Невозможно похудеть, если изменить только питание. В моей системе снижения веса есть и другие слагаемые. Без них уже не обойтись.
Мы все живём по правилам. На работе, дома, в обществе. Процесс снижения веса также требует выполнения некоторых правил. Без них тоже можно похудеть, но усилий будет больше, а эффект может не радовать.
Продолжаем наш практикум. Неделя лёгкая, вводная: учимся менять образ жизни, вводим новые правила.
Первые четыре задания вы уже получили, работаете над ними. Кто ещё не в теме, здесь может всё узнать⬇️
Сегодня два новых шага.
Задание 5
Приучаем себя к воде
Сколько человек может прожить без еды?...
А без воды? ... Верно, всё вы знаете..
Вода - это аксиома: все процессы, связанные со снижением веса, идут только с участием чистой, негазированной воды.
Это моё личное мнение.
О том пить или не пить воду, мнения разделились. Одни - хотят, другие нет.
Мой опыт похудения показал, что пить нужно. Я не была большим любителем воды. Но цель похудеть всё изменила. Я пью воду и делаю это с удовольствием. Настолько привыкла, что теперь "без воды, и ни туды, и ни сюды... "
Как и сколько я пью
🔹Утром натощак - кружка 300мл. Оооочень тёплой воды, маленькими глотками.
🔹Перед основными приëмами пищи - примерно по 200 мл, иногда больше.
🔹Между ними тоже вода по желанию.
🔹 В целом в день получается около 2 литров.
Вы можете определить свою норму воды, ориентируясь на цифры: 30 мл на 1 кг веса.
Маленький совет!
Попробуйте пить тёплую воду. Она хорошо насыщает, согревает. Помогает не чувствовать голод.
Как я приучала себя а воде
Расставила по всему дому маленькие бутылочки с водой, по 0.33л. Глаз упал, подошла, выпила. Сначала понемногу, а потом могла и целую выпить. Только успевай доливать. К концу дня понимаешь - норма выпита.
На кухне на рабочем столе тоже стоит бутылочка (700мл). Готовлю еду, обязательно пью.
Итак, пьëм воду!
Вода, выпитая в течение дня, выйдет обязательно, прихватив с собой всё лишнее - токсины, расщеплëнные жиры и прочие вредности.
Задание 6
Налаживаем здоровый ночной сон
Человек от природы устроен так, что полжизни мы что-то делаем, а полжизни спим! И это правильно - отдых нужен и мозгу, и всем внутренностям. Сон нас восстанавливает, лечит во время болезни. Наладить сон - задача любого худеюшего. Говорю о ночном сне - полноценном и качественном. Недосып или хуже того, бессоница, отнимают силы и энергию. Именно они служат спусковым крючком для переедания. А где переедание, там и лишний вес.
Физиологическая норма сна у всех разная. Одним хватает 6 часов, другие не высыпаются за 9. Много зависит от дневной нагрузки, стресса и прочего.
Как приучить себя спать
Здесь нет каких-то особых рекомендаций. Всё очень индивидуально. Среди нас есть и совы, и жаворонки. Просто помните, что нужно высыпаться!
Моя физиологическая норма 6 -7, очень редко 8 часов. Уже много много лет. Ну не могу я спать дольше. Это не зависит ни от времени года, ни от работы, ни от чего. Я ложусь в 22-23 часа, при этом засыпаю не сразу. А в 6 утра, бывает и раньше - доброе утро!
Приучаем себя высыпаться
Если у вас есть проблемы со сном - нужно их решать с помощью доктора.
На этом всё.
Выполняйте задания, вырабатывайте новые привычки!
Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить!