1. Выгорание – это перегрузка нервной системы от регулярного стресса. Мы трудились и перетрудились. Иногда от задач на работе, иногда от бессильной реакции на детские капризы, иногда от невыраженных эмоций с любимым человеком.
2. Часто мы выгораем от объективных форс мажоров: слишком много задач и неопределённости, слишком мало сна и отдыха.
3. Часто мы выгораем от эмоционального дистанцирования: мы боимся говорить о чувствах, выражать их, и чувства разрушают нас изнутри.
4. Выгоранию способствуют и другие факторы:
– Плохое питание и малая подвижность.
– Социальная изоляция.
– Отсутствие поддержки и принятия.
– Завышенные ожидания (от себя и других).
5. Тело реагирует на стресс физически, поэтому с выгоранием часто появляется усталость, вылезают экземы, проблемы с желудком, ВСД и другие болячки.
6. Когда организм расходует все силы, чтобы сохранить остатки самообладания, не остаётся сил на эмпатию. Поэтому перегоревшие (и догорающие) люди бывают агрессивными, отстранёнными, циничными.
7. Спасаться от выгорания можно по-разному:
– Искать баланс потребностей.
– Поддерживать себя и искать поддержку.
– Снижать и нарушать ожидания.
– Учиться справляться с эмоциями.
8. Искать баланс – значит откладывать и убирать задачи, которые стресс порождают, и добавлять активности, которые стресс купируют.
9. Когда случаются форс-мажоры, разгружаться и заряжаться бывает невозможно без поддержки со стороны. Вместе легче справляться с проблемами, делиться чувствами и восстанавливаться. Но важно и поддерживать себя самостоятельно, давая отдохнуть и регулируя режим.
10. В качестве поддержки бывает полезно обратиться к врачу, чтобы подлечиться, или к психологу, чтобы наладить отношения с собой.
11. Чтобы не выгорать, нужно меньше от себя требовать. Чтобы меньше от себя требовать, нужно не винить себя, относиться к себе с добротой и учиться принимать результаты как есть.
12. Принятие не означает, что не нужно стараться делать лучше. Принятие означает, что нужно сопоставлять силы и возможности, не виня себя за невыполнение пятилетки в три года.
13. Справляться с эмоциями можно по-разному: учиться физически расслабляться (мы очень напряжены), фиксировать эмоции, дистанцироваться от триггерных мыслей, замечать потребности за эмоциями, заботиться о себе, медитировать.
14. Иногда мы выгораем случайно, в силу свалившейся нагрузки. Но обычно предохранитель в мозге срабатывает раньше перегрузки. Поэтому если перегрузка случилась, возможно, у нас проблемы с внутренним предохранителем, а не с внешним стрессом.
15. Лучшая профилактика выгорания – не подкидывать дрова в огонь без необходимости. То есть не делать лишнего. Или хотя бы научиться замечать, когда ты делаешь (чувствуешь, требуешь) больше, чем нужно.
_____________.
Источник.