Перед тем как начать, мы обсудим, что такое навязчивые мысли, откуда они берутся и как проявляются. Обсессии и компульсии вызываются различными причинами, такими как психологические травмы, тяжелые жизненные ситуации, особенности личности и расстройства психики. Информационный фон и окружающая обстановка также могут способствовать их появлению.
Избавление от навязчивых мыслей с каждым годом становится все сложнее из-за формирования прочных нейронных связей. Чем больше мы думаем о чем-то, тем сильнее становятся эти связи. Поэтому для освобождения от ОКР может потребоваться длительная терапия.
С чего начать? Психолог может помочь своевременно заметить деструктивные желания, предотвратить негативные переживания. В своих статьях я раскрываю техники, методики саморегуляции, которые важны на пути к свободе от тревожности и неврозов.
Для профилактики и контроля важно заняться своими увлечениями и увеличить активность. Это поможет отвлечься от негативных переживаний, сосредоточиться на полезных делах. Можно заниматься спортом, изучать новые языки, заниматься творчеством, читать книги, посещать интересные места и т.д. Важно быть сфокусированным на чем-то и заинтересованным.
Не рекомендуется сражаться с навязчивыми мыслями напрямую, так как это может только усилить их. Вместо этого, можно просто принимать их как часть себя, но не давать им возможность властвовать над разумом. Постепенно можно учить себя переключаться на другие мысли или деятельность, когда навязчивые идеи приходят в голову. Важно помнить, что эти мысли являются нерациональными.
Однако, если эти мысли начинают серьезно влиять на вашу жизнь и вызывать страдания, рекомендуется обратиться к психологу. Это может быть серия консультаций или обучение самопомощи. Я разработал курс специально для людей, которых одолевают тревога, страхи, неврозы, фобии, панические атаки, эта методика приносит облегчение уже после первого применения.
Важно научиться расслабляться и снимать накопившееся напряжение, так как обсессивное состояние может вызывать физический дискомфорт. В интернете можно найти множество упражнений, которые помогут расслабиться. Выберите то, что вам больше подходит. Одним из простых и эффективных упражнений является положение на спине с вытянутыми руками и ногами на 10 минут, следует дышать ровно и постараться ощутить расслабление каждой клетки организма.
Обсессивно-компульсивное расстройство характеризуется постоянным присутствием компульсий и обсессий, не зависящих от воли человека. Эти мысли и действия причиняют множество неудобств и часто нарушают обычное функционирование. Люди, страдающие от такого расстройства, очень сильно подвержены своим навязчивым мыслям и пытаются сопротивляться им, что лишь увеличивает тревогу и создает замкнутый круг.
Расстройство может проявляться в трех формах: эпизодической, когда оно возникает однократно, но длится от нескольких недель до нескольких лет; хронической, когда оно имеет постоянный характер с периодами обострений и ремиссий; и прогрессирующей, когда симптомы становятся все более выраженными.
Особенностью обсессивно-компульсивного расстройства является постоянство тревожности, сопровождаемой принудительными действиями - ритуалами, направленными на снижение тревожного состояния. Компульсии истощают организм, и после выполнения ритуала человек ощущает слабость.Такие действия отнимают не менее часа в день, могут быть настолько разрушительными, что приводят к прекращению карьеры и отрыву от окружающих. Симптомы этого расстройства характеризуются устойчивым и повторяющимся характером. Человек понимает абсурдность своих мыслей, но бороться с ними и игнорировать их - только способствует прогрессированию процесса.
Личности, страдающие от этого расстройства, осознают бессмысленность своих мыслей и пытаются заменить их другими, чтобы препятствовать развитию расстройства. Но вместо улучшения ситуация только ухудшается, и человек еще больше погружается в свои обсессии.
Пример из жизни: Михаил, 26 лет. С детства его семья была спокойной и интеллигентной, в которой не было скандалов и насилия. Но был контроль, строгость. Часто приходилось одно и тоже действие переделывать по несколько раз. Пока результат не устроит старших. Однако в детстве у него начали проявляться симптомы навязчивого расстройства. Он постоянно испытывал необходимость проверять свои действия несколько раз: вымывать руки, проверять, правильно ли закрыта дверь в квартире.
Со временем ритуалы все больше занимали его время и заполняли его мысли. Когда он готовился к уходу из дома, Михаил несколько раз возвращался, чтобы убедиться, что выключил электроприборы и закрыл воду. В школе его одноклассники насмехались над его странным поведением, и, в результате, он начал избегать общения с людьми.
Это наглядный пример того, как отрицательные паттерны могут развиваться с самого раннего возраста. И только когда Михаил вырос, он понял, что его вины здесь нет, и решился обратиться к психологу.
Навязчивые ритуалы чаще всего появляются в возрасте от 10 до 30 лет и возникают независимо от социального статуса, экономического уровня развития, пола и расы. Проблема заключается в том, что люди обращаются за помощью уже тогда, когда их состояние серьезно ухудшается. Чаще всего проходит не менее 5 лет с момента появления симптомов, прежде чем обращаются к психотерапевту.
Навязчивые мысли и ритуалы прирастают к человеческому разуму, проникают в голову, вызывают тревогу и страх, а также заставляют совершать повторяющиеся действия. Симптомы могут проявляться в повторении одного и того же действия, выборе "счастливой" одежды или последовательности при одевании. Устранить ОКР за один день просто невозможно. Волшебной таблетки или волшебного упражнения, которое вы сделаете всего один раз и забудете о своих компульсиях, не существует.
При работе с неврозом очень важны регулярность и качество подхода. Говоря о качестве, не стоит делать упражнение поверхностно.
Как и в спорте, здесь тоже нужно преодолевать себя, расширять свои границы, становиться более выносливым и способным противостоять большему напряжению.
ОКР ведь не возникает сразу, за один день. Вы годами формировали свои рефлексы через повторения в быту. Соответственно, избавиться от них также не получится за один день. Новое поведение нужно отрабатывать каждый день, чтобы ваш мозг сформировал новые нейронные связи.
Подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить новые материалы. Если Вы столкнулись с тревожностью, приглашаю вас посетить мой сайт - там вы найдете еще больше полезных статей.