Мраморный рисунок с синими прожилками может украсить любой интерьер (ведь смотрится "дорого - богато"), но только не ноги (любой предпочтет ножки без синих прожилок расширенных подкожных вен).
Варикозное расширение вен - это дегенеративное заболевание венозной системы, при котором нарушается прочность стенки вены и связанная с этим клапанная дисфункция, приводящая к рефлюксу (обратному) кровотоку в пораженных участках поверхностной венозной системы ног.
К сожалению, варикозное расширение вен бывает не только нижних конечностей, но и всех других вен во всем нашем организме.
Откуда же берется варикоз?
А еще неправильное дыхание, отсутсвие физической активности, неполноценное питание, дефицит витаминов/минералов.
Дыхание
При правильном дыхании диафрагма выполняет функцию "насоса", соответственно нет застоя крови нет повода для варикоза. Если же диафрагма напряжена, ее амплитуда движения минимальна, она находится в застывшем «подтуживающем» состоянии — то даже атлет может столкнуться с варикозным расширением вен.
Существуют специальные техники работы с диафрагмой для профилактики варикоза (брюшная помпа и вакуум живота, техника снятия спазма с диафрагмы, квадратное дыхание).
Физическая активность
При варикозном расширении вен необходима физическая активность - тренировки 3 раза в неделю минимум: запрещены: тяжелая атлетика, бег, плиометрика (батуты, канго, стэп), осевая нагрузка с отягощением; показаны: плавание, пилатес, тренировки без осевой нагрузки.
В книге Айенгара Б.К.С. "Йога Дипика: прояснение йоги" рекомендуются следующие позы при варикозном расширении вен: Ширшасана, Сарвангасана, Вирасана и Супта Вирасана, Парианкасана, Бхекасана.
Сергей Агапкин рекомендует позу Адхо Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вниз ).
Йога при варикозе нижних конечностей имеет ряд ограничений.
- на скручивание;
- с долгим стоянием;
- глубоким приседом.
Питание
1. Питьевой режим: 30-40 мл на кг массы тела.
Вода играет ключевую роль в поддержании нормального кровотока и улучшении циркуляции. Правильный питьевой режим способствует поддержанию оптимального уровня гидратации организма. Недостаток воды может привести к загустению крови, что увеличивает вероятность образования тромбов и ухудшает кровоток. Кроме того, вода способствует поддержанию нормального тонуса мышц и стенок сосудов. Хорошо увлажненные и эластичные стенки сосудов лучше справляются с давлением крови и предотвращают их расширение и деформацию.
Следует избегать потребления излишнего количества кофеина и алкоголя, так как они могут способствовать обезвоживанию организма.
Также рекомендуется ограничить потребление соли, так как избыточное содержание соли может привести к задержке жидкости в организме и ухудшению отечности.
Важно употреблять воду регулярно в течение дня, а не выпивать все сразу.
2. Клетчатка (в каждый прием пищи): 20-40 г в день.
Когда мы употребляем пищу, богатую клетчаткой, она поглощает воду и распухает, образуя мягкую массу в кишечнике. Это увеличивает объем кала и стимулирует перистальтику, что способствует нормальному функционированию кишечника. Правильное пищеварение и регулярное опорожнение кишечника помогают предотвратить запоры и избыточное напряжение в области таза, что может способствовать развитию варикозного расширения вен.
Кроме того, клетчатка помогает поддерживать оптимальный уровень холестерина в крови. Пищевые продукты, богатые растворимой клетчаткой, такие как овсянка, яблоки, груши, ягоды и овощи, могут помочь снизить уровень "плохого" холестерина (LDL) и повысить уровень "хорошего" холестерина (HDL), что способствует здоровью сосудов и улучшению кровотока.
Клетчатка также помогает контролировать уровень сахара в крови. Пищевые продукты, богатые клетчаткой, имеют низкий гликемический индекс, что означает, что они усваиваются медленно и постепенно, не вызывая резких скачков уровня сахара в крови. Это особенно важно для людей с сахарным диабетом, у которых повышенный уровень сахара в крови может негативно сказываться на состоянии сосудов.
3. Белки: для обеспечения азотистого равновесия минимальная потребность в белке составляет 0,83 г на кг массы тела.
Белок играет важную роль в поддержании здоровья сосудов. Он необходим для регенерации и укрепления сосудистых стенок, что особенно важно при варикозном расширении вен, когда стенки вен становятся менее эластичными и более подверженными деформации.
Белок не только помогает в восстановлении повреждённых тканей, но также способствует поддержанию мышечного тонуса. Это особенно важно для мышц ног, которые играют ключевую роль в поддержании кровотока и предотвращении застойных явлений в венах.
Потребление белков помогает уменьшить отечность тканей, что является распространенным симптомом при варикозном расширении вен. Белок способствует удержанию жидкости в сосудах и клетках, что может помочь снизить отеки и улучшить кровоток.
Питание, богатое белком, может помочь поддерживать здоровый вес или снизить избыточный вес, что также важно при варикозном расширении вен. Избыточный вес увеличивает нагрузку на вены и может усилить симптомы заболевания.
4. Жиры: 1-1,1 г на кг массы тела
Жиры по происхождению делятся на животные и растительные, а по содержанию жирных кислот — на насыщенные, ненасыщенные и трансжиры.
При варикозном расширении вен необходимо отдавать предпочтение ненасыщенным жирам: нерафинированным маслам, авокадо, жирной рыбе.
Омега-3 жирные кислоты, которые можно получить из жирной рыбы, такой как лосось, тунец и скумбрия, а также из биологически активных добавок (БАД), обладают антитромботическими свойствами, что означает, что они могут помочь разжижить кровь. Это происходит потому, что они ингибируют агрегацию тромбоцитов, процесс, при котором тромбоциты слипаются и образуют сгустки.
Важно отметить, что БАД омега-3 жирные кислоты могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, разжижающими кровь, такими как варфарин. Поэтому, если вы принимаете какие-либо лекарства, разжижающие кровь, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки с омега-3.
БАД омега-3 жирные кислоты не рекомендуется принимать, если у вас в общем анализе крови содержание тромбоцитов (PLT) меньше 200*10^9/л. При низком уровне тромбоцитов в крови прием омега-3 жирных кислот может еще больше снизить уровень тромбоцитов и увеличить риск кровотечения.
Кроме того, омега-3 жирные кислоты могут иметь другие преимущества для здоровья, такие как снижение уровня холестерина, улучшение здоровья сердца и уменьшение воспаления.
5. Углеводы: 3-5 г на кг массы тела
Норма потребления углеводов при варикозном расширении вен зависит от общего питания человека и его индивидуальных потребностей. Однако есть некоторые рекомендации, которые могут помочь поддерживать здоровое питание при этом состоянии.
Основная часть углеводов в рационе должна быть представлена медленными (сложными) углеводами, такими как цельнозерновые продукты, овощи и фрукты. Рекомендуется ограничивать потребление быстрых (простых) углеводов, таких как сахар, сладости, белый хлеб и другие продукты с высоким гликемическим индексом.
Потребление большого количества углеводов может способствовать набору лишнего веса, что может увеличить нагрузку на вены и ухудшить состояние сосудов. Кроме того, избыток углеводов в организме может привести к нарушению обмена веществ и повышению уровня сахара в крови, что может ухудшить работу сосудов и способствовать развитию варикозного расширения вен.
А все ли овощи полезны при варикозном расширении вен? Почти, кроме крахмалистых (картофель, батат, топинамбур, морковь, свекла, кукуруза, тыква), которые необходимо ограничить, так как за счет содержания крахмала они могут приводить к увеличению уровня глюкозы в крови.
6. Витамины, полезные при варикозном расширении вен:
Витамин С
Витамин С является антиоксидантом, который помогает укрепить стенки кровеносных сосудов и улучшить кровообращение. Он также помогает организму вырабатывать коллаген и эластин, которые являются белками, необходимыми для здоровья соединительной ткани. Эти белки участвуют в регенерации вен и обеспечивают их прочность и эластичность. Витамин С особенно важен, если у человека имеются признаки слабости сосудистой стенки - легко образуются синяки или появляются сосудистые звездочки.
Не менее важными для поддержания целостности сосудистой стенки могут быть близкие к витамину С вещества - биофлавоноиды. Часто витамин С и биофлавоноиды содержатся в одних и тех же продуктах.
Витамин Е
Витамин Е влияет на свертываемость крови, помогая предупреждать образование тромбов, улучшает эластичность крупных и мелких сосудов, а также замедляет образование холестериновых бляшек. Принимающим антикоагулянты витамин Е противопоказан.
Витамины группы В
Внутренняя поверхность кровеносных сосудов выстелена эндотелиальными клетками. Эндотелиальные клетки повреждаются при высоком уровне в крови аминокислоты гомоцистеина. Источником гомоцистеина в организме является аминокислота метионин.
Важную профилактическую роль в снижении гомоцистеина в организме могут сыграть метилированные формы витаминов группы В, а именно В6, В9 и В12. Прежде чем принимать биологически активные добавки необходима консультация специалиста.
А все ли витамины полезны при варикозном расширении вен? Не совсем, будьте осторожны с Витамином К1.
Витамин К1 необходим для свертывания крови, но высокие дозы витамина К1 могут сгущать кровь, что может быть вредно при варикозном расширении вен. Поэтому важно проконсультироваться со специалистом, прежде чем принимать БАД витамина К1 при заболевании вен. Для восполнения дефицита ешьте продукты богатые витамином К1.
7. Минералы
Медь относится к микроэлементам, то есть к веществам, необходимым организму в очень небольших количествах. Она участвует в соединении друг с другом молекул эластина и коллагена - белков соединительной ткани, синтезируемых с участием витамина С, - путем образования между этими молекулами поперечных мостиков.
Медь необходима также для образования и восстановления эндотелиальных клеток, формирующих внутреннюю выстилку сосудов. Потребление достаточного количества меди способствует защите сосудов от микроразрывов и нарушений целости эндотелиальной выстилки, возникающих под действием высокого артериального давления и никотина и приводящих к образованию атеросклеротических бляшек и тромбов.
Потребность организма в меди предпочтительно удовлетворять за счет пищевых источников. Дополнительный прием БАДов допустим по назначению специалиста.
Кремний необходим для прочности и эластичности эпителиальных и соединительнотканных образований, ускоряет образование коллагена.
8. Продукты, укрепляющие сосудистую стенку: БИОФЛАВОНОИДЫ
Биофлавоноиды - это растительные соединения, обладающие антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.
Биофлавоноиды содержатся во многих фруктах, овощах и других растительных продуктах. Вот некоторые из наиболее распространенных источников биофлавоноидов:
- Фрукты: Цитрусовые (апельсины, грейпфруты, лимоны, лаймы), яблоки, виноград, ягоды (черника, малина, клубника), вишня;
- Овощи: Лук, чеснок, брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, шпинат, листовая капуста;
- Другие растительные продукты: Зеленый чай, черный чай, красное вино, какао.
Биофлавоноиды также доступны в виде добавок. Перед приемом любых добавок важно проконсультироваться с врачом, особенно если вы принимаете какие-либо лекарства.
Однако всегда лучше получать питательные вещества из цельных продуктов питания, когда это возможно.
Биофлавоноиды обладают рядом полезных для здоровья свойств, в том числе:
- Укрепление кровеносных сосудов;
- Уменьшение воспаления;
- Улучшение кровообращения;
- Защита от окислительного стресса.
Биофлавоноиды могут быть полезны при различных заболеваниях, включая варикозное расширение вен, геморрой и отеки. Они также могут помочь защитить от сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.
Биофлавоноиды при варикозном расширении вен:
- Рутин
- Кверцетин
9. Продукты разжижающие/сгущающие кровь
Употребление продуктов, разжижающих кровь, и ограничение продуктов, сгущающих кровь, может помочь предотвратить образование тромбов, поскольку тромбы могут образовываться в расширенных и ослабленных венах.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действию.
#варикоз #витамины #минералы