Часто мы слышим и читаем о том, что важно развивать в себе осознанность. Периодически встречается определение «осознанный человек» или «живущий осознанно». Главное, не считать это абстрактными рассуждениями и не обесценить это понятие.
Вот несколько определений осознанности, они же являются ее компонентами и одновременно подходами к ее развитию.
Осознанность это:
1) Умение полностью присутствовать Здесь и Сейчас, в текущем моменте, проживать его, фокусироваться на нем.
2) Способность понимать себя и других людей, способность видеть целостное и видеть причинно-следственные связи в явлениях и взаимоотношениях.
3) Понимание и принятие себя, своего опыта и готовность действовать иначе на основе своих выводов.
4) Постоянный контроль над своей жизнью. Движение с пониманием того – куда и зачем вы сейчас движетесь.
Зачем развивать свою осознанность?
- Чтобы всегда вы сами управляли своей жизнью
- Она позволяет выбирать наилучшие, эффективные решения и способы достижения целей
- Осознанность помогает сохранять самообладание и самоконтроль, тем самым снизить количество импульсных, необдуманных поступков с разрушительными последствиями
- Чтобы получать от жизни больше радости и удовольствия
- Осознанность помогает повышать уровень и качество вашей жизни
Как развивать и укреплять свою осознанность?
1) Смотреть на ситуацию с разных точек зрения
Не только вашими глазами, но и глазами оппонента, глазами стороннего наблюдателя.
2) Учиться концентрироваться на моменте
Отслеживать ощущения в теле, рассматривать предметы, обстановку вокруг, видеть оттенки, чувствовать запахи, слышать звуки.
3) Практиковать позицию наблюдателя
Учиться безоценочно смотреть на какие-то ситуации и явления, строить меньше ожиданий.
4) Чаще себе задавать смысловые вопросы
- Зачем или для чего мне это?
- Почему я сейчас выбираю думать или делать именно так?
- Что для меня сейчас действительно самое важное?
- На чем я чаще концентрируюсь и как это связано с тем, что для меня действительно важно?
[youtube]https://youtube.com/live/_tjwiLfZyz4[/youtube]
5) Развивать свои навыки аналитики
Стараться видеть причинно-следственные связи в ситуациях. Строить прогнозы, просчитывать на несколько ходов вперед.
6) Расставлять свои приоритеты
Регулярно проводить с собой сверку – насколько вы действуете в соответствии с тем, что для вас самое важное.
7) Осознанные изменения
После анализа ситуации делать для себя главные выводы. На основе этих выводов принимать решения и что-то делать по-другому.
8) Развивать критическое мышление
Стараться видеть разные варианты развития событий. Не принимать какое-то видение как единственное возможное.
9) Принятие полной ответственности
Чаще себе напоминать, что ответственность за все происходящее в вашей жизни на вас самих.
Развитие осознанности – это непрерывный процесс. Осознанность позволяет управлять собой и своей жизнью.
Вера Бокарева, психолог, психотерапевт, коуч
По вопросам консультаций:
WhatsApp / Viber / Telegram: +7-963-231-37-12 / verabo.ru
Автор: Бокарева Вера Борисовна
Психолог, Сексолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru