В России поход в баню всегда был и остается не просто возможностью помыться, а своего рода целым ритуалом и традицией. Для русского человека баня — особое место, где можно и здоровье улучшить, и расслабиться, и сил набраться.
При этом, чтобы посещение парной приносило пользу, важно знать и соблюдать определенные правила. «Лихачество» здесь и игнорирование техники безопасности может привести к нехорошим последствиям.
Вся нижеприведенная информация дается для здоровых взрослых людей до 60 лет. Если у вас есть какие-то вопросы/проблемы со здоровьем, обязательно надо сначала проконсультироваться с врачом и ознакомиться с противопоказаниями!
Итак, поехали.
Подготовительный этап
1. Во-первых, с набитым животом так же как и голодным, в баню идти не рекомендуется. Оптимально сделать легкий перекус за 1,5 часа перед походом в парную.
2. Следует снять с себя металлические предметы во избежание ожога.
3. Многие любят совместить баню/сауну с увеселительными алкогольными мероприятиями. Так вот, АЛКОГОЛЬ до и во время посещения парной категорически ЗАПРЕЩЕН! И да, в том числе пиво. Там, итак,повышенная нагрузка на сосуды и сердце. Употребление алкоголя может привести к летальному исходу (по этим же причинам баня/сауна не место для секса, если вы не хотите получить инфаркт или инсульт!)
4. Запаситесь питьевой водой, лучше минеральной (выпустите из нее газ). Также можно заварить травяной чай.
5. Важно дать возможность организму постепенно адаптироваться к большим перепадам температуры в бане. Перед заходом в парную примите теплый душ. Голову при этом мочить нельзя!
5. Мыло, гели, крема и другие косметические средства непосредственно перед банными процедурами и во время лучше не использовать.
6. ОПТИМАЛЬНЫЙ режим для первого захода — не больше 60 градусов.
7. Слишком сильный жар в парной ВРЕДЕН для здоровья.
Комфортная температура в бане — не выше 80-90 градусов. Температурный режим важно увеличивать постепенно.
Если говорить о русской бане, то опытные банщики обращают наше внимание и любителей «пожарче и погорячее», что общая температура складывается из температуры воздуха и уровня влажности. То есть, если температура в парной 60 градусов и влажность 40°, то общая температура – 100°. Соответственно, если t 80°, а влажность 40°, то общая температура 120°, а если влажность 60°, то температура уже совсем зашкаливающая за все безопасные уровни для организма – 140 градусов. Важно это учитывать и ориентироваться на температуру воздуха 40-60 градусов.
Ко всему стоит относиться разумно. Не засиживайтесь в парной.
- В первый заход стоит ограничиться 3-5 минутами, максимум 10.
- Начинайте всегда с нижней полки, постепенно по мере необходимости, передвигаясь выше, а на верхней подстилайте полотенце, чтобы не обжечься, и принимайте горизонтальное положение (иначе неравномерный нагрев головы и ног может навредить сосудам).
- Находясь на нижней или средней полке, меняйте позы, чтобы тело равномерно прогревалось, выбирайте удобные положения, которые не будут препятствовать оттоку лимфы.
- Рекомендованное время отдыха между заходами в парилку ориентировочно 15-20 минут.
- А время второго захода не должно превышать максимум 15 минут.
Это влияет на ваше здоровье. Перегрев внутренних органов и систем ни к чему хорошему не приведет!
Какие могут быть симптомы перегрева:
- головокружение, слабость, апатия
- сильно учащенный пульс
- сильное повышение давления
- нервное перевозбуждение
- тошнота и даже обморок
- появление красных пятен
Если вы заметили у себя какие-то из этих признаков, выходите из парной!
И еще несколько важных моментов, на которые стоит обратить внимание:
- Дышать в бане нужно носом.
- Нельзя резко подниматься, чтобы не потерять равновесие.
- Купальники и плавки в бане/сауне ведут организм к перегреву внутренних органов, поэтому лучше использовать простыни. Голову при этом необходимо покрывать специальной шерстяной или х/б шапочкой, чтобы защитить ее от теплового удара.
- После выхода из парной охлаждаться в бассейне или обливаться холодной водой нужно целиком, с головой. Иначе неравномерное охлаждение тела и головы тоже может плохо сказаться на сосудах. И не стоит эти процедуры растягивать во времени.
- Независимо от температуры в парной рекомендуется заходить туда максимум 4 раза, не больше. Каждое следующий заход должен быть немного дольше предыдущего.
- Перед выходом на улицу подождите, дайте телу высохнуть, постепенно остыть и отдохнуть после всех процедур, а то всю пользу можно обратить во вред и заболеть.
И еще совет от медиков и от «бывалых» - никогда не ходите в баню в одиночку. Все-таки это место повышенного стресса для организма, где даже здоровый человек может почувствовать себя плохо. Поэтому важно, чтобы кто-то был рядом.
Если соблюдать правила и технику безопасности, то баня и сауна бесспорно принесут вашему здоровью пользу – активируют работу лимфатической системы, вывод токсинов, простимулируют обмен веществ в организме, а чередование тепла и холода усилит тонус кровеносных и лимфатических сосудов.