Первые дни января в лесу. Гребной тренажер, лыжи, поход
Начиная с 14 ноября (с начала общеподготовительного этапа подготовки) у нашей группы было два тестирования: 09 декабря и 23 декабря (2000 м и 6000м на гребном тренажере). 23 декабря был проведен заключительный срез готовности в уходящем году. Все улучшили свои предыдущие результаты. Когда тесты были закончены тренер собрал нас перед тем, как поставить новую задачу на предновогодние и после новогодние дни. Начиная с 26 декабря пошло снижение нагрузки, снизилась интенсивность, но работа не прекратилась. На собрании была дана четкая установка и распорядок. Режим дня не меняется и не нарушается (исключение только новогодняя ночь), подъем и отбой вовремя. Бокал вина или шампанского не более в сам праздник. Строгое питание и движение. Также, тренер рекомендовал, по возможности уехать из города в лес и четыре дня провести за городом. У меня такая возможность была и быстро собравшись всей семьей мы уехали на берег Волхова. Другие ребята тоже взяли гребные тренажеры, лыжи и уехали за город. Тренировки в лесу, это лучший способ восстановиться за счет смены обстановки и рода деятельности. Лучший способ поддержать наработанное, а также отключиться поменяв специфику средств и упражнений при этом сохраняя циркуляцию крови и насыщаясь кислородом.
Итак, стояла задача продолжать легко двигаться ежедневно примерно около 3 часов в день. С очень низкой интенсивностью, но двигаться. Из специальных средств в доме был гребной тренажер RP3 dynamic, но я решил, что использовать гребной тренажер я буду не как обычно для аэробной равномерной, интервальной или силовой работы, а исключительно в целях восстановления.
Пока все спали я вставал, одевал валенки, ватник, теплую шапку, лыжный теплый комбинезон и шел в лес. Засек секундомер желая погулять около 60 минут. Ружье и ракетницу с собой не брал, хоть и не раз в теплые зимы встречал медвежьи следы и следы кабанов. Подумал, что буду идти тихо не пугая зверя. Шел медленно, осторожно ступая прислушиваясь к пению лесных птиц. Через 30 минут ходьбы по Некрасовским местам вышел на лесную поляну. Тишина, мороз и лучи солнца, пробивающиеся сквозь заснеженные ветки деревьев. Увидел просеку и сломанную березку, взял тонкий ствол на плечи и сделал 100 приседаний. Затем пошел в обратную сторону. Пока шел видел, как бобры построили запруду на ручье, слышал, как стучит дятел и суетятся сороки. Когда пришел к дому взял в руки лопату и стал чистить снег, которого нападало целые горы. Неплохая нагрузка на спину. Почистил лед на пруду, места для машин и въезд. Так работал 40 минут. Потом 50 минут колол осиновые дрова, носил и складывал в поленницу. Пропотел так, что хоть футболку выжимай. Переоделся, вынес на плот пруда гребной тренажер и прошел 40 минут на третьей передаче в темпе 20-22. На гребли скорость внимание не обращал. Следил за движением, ритмом и легкость.
Так я набрал 60 минут ходьбы по снегу в лесу
100 приседаний
Уборка снега 40 минут
Колка дров 50 минут
Гребля на гребном тренажере 30 минут (не обращая внимания на цифры табло гребного тренажера)
Все в охотку!
Вечером, когда солнце уже садилось решил, что проложу для детей лыжню по реке Кересть. Встал на лыжи и толкаясь одними руками шел в одну сторону 20 минут, затем обратно 20 минут уже классикой.
Поставил лыжи. Набрал дров для камина, зажег огонь.
Чтобы согреться оделся потеплее и снова сел на гребной тренажер, который стоял на плотике пруда. Снова пропотел и бегом к камину.
В таком лесном режиме прошли первые четыре январских дня нового года.
Дальше встреча с тренером и новые задачи, тесты, соревнования.
Но если выдастся возможность снова уехать в лес, то обязательно ей воспользуюсь.
Артем Смирнов kbstech.ru