Для того чтобы начать правильно питаться существует множество способов и методик, но не все они приводят к желаемым результатам. Почему? Потому что человек, как не странно, не может в один миг стать другим и поменять все свои привычки, предпочтения и образ жизни, даже если не устраивает его нынешнее положение.
В этой статье я расскажу вам о двух самых главных моментах которые помогут взять себя в руки и выполнять на каждодневной основе все правила и основы правильного питания. Затем в других статьях поговорим о причинах переедания и нежелания ничего менять в своей жизни.
Первый и самый важный момент - поставить перед собой цель. Цель "просто похудеть", " Сбросить 5 кг." или "для мужа" не подходит.
Главное ответить самому себе на вопросы: "Зачем ты это делаешь?", " Что ты хочешь получить в итоге? "
Хорошее самочувствие, красота, здоровье - это вам зачем? Это инструменты. Что вы хотите получить с помощью этих инструментов?
-повысить самооценку, самоутвердиться;
-полюбить себя, нравиться себе, поверить в себя;
- иметь энергию, силы, чувствовать лёгкость в теле.
Правила формулировки цели:
- цель должна быть конкретной (что именно ты хочешь получить?);
- достижимой (это должно быть реально осуществимо);
-измеримо ( килограмм, сантиметров и т. д.);
-самое главное значимо и актуально именно для тебя (для тебя, а не для окружения);
- без отрицаний и частиц "не" (у меня нет проблем со здоровьем - не подходит, заменяем - мой организм работает как часы, я чувствую себя превосходно);
- в настоящем времени. Это уже произошло (я похудею/похудела - нет, я стройная здесь и сейчас -да);
-формулировка на приобретение. Не "от чего я избавляюсь", " а что я получаю (я избавилась от проблем со здоровьем - нет, я имею крепкое здоровье -да)
-формулировка ощущается комфортно и экологично для тебя. Нет сопротивлений (нужно верить, если не веришь, прорабатывай ограничивающие убеждения).
Особенно эффективно, если есть возможность вспомнить эти ощущения, если вы были в этом теле или имели то, что хотите получить.
И вот вы определились с целью, загорелись, уверенно стали двигаться вперёд. Отказались от всех быстрых углеводов, всего вредного и не полезного (сладости, мучное, жаренное). Но, проходит время, старые привычки не хотят отпускать, а новые не хотят укореняться. И это нормально. Для формирования привычки необходимо действовать постепенно, нельзя всё рубить с плеча, резкие перемены приводят к провалу. Организм сформирует привычку только тогда, когда вы неоднократно повторяете одно и тоже и регулярно будете делать что-то новое взамен старому. Внедряйте не всё сразу, а по чуть-чуть, но планомерно. Используйте награду за достижения, но ничего съедобного, лучше любое занятие, приносящее удовольствие. Тогда мозг получит гормон удовольствия -дофамин, и станет не врагом, а союзником.
И вот цель поставлена, она окрыляет, и вы изо дня в день движетесь к ней. У вас всё получается, вы довольны собой, а потом очередной праздник или корпоратив, большое застолье с приглашением друзей и близких. По итогу может создаться ситуация и окружение склоняет вас уйти от вашей цели, съесть кусочек тортика, выпить алкоголь и т. д. это давит на вас, вы нервничаете, вам некомфортно в данной обстановке и вы можете поддаться ситуации. Почему?
Переходим ко второму моменту - убеждения. Если вы отказались от всего вредного и перешли на правильное питание потому что правильное питание это модно, об этом все говорят, что это полезно, хочешь быть красивой для того чтобы на вас обращали внимание окружающие, или повлиял на решение муж/жена, то это не ваше убеждение, оно навязано. Вы в глубине души не приняли это убеждение и ваш мозг это знает и может поддаваться сопротивлению. Вас легко переубедить, что один кусочек торта или один бакал вина ничего плохого вам не сделает. И в этот момент наступает обесценивание. Обесценивание новых, ещё толком не укоренившихся убеждений. Обесценивание всех усилий, которые вы совершили и, возможно, уже имеете результаты, а в этом случае - обесценивание результатов. И самое негативное - обесценивание цели. И в итоге - обесценивание себя. Чтобы это не произошло, обдумайте и решите, убеждение о здоровом образе жизни - они чьи? Если не ваши, то сделайте их своими. Ищите все возможные подтверждения тому, что хотите сделать - в книгах, статьях, исследованиях. Окружите себя единомышленниками. Всегда есть люди, которые будут завидовать вам и им будет не выгодно ваши победы и достижения, чтобы вы стали лучше. Поэтому минимизируйте контакты с такими людьми, и общайтесь только с теми кто с вами на одной волне или попытайтесь обсудить этот вопрос используя "контрубеждения".
Выпишите все ограничивающие убеждения насчёт здорового образа жизни - в чем вы сомневаетесь. Найдите все возможные подтверждения тому, что это не так. Найдите среди своих знакомых людей, кто смог добиться целей, аналогичных вашим.
Поэтому только правильные цели, подкреплённые вашими крепкими и сильными убеждениями не дадут вам сломиться и уйти с начатого пути.
Для получения консультации по вопросам составления меню, плана питания, корректировки образа жизни и диагностики анализов пишите в личные сообщения в вк https://vk.com/masha00891
#здоровоепитание #правильноепитание #полезнаяеда, #нутрициология #планпитания