Печенье и чипсы, можно употреблять при здоровом, сбалансированном питании. Попробуйте сочетать лакомства со сложными углеводами.
Эксперты сходятся во мнении, что здоровая, сбалансированная диета - это та, которая включает в себя лакомства, которые делают нас счастливыми.
Несмотря на наши лучшие намерения стремиться к умеренности (съедая несколько квадратиков шоколада вместо батончика размером с целый дом), сказать это легче, чем сделать.
Хитроумный прием, получивший название "закусочная тарелка" на TikTok, предполагает более полноценное питание и предотвращает переедание лакомств, сочетая их с чем-нибудь богатым питательными веществами, но низкокалорийным.
Когда мы проголодались и тянемся за закусками, они, как правило, сверхобработанные, с высоким содержанием сахара и жира, но с низким содержанием питательных веществ, сказала диетолог Элисон Кларк.
Это означает, что вы почти не получаете питательных веществ, потребляя много калорий, и недолго будете чувствовать себя сытым.
Закуски, как правило, ультрапривлекательные, и поэтому их легче переесть.
Если ваша цель - похудение, такие угощения могут помешать вам придерживаться дефицита калорий или сжигать больше калорий, чем вы потребляете.
Ешьте лакомства вместе со сложными углеводами
Вместо этого попробуйте есть лакомства в небольших количествах вместе со сложными углеводами, такими как цельнозерновые крекеры, и немного клетчатки, такой как банан или яблоко.
Кларк часто рекомендует своим клиентам есть цельнозерновой хлеб с крекерами или банановое пюре, намазанное на печенье, которое является лакомством.
Другие варианты предотвращения переедания на перекус включают сочетание нескольких шоколадных квадратиков с нежирным греческим йогуртом и клубникой.
Или разумную порцию чипсов с нарезанными овощами и хумусом.
В то время как шоколадный квадратик в среднем содержит от 50 до 60 калорий, например, в чашке клубники и нежирном йогурте содержится около 50.
Эти сочетания позволяют человеку есть больше в целом, но чувствовать себя сытым в конце благодаря клетчатке и белку, получая при этом больше питательных веществ.
Этот совет основан на том же принципе, что и правило 80/20.
Оно способствует соблюдению здоровой диеты, которая соответствует вашим целям в области питания в 80% случаев, а в остальные 20% - более расслабленному рациону.
Это облегчает достижение долгосрочных целей в области здоровья.
В нем также полезно употреблять так называемые нежирные продукты, такие как клубника, которая занимает больше места на наших тарелках и в желудке, а это значит, что мы чувствуем насыщение при меньшем количестве калорий.
Элисон Кларк, диетолог:
Не лишайте себя лакомств, потому что вы знаете не хуже меня, как только вы говорите: "Я не собираюсь есть шоколад", вам хочется его в 10 раз больше.
Просто следите за размером порции, соответствующим вашим целям.
Вы можете съесть большой пакет орехов, и все они по калорийности эквивалентны жареному ужину.
Каждый раз надо менять комбинацию закусок, чтобы вы ели разнообразные продукты, поддерживая разнообразие кишечного микробиома, который считается важным для нашего общего состояния здоровья.
Ранее мы рассказывали:
Лучшие яблоки для употребления: рейтинг самых полезных сортов от зеленых до красных,
популярной была публикация:
Путин впервые высказался о вечеринке Ивлеевой, сравнив её участников с бойцами СВО.
Популярные темы:
Европа угрожает выслать 800 000 украинских мигрантов для их отправки на фронт
В Европарламенте заявили, что украинцы, мигрировавшие в страны ЕС, "бежали, как трусы".
На российско-грузинской границе накрыли контрабанду яйцеклеток
Стоимость яйцеклеток, которые женщина пыталась вывезти в Грузию, превышает 2,5 миллиона рублей.
18-летний житель Томска попал в поле зрения ФСБ за работу на спецслужбы Украины
Юный россиянин стал фигурантом уголовного дела по статье о государственной измене.