Александра Сулим, доцент кафедры спортдисциплин Госуниверситета просвещения, фитнес-тренер назвала 5 способов сжигания жира на животе.
Первое, со слов специалиста, нужно совмещать силовые и кардиотренировки. Длительность кардиотренировки должна составлять не менее получаса и включать в себя интервальное ускорение. К примеру, на беговой дорожке — 3 минуты ходьбы и 1 минута бега, после завершения тренировки нужно походить 10 минут в спокойном темпе, чтобы восстановилась частота сердечных сокращений.
Второе — принимать еду не ранее чем через полчаса после тренировки. Прием еды должен быть полноценным, но легким. Также следует учитывать суточную норму калорий, чтобы не допустить прибавки в весе.
Третье — соблюдать оптимальное соотношение калорий, белков, жиров, углеводов. Их количество индивидуально для каждого человека, произвести расчет можно, используя один из калькуляторов в Интернете. Диета — это важнейший фактор жиросжигания.
- Четвертое — соблюдать питьевой режим. Вода ускоряет метаболизм, помогает утилизировать продукты распада из организма человека, создает чувство сытости, выводит шлаки. Речь именно о воде, а не о чае, кофе, соках и газированных напитках. Суточная норма индивидуальна и зависит от физсостояния организма, образа жизни и питания. Классическая схема расчета дневной потребности в воде — 30 мл воды на 1 килограмм веса человека. Воду лучше пить комнатной температуры, по часам. Первый прием — лучше натощак. Следующие приемы — через каждые 2-3 часа, за полчаса до приема пищи или через 1,5 часа после. Прием еды также можно дополнить стаканом воды, пить ее нужно небольшими глотками. Перед сном нужно ограничивать потребление жидкости, чтобы не было отеков, — рассказала эксперт «Известиям».
Пятое — принимать БАДы, в частности Омегу-3, обладающую не только жиросжигающим, но и общеукрепляющим эффектом для всего организма.
В заключение эксперт указала на то, что все вышеперечисленное — это общие рекомендации. Индивидуальный план жиросжигания для каждого человека свой.
Ранее портал «ЯСНО» писал о лучшем времени для сжигания жира на животе.