Сон часто недооценивают. Для здоровья важно спать 7-9 часов. Но не всякому это удаётся
Есть люди, которые считают сон впустую потраченным временем. Есть те, кому полноценно высыпаться не даёт работа или дети. Кто-то страдает от тревоги и бессонницы. А кто-то не может организовать своё время, вовремя лечь спать и просыпается разбитым
☝️ Но плохой сон, меньше 6 часов – это не только быстрая утомляемость и рассеянность. Это и сердечно-сосудистые заболевания, диабет и даже набор лишнего веса:
– Накапливается жир в организме
– Замедляется обмен веществ
– Гормоны ведут себя по-другому. Лептин – гормон, который снижает аппетит, уменьшается. А Грелин – гормон, повышающий аппетит, увеличивается. И мы чувствуем себя голодными и можем много есть в течение дня и переедать
– Мозг вырабатывает больше веществ, которые активизируют обоняние и вкусовые рецепторы. Нам начинает хотеться больше сладкого, жирного и мучного
Поэтому если хотите похудеть, важно наладить сон:
1️⃣ Составьте режим сна на каждый день. Не нужно плохо спать в будни, а высыпаться только на выходных
2️⃣ Не ложитесь спать голодными
3️⃣ Употребляйте углеводы в течение дня, не отказывайтесь от них полностью. Если углеводов мало, вырабатывается кортизол – гормон стресса. Человек тревожится и плохо спит
4️⃣ Проветривайте спальню перед сном
5️⃣ Гуляйте днём, занимайтесь спортом, работайте по дому, чтобы к ночи организм уставал
6️⃣ Не занимайтесь тренировками перед сном. Во время занятий нервная система работает в интенсивном режиме, вырабатываются эндорфины и адреналин. Быстро заснуть не получится. Человеку нужно время после спорта, чтобы успокоиться.
7️⃣ Не пейте:
– кофе и чай во второй половине дня
– много воды перед сном
Заботьтесь о себе, сон – это важное условие здоровья ✅
На тренинге ”Искусство быть стройным” вы учитесь составлять план питания с учетом вашего режима дня. Начинается план питания именно со сна
************************************************************************************
Хотите узнать больше о методе? Переходите на сайт.
Записывайтесь на бесплатную диагностическую сессию: ссылка для записи
Подписывайтесь на наши сообщества в социальных сетях: ВКонтакте, Телеграмм.
