После 50 лет, да что уж говорить, уже после 30 лет, очень заметны физиологические изменения в человеческом организме. Причем это всё так неоднозначно, что с одной стороны, надо себя беречь, потому что мышцы уменьшаются, костные ткани утончаются, давление скачет, а с другой стороны, без физической нагрузки совсем можно зачахнуть.
Как же быть? Конечно же занять себя физическими упражнениями, но и здесь есть одно «но» - не все упражнения, по мнению фитнес-тренера Анастасии Зябловой можно людям старше 50 лет.
Давайте разбираться, какие упражнения делать нельзя?
1.Упражнение «Бёрпи»:
Если честно, мне никогда не нравилось это упражнение, и если же, участвуя на марафонах по похудению, видела в списке это упражнение, я старалась всегда либо избежать, либо делать его частями, либо заменить чем-то другим.
Ну не нравится мне скакать как огромная лягушка, в попытке похудеть, с грохотом приземляясь на пол, да ещё когда ребенок спит, ну и соседи всё слышать, конечно же.
- Для людей старшего поколения нежелательно выполнять это упражнения по ряду причин: увеличение нагрузки на запястья, лодыжки, да и скорость выполнения и прыжки, которые требуются при это упражнении учащают пульс, могут повысить давление.
2. Приседание с утяжелителями:
Приседание само по себе полезное и нужное упражнение, оно укрепляет мышцы ног и ягодиц, увеличивает способность держать равновесие, но только если его выполнять без каких-либо утяжелителей.
- Поскольку если выполнять с утяжелителями, то оно оказывается сильную нагрузку на позвоночник, которые после 45-50 лет и так имеет физиологические изменения в виде уменьшения высоты межпозвоночных дисков.
3. Становая тяга:
Это упражнение вообще само по себе неоднозначное, оно очень эффективное для поддержания мышц спины, ноги и ягодиц, но с другой стороны, даже при неправильном подъеме штанги, можно сорвать спину.
- Ну а для людей в возрасте и пожилых людей опасность очевидна – поясница и спина одна из уязвимых мест в этом возрасте, поэтому заменяйте становую тягу на менее безобидные упражнения, например на упражнение «кошечка», «лисичка».
4. Интервальные нагрузки:
К таким нагрузкам относятся бег, занятие на велотренажере. Чем старше возраст тем больше вероятность появления одышки и учащения пульса.
- Если после занятий пульс увеличивается до 170-180 ударов, то однозначно, больше не делайте это упражнение. При этом это вовсе не значит, что не надо выполнять спокойную ритмичную ходьбу на той же беговой дорожке.
5. Жим гантелей над головой:
По статистике после 55 лет у людей увеличивается риск травмы вращающей манжеты, что находится в плечах, поэтому поднимать гантели над головой делать очень осторожно, с небольшим весом.
- Можно вообще заменить это упражнение подъемом гантелей вперед, но также с небольшим весом.