Глубинное чувство вины — это когда человек ничего не сделал, но все равно чувствует себя виноватым. Будто он в целом делает все не так. Или будто он сам не такой, как надо.
В этом кроется главная опасность глубинных вины и стыда. Эти чувства скрывают человека от мира. Ему настолько больно смотреть на свои «недостатки», что он не может проверить их достоверность.
Причина глубинной вины находится в детстве человека и его взаимоотношениях с близкими людьми. Все негативные установки — навязанные мысли кого-то из близких или значимых людей.
Такие навязанные мысли в психологии называются интроектами.
Шаг 1 обнаружение инпроектов
Сначала нужно понять, что ограничивающие нас убеждения являются интропроектами. Это установка которую нам когда-то навязали.
Шаг 2 Разворачивание чувство вины на первоначальный объект
Понять перед кем вы чувствуете вину
Шаг 3 Присвоение своей злости
Ответить на вопрос - а злость на этого человека у меня есть? Да, есть.
Почему? Потому что это моя жизнь, и я хочу делать то, что мне важно, а не то, что мне указали.
Шаг 4 Поиск адекватного способа выражения злости
Тут множество вариантов проработки: от выписывания своих эмоций в дневник до рисуночных и прочих творческих техник. выбираем подходящие
Шаг 5 Контейнирование эмоций
Взрослый человек может стать контейнером для себя самого, Но проще всего понять процесс контейнирования на примере общения с маленьким ребёнком. Ребёнок не в состоянии справиться со своими эмоциями и ему нужен человек, который поможет пережить неконтролируемые, пугающие, непонятные состояния.
Этим человеком как правило является родитель, который:
Распознает эмоции - то есть первым понимает, что чувствует ребёнок
Называет эмоцию: Я вижу что ты злишься/ грустишь /обижен
Поддерживает: Я понимаю тебя, это правда злит /грустно /обидно
Принимает эмоцию: Я бы тоже грустил если бы… Ты имеешь полное право злиться
Мы можем поговорить все этапы контейнирования для себя сами
Все ли у вас получается сделать самостоятельно?
Если нужна помощь или остались вопросы, то можете писать мне
в личные сообщения или в WA по номеру +7(925)1818583