Вообще, кто не слышал про доктора Александра Шишонина, то вот вам краткая информация:
Александр Юрьевич Шишонин – кандидат медицинских наук, руководитель и главный врач клинического комплекса «Клиника Доктора Шишонина». Именно он сломал привычный взгляд на медицину – медицину болезней с ее косностью подходов, заменив ее медициной здоровья и долголетия.
Это что пишет официальный интернет. У меня же есть история, благодаря которой я всегда прислушиваюсь к его советам. Я уважаю этого доктора и нежно люблю его за то, что он избавил меня от жутчайших головных болей без лекарств и дорогостоящего лечения.
Если интересно, то история такова. Однажды серфингуя по интернету, я наткнулась в одном посте какого-то чела, что он урегулировал давление с помощью гимнастики доктора Шишонина. Мне стало любопытно и промониторила эту информацию. Действительно есть такой доктор и такая гимнастика. "Я ничего теряю, попробовав ее", - подумала я. К тому времени я страдала от страшных головных болей. Боль, чтобы вы понимали была настолько адская, что я боялась сделать лишнее движение, в туалет (пардон) боялась ходить, потому что мне казалось, если я чуть сильнее тужнусь, голова просто разлетится на мелкие кусочки. Таблетки не помогали.
Я начала делать эту гимнастику для шеи по ютубу и вы не поверите, дней через 10 боль стала появляться все реже и реже, а потом и вовсе ушла и вот уже лет 5-6 у меня даже просто головных болей практически нет, не то что сильных.
Теперь вы понимает, что доктор Шишонин для меня такая же икона, как доктор Мясников или доктор Бубновский, т. е. доктор, которому я безоговорочно верю.
Ну так вот, наткнулась я тут недавно на видео доктора в котором он советует в обязательном порядке каждый день приседать по 1,5 минуты.
Он сказал, что если я буду делать это всего полторы минуты в день, то через месяц я просто себя не узнаю. Не только внешне, но и внутренне.
Какая польза обещана:
✅поскольку при приседаниях задействована большая группа мыщц, а не только ноги и попа, как все думают, то изменения ожидаются не только в данных областях, но и уйдет живот.
✅Второй эффект - это похудение. Я тут наткнулась на видео, где одна мадама только за счет приседаний и скорректировав питание похудела за год! на 100 кг!!!! Она не сидела на диете, просто немного видоизменила питание, добавив больше овощей и меньше сладкого. А из спорта делала только приседания.
А все за счет того, что сжигание калорий увеличивается, метаболизм разгоняется и ускоряется.
✅Следующий значимый плюс - это улучшение кровообращения и укрепление сердечно-сосудистой системы. Потому что приседания -это отличная кардиотренировка. Благодаря этому упражнению повышается тонус сердечной мыщцы и улучшается приток крови и к сердцу и к периферии. А также в значительной степени будет улучшаться циркуляция венозной крови в нижних конечностях. А это уже профилактика варикоза)))
✅Далее - улучшение осанки. Для этого приседать надо правильно - не со скрюченной спиной, а с ровной и правильным прогибом в пояснице. Это упражнение укрепляет поясничные мыщцы и это и будет нам помогать в деле с осанкой.
✅Следующий пункт - у вас возрастет выносливость. Потому что приседания очень здорово влияют на работу дыхательной системы, увеличивая объем легких и в целом учат нас координировать наше дыхание правильно.
✅Приседания улучшат подвижность наших бедер и лодыжек. Поскольку мы в основном ведем малоподвижный образ жизни, то приседания с правильной техникой помогут увеличить мобильность наших ног.
Итак, вняв всем этим плюсам приседаний, добавив к этому легкодоступность и выполняемость я решила попробовать. Составила график. В первый день меня хватило только на 20 приседаний, на выполнение которых ушло 40 секунд. И вот уже целую неделю я делаю эти 20 приседаний. Завтра прибавлю еще 5 раз. И так каждую неделю буду прибавлять по 5 раз. Пока не дойду до 100 раз в день.
Кстати, можно не напрягаться и делать 100 раз за раз. Можно распределить по 10-20 раз в течение дня. Но чтобы за день все-таки набегало 100 раз.
Если трудно просто приседать, можно начать с упрощенного варианта. Который я подсмотрела у доктора Бубновского. Возьмитесь за ручку двери или за косяк или за что угодно, что выдержит ваш вес.
Встаньте на расстоянии вытянутых рук, возьмитесь за ручку и приседайте, удерживая корпус усилием рук. Сделали 10 раз, 10 сек перерыв, и еще раз 10 раз, перерыв и так вы должны с перерывами сделать 100 приседаний.
Это упражнение отлично тренирует мыщцы ног без нагрузки на суставы, что очень важно во "взрослом" возрасте.
Ну вот как-то так. Что из этого выйдет, покажет время. Но с чего то надо начинать. За праздники так поправилась, что стыдно на себя смотреть.