Чтобы потратить порядка ста калорий, нужно всего 15-20 минут занятий ходьбой в среднем темпе.
Существуют различные виды ходьбы, каждый из которых позволяет потратить определенное количество калорий. Разницу между ними объяснил главный внештатный специалист Минздрава России по спортивной медицине Борис Поляев.
Скандинавская ходьба позволяет преодолеть значительные отрезки пути и задействовать большинство мышц. Тогда как ходьба по лестнице больше нагружает мышцы ног. При ней трата калорий происходит более оперативно.
- К такому типу нагрузки необходимо переходить постепенно. Если на ровном участке дороги при движении в быстром темпе вы не ощущаете одышку, можно усложнять задачу, - уточняет медик.
Интервальная ходьба с переходом от быстрого темпа к медленному и обратно увеличивает эффект на 15 процентов. Отрезки пути, после которых происходит смена темпа, нужно подбирать индивидуально. Быстрая ходьба на месте также сжигает калории. Нужно высоко поднимать колени и активно размахивать руками.
- Больше всего потратить калорий помогает ходьба с отягощениями — около 500-700 калорий в час. Достаточно подобрать утяжелители для ног или рук, либо заменить их на рюкзак с грузом, - объясняет врач.
Доктор уточняет, что темпы сжигания жира зависят от возраста и физической формы конкретного человека.