Храп получается во время сна, когда воздух проходит через узкое пространство в горле и колеблет мягкие ткани. Храп может быть вызван разными факторами, такими как положение тела, анатомия горла, насморк, аллергия, алкоголь, курение и т.д. Храп может подсказывать о серьезном заболевании. Сегодня мы расскажем вам, что сделать, чтобы не храпеть и как избавиться от храпа навсегда.
Что сделать чтобы не храпеть
Измените положение тела
Когда вы лежите на спине, давление на горло усиливается, что затрудняет прохождение воздуха. Попробуйте лечь на бок или на живот, или подложите подушку под голову, чтобы поднять подбородок.
Позаботьтесь о своем здоровье
Обилие жировой ткани на шее может сужать дыхательные пути и способствовать храпу. Поэтому если вдруг у вас есть лишний вес, похудение поможет вам побороть проблему храпа.
Откажитесь от употребления алкоголя, сигарет и снотворных
Все эти вещи расслабляют мышцы горла и усиливают храп. Лучше не пить алкоголь и не курить за четыре часа до сна.
Очистите нос и горло
Заложенность носа или горла зачастую является главной причиной храпа. Попробуйте использовать назальный спрей, капли или ингалятор, чтобы снять отек и воспаление. Вы также можете промывать нос солевым раствором или делать парные ванны.
Используйте специальные устройства или приспособления
Существуют различные приспособления, которые могут помочь снизить храп, такие как ротовые баллончики, назальные полоски, подбородочные ремни, антихрапные подушки, антихрапные кольца и другие. Они работают по-разному, но общая идея заключается в том, чтобы улучшить прохождение воздуха через дыхательные пути.
Обратитесь к врачу
Если вы храпите очень громко, испытываете дневную сонливость, раздражительность, головные боли, высокое кровяное давление или другие симптомы, вы можете страдать от обструктивного апноэ сна. Это серьезное состояние, которое требует медицинского лечения. Врач может назначить вам полисомнографию, чтобы диагностировать вашу проблему, и предложить вам различные варианты лечения, такие как непрерывное положительное давление в дыхательных путях, хирургическое вмешательство, ортодонтическое лечение или другие.
Храп – это распространенная и неприятная проблема. Однако вы можете сделать многое, чтобы избавиться от храпа или сделать его менее заметным. Попробуйте применить некоторые из вышеуказанных советов, и вы можете обрести спокойный и здоровый сон.
Читать оригинал материала на сайте...