Сегодня хочу познакомить вас с ещё одной очень мощной техникой в
достижении богатства и счастья - техникой позитивного якорения.
Позитивное якорение - это техника, которая позволяет нам использовать силу положительных эмоций и воспоминаний для повышения мотивации, уверенности в себе и достижения наших целей. Этот метод основан на принципах нейропластичности - способности нашего мозга изменять свои нейронные связи и создавать новые паттерны в ответ на наш опыт. В этой статье мы рассмотрим, как работает техника позитивного якорения и как ее можно применить в повседневной жизни.
Что такое позитивное якорение?
Позитивное якорение – это процесс, при котором мы связываем положительные эмоции с определенными действиями, мыслями или предметами. Это позволяет нам усилить положительные эмоции и сделать их более доступными для использования в будущем. Например, если мы хотим улучшить свою уверенность в публичных выступлениях, мы можем связать положительные эмоции с определенным жестом или фразой, которые нам помогли в прошлом.
Как работает позитивное якорение?
Принцип работы позитивного якорения заключается в том, что наш мозг ассоциирует определенные стимулы с положительными эмоциями. Когда мы повторяем эти стимулы, наш мозг активирует те же положительные эмоции, что позволяет нам легче достигать наших целей и чувствовать себя увереннее.
Например, представьте, что вы проходите мимо кофейни, в которой когда-то было ваше первое свидание с мужем. Вы слышите аромат кофе, спокойную музыку, похожую на ту, что играла в тот вечер, на вашем "внутреннем экране" начинают появляться картинки, как вы держитесь за руки, как мило болтаете, смеётесь, эти картинки сопровождаются приятными ощущениями в теле и вот вы уже с улыбкой на лице, ваша походка немного изменилась и настроение стало таким волшебным и романтическим.
А теперь представьте другую картину. Вы пришли с подругой в клуб или караоке, настроение было хорошим, но вдруг заиграла песня, под которую вы планировали кружиться в танце на своей свадьбе, вот только жених ваш оказался мошенником и в один из дней исчез из вашей жизни, прихватив с собой деньги, серёжки, подаренные вам вашей бабушкой, ноутбук с проектом, над которым вы трудились пол года, ваше достоинтсво и веру в людей. Вспомнив это, вы убегаете в туалет, чтобы не разреветься прямо за столиком. Я уже говорила в одной из статей, что по факту, это только воспоминания, ничего из этого не происходит с вами прямо сейчас, однако ваши эмоции и настроение меняются мгновенно. В нейролингвистическом программировании (НЛП) это называется якорем, в психотерапии - условной реакцией.
Примеры позитивного якорения в повседневной жизни
Один из примеров позитивного якорения – это использование “якоря успеха”. Мы можем создать такой якорь, связав положительные эмоции с определенной обстановкой, одеждой или предметом. Например, если вы хотите улучшить свою производительность на работе, вы можете надеть свой любимый костюм или использовать определенный аромат, который ассоциируется у вас с успехом.
Вы наверняка даже не осознаете, насколько много якорей вы в себе носите. Их сотни. И одни из них полезны, а другие нет.
Якоря обожают рекламщики и маркетологи, пытаясь привязать позитивные чувства к своим товарам. Помните рекламу, где людям на улице задавали вопрос про шампунь номер 1 от перхоти?) Увидев упряжку с оленями, вы сразу подумаете о кока-коле. Про синий трактор вообще молчу)) Аромат духов, которыми вы пользовались некоторое время назад, мгновенно вернёт вас к воспоминаниям того периода вашей жизни. Пример негативного якоря- когда мне было 5 лет, я отравилась творогом. Сейчас мне 30, но с того дня я больше никогда в жизни его не ела. Или другой пример. Вас ставили в детстве на табуретку и просили прочесть стих или спеть песню для гостей? У меня вот было такое и я терпеть не могла эти представления по принуждению. Во взрослой жизни, при том, что я абсолютно не боюсь высоты, каждый раз, когда мне приходится вставать на табуретку, например, чтобы дотянуться до верхних полок, в моей голове всякий раз возникает эта картинка, как я стою на табуретке и рассказываю выученный стих из христоматии, а на меня таращатся родственники, сидящие за праздничным столом. Мне становится так не по себе, что даже начинает кружиться голова.
Богатые и счастливые люди постоянно используют силу позитивного якорения. Это позволяет мгновенно менять их текущее состояние на желаемое. Они могут сделать себя более уверенными, энергичными, спокойными и так далее. Давайте тоже научимся это делать.
Создание позитивных якорей
Чтобы создать позитивный якорь, вам нужно выполнить следующие шаги:
- Определите свою цель (например, улучшить уверенность в публичных выступлениях)
- Выберите положительный стимул, который будет ассоциироваться с вашей целью (например, определенный жест или фразу)
- Повторите этот стимул в сочетании с положительными эмоциями, связанными с вашей целью
Сделайте глубокий вдох и ещё более глубокий выдох. Вам нужно полностью расслабить своё тело. Продолжайте, пока не наступит максимальное расслабление. После начните воссоздавать чувства, которые хотите заякорить. Например, если мы хотим получить уверенность, то вспомните момент, когда вы были максимально уверены в себе. Мысленно нарисовав состояние, увидьте, услышьте и почувствуйте его максимально отчётливо. Вспомните вкусы и запахи, если они присутствовали в данной ситуации. Позвольте этим чувствам окрепнуть в вас, умножайте их, концентрируйтесь на ощущениях в теле. Когда эмоции достигнут пика, установите якорь. Вы можете прикоснуться к какой-то части своего тела, например дотронуться до шеи, мочки уха или схватить себя за запястье, сложить вместе ладони, обхватить щиколотку. Не выбирайте слишком обыденные, привычные и регулярные действия, чтобы не запустить реакцию по ошибке. Единственное обязательное требование - вы должны суметь в точности повторить это действие для запуска реакции. Сделав действие, зафиксируйтесь на нём на несколько секунд, а затем выйдите из расслабленного состояния на несколько минут. Подумайте о чём-то отвлеченном, а затем снова вернитесь в расслабленное состояние и повторите все действия для закрепления якоря.
Техника позитивного якорения может быть очень полезной для повышения нашей мотивации, уверенности и достижения целей. Однако, как и любая другая техника, она требует практики и терпения. Главное – не сдаваться и продолжать работать над своими якорями, и результаты не заставят себя ждать. При этом я знаю множество людей, которым хватило и одной практики для достижения сильного якорения. Так что, всё индивидуально.
Пробуйте, делитесь результатами и подписывайтесь на канал. В следующей статье поговорим о силе визуализации.