Как быть здоровым и остаться пьющим - новые исследования и новые факты

В магазине мужчина обращается к продавщице: - Здравствуйте, мне, пожалуйста, 3 ящика водки, 50 литров пива, 5 коробок мартини и 30 пачек презервативов. - Вот, пожалуйста. - Спасибо. - Молодой человек, подождите! - Что такое? - Возьмите меня с собой!

Научные исследования ясно нам говорят: для поддержания здоровья лучше уменьшить употребление алкоголя до минимума. Но алкоголь почти всегда присутствует в нашей жизни - на личных и профессиональных встречах, свиданиях или отдыхе, поэтому, нам будет сложно полностью отказаться от этой "социальной привычки"

Оказывается, отказываться не обязательно!

Бухают мужики в деревне. Все пьют - один не пьет. У него спрашивают: - А чё не пьешь-то? Он: - Не могу - закодировался. Ну, один мужик решил тоже закодироваться и спрашивает: - А где кодировался-то? Первый отвечает: - Да у нашего кузнеца. Приходит мужик к кузнецу и говорит: - Вот, от пьянства закодироваться хочу. Кузнец ему: - Снимай штаны, становись на четвереньки. Мужик удивился, но штаны снял и раком встал. Кузнец отымел его по полной. Стоит мужик, штаны подтягивает а кузнец ему: - Выпьешь - всей деревне расскажу.

Согласно мнению экспертов, большинство людей могут включить умеренное употребление алкоголя в здоровый образ жизни различными способами.
Вот как это можно сделать. Прежде всего, оцените свои привычки. Чтобы стать более ответственным потребителем алкоголя, начните с честного разговора с самим собой. Были ли у вас проблемы с алкоголем в прошлом или есть проблемы сейчас? Для тех, кто страдает алкогольной зависимостью, рекомендуется полностью воздерживаться от алкоголя. Если у вас сомнения на этот счет, задумайтесь: не начали ли вы чаще ссориться с близкими из-за алкоголя, не опоздаете ли вы чаще или не справляетесь с работой, думаете ли о чем-то, связанном с алкоголем, когда не выпиваете. Если это вам знакомо, обсудите свои опасения со своим врачом или найдите специалиста по лечению зависимостей в Интернете.

Даже для тех, кто не страдает от алкогольной зависимости, подобные размышления могут быть полезны. Вы склонны употреблять больше алкоголя во время праздников? Когда вам грустно или вам не весело? Анализ ваших триггеров поможет вам лучше готовиться к тем моментам, когда вы склонны переборщить с употреблением алкоголя.

И все таки как быть здоровы и остаться пьющим?

Следуйте рекомендациям.

Специалисты согласны, что следует придерживаться рекомендаций о лимите для употребления алкоголя, есть такое понятие как ежедневный напиток, который составляет два напитка в день для мужчин и один напиток для женщин. Один стандартный напиток эквивалентен 300 милилитрам пива, 120 миллилтрам вина или 50 миллитрами крепкого алкоголя. Чрезмерное пьянство — пять и более напитков за раз для мужчин или четыре и более напитков для женщин — особенно опасно, так как связано с серьезными травмами и заболеваниями, а также увеличивает риск развития нарушений, связанных с употреблением алкоголя. Распределите употребление алкоголя на неделю, чтобы избежать соблазна выпить всё в пятницу или субботу вечером.

Планируйте свой вечер заранее

Если вы замечаете, что склонны к перегибанию палок и фразам "Ты меня уважаешь", определите заранее, сколько вы собираетесь выпить, и попросите друга помочь вам придерживаться поставленных целей — например, напоминать вам, что вы решили выпить только два напитка из наших рекомендаций, после чего перейти на воду или газировку. Сообщите другу, что если он заметит, что вы начинаете нарушать свои обещания, он должен предупредить вас, и вам стоит уйти пораньше, чтобы не испортить вечер. Также полезно подумать заранее о том, как отказать, если ваши друзья начнут уговаривать вас выпить еще. Можно даже отработать такие сценарии с доверенным человеком.

Не пейте на пустой желудок.

Как правило, в ресторане вы сначала заказываете напиток, а затем выбираете, что будете кушать. Но такое поведение может усилить негативное влияние алкоголя. Гораздо лучше сначала заказать закуску, а затем приниматься за напиток. Таким образом, вы не станете употреблять алкоголь на пустой желудок, и ваш организм медленнее всасывает алкоголь в кровь. Эффективно заполняющая еда, богатая жирами, углеводами или белками, особенно помогает.

Выбирайте напитки сообразно ситуации.

Узнайте, сколько алкоголя содержится в вашем напитке и, при необходимости, разбавьте его. Если речь идет о вине (содержание алкоголя около 14 % объема) или пиве (5-7 %), разбавление не обязательно. Но крепкие спиртные напитки могут содержать от 30 до 70 % алкоголя. В рюмке такого напитка может находиться столько же или даже больше алкоголя, чем в большом бокале чего-либо другого, поэтому лучше разбавлять его водой или другим напитком, и внимательно изучить этикетку или докучать хозяйну вечера. Прикладывайте усилия, чтобы уменьшить количество употребляемого вами алкоголя.

А для чего вообще все это надо?

- Британские учёные установили, что шоколад поднимает настроение... - Они, наверное, ещё водку не пробовали.

Изменение своего отношения к алкоголю может принести значительную пользу для вашего здоровья, отмечают специалисты. Для тех, кто употребляет большое количество алкоголя, даже уменьшение потребления на несколько напитков в день может принести ощутимую выгоду.

Определите свою мотивацию перед тем, как предпринять попытку уменьшить употребление алкоголя. Хотите ли вы пить меньше, чтобы не страдать от похмелья утром перед работой или у вас есть проблемы в отношениях? Поставьте перед собой конкретные цели, например, количество напитков, которого вы будете придерживаться еженедельно. Получить поддержку от близких и обратитесь за помощью к онлайн-сообществам или личным контактам, которые также могут оказаться важными, а иногда и самыми важными.

Обязательно пить ли вообще? Существует огромное количество альтернативных мероприятий которые позволят вам сделать вашу социальную жизнь и свободное время менее зависимыми от употребления алкоголя. Например, вместо того чтобы отправиться в бар, пойдите на прогулку или пообщайтесь с людьми, у которых потребление алкоголя не имеет первостепенного значения.

Сделайте перерыв

Отказ от алкоголя на короткое время может принести долгосрочные результаты, утверждают исследования. Люди, прекратившие потребление алкоголя даже на месяц, получили значительное улучшение здоровья. Участники программы "Сухой январь" также позже отмечали уменьшение употребления алкоголя в августе. Вы можете начать такую программу в любое время года. Если месяц кажется слишком долгим, начните с более короткого периода, чтобы оценить его влияние на ваш организм.

Применяйте осознанность в употреблении алкоголя.

Медитативные приемы помогут вам более внимательно следить за тем, сколько и зачем вы пьете. Расслабьтесь и наслаждайтесь вкусом каждого глотка напитка. При опустевании бокала посидите несколько минут и подумайте, стоит ли вам действительно еще напиться. Такой подход поможет вам принимать более осознанные решения относительно употребляемого алкоголя и способствует развитию более здоровых отношений с ним.

[до медитации] я хочу кого-нибудь убить. [после медитации] и я точно знаю, кого.

Ответственное отношение к употреблению алкоголя действительно является проявлением заботы о себе и своих близких. Важно осознавать последствия своих действий и уметь контролировать свое поведение, особенно когда дело касается веществ, способных повлиять на мыслительные и физиологические процессы.
Берегите себе и оставляйте комментарии что думайте по поводу всего этого)