Независимо от того, являетесь ли вы случайным любителем вина или постоянным посетителем бара, отказ от выпивки может принести довольно впечатляющую пользу для здоровья.
Конечно, наслаждаться модным алкогольным коктейлем - это увлекательное занятие.
Но, выбор в пользу молочного коктейля может быть лучшим вариантом, если вы пытаетесь контролировать свой вес, хотите чувствовать себя более энергичным или просто хотите вести более здоровый образ жизни.
Почему?
Алкоголь является депрессантом, а это означает, что его прием внутрь может замедлить работу мозга.
Чрезмерное употребление алкоголя со временем может привести к некоторым довольно серьезным последствиям, начиная от потери памяти и заканчивая болезнями сердца, печени и крайним исходом в виде смерти.
Итак, если вы готовы заменить классический мартини на безалкогольный или пиво с нулевым содержанием спирта вместо классической пены, узнайте, что может произойти с вашим организмом, если вы сделаете это простое изменение.
Вы можете похудеть
Когда люди хотят похудеть, первым шагом часто является отказ от любимых сладких продуктов или более частое посещение тренажерного зала.
Но поскольку алкоголь содержит 7 калорий на грамм, отказ от употребления алкоголя может помочь снизить вес, особенно если в выбранном вами напитке содержится большое количество алкоголя.
И если ваши вкусовые рецепторы предпочитают алкогольные напитки с добавлением сахара, отказ от этих напитков может оказать большее влияние.
Алкоголь может негативно повлиять на нашу способность чувствовать насыщение, повлиять на качество сна, усилить аппетит и снизить мотивацию к занятиям спортом — все факторы, которые могут способствовать увеличению веса.
Вы будете лучше спать
Хотя алкоголь может оказывать расслабляющее действие и повышать способность человека засыпать, он также может негативно влиять на сон.
Согласно исследованию 2021 года, опубликованному в Public Health Nutrition, употребление чрезмерного количества алкоголя увеличивает риск ухудшения качества сна. Это может даже привести к короткой продолжительности сна и храпу.
Одна из причин, по которой это может произойти, заключается в том, что алкоголь может снижать секрецию мелатонина в головном мозге.
Поскольку мелатонин - это гормон, играющий ключевую роль в цикле сна-бодрствования человека, также известном как циркадный ритм, нарушение его секреции может нанести ущерб способности человека качественно заснуть.
Другой причиной, по которой человек, употреблявший алкоголь, может быстро засыпать, а затем бодрствовать в предрассветные часы, может быть негативное влияние алкоголя на нейромедиатор ГАМК, согласно данным за 2020 год, опубликованным в Neuropsychopharmacology.
ГАМК - это химическое вещество, естественным образом вырабатываемое организмом, которое помогает вашему разуму расслабиться и заснуть.
Наконец, прием алкоголя может негативно повлиять на действие дофамина — нейромедиатора и гормона, который также влияет на ваш сон.
Вы лучше поддержите свою иммунную систему
Увеличение потребления витамина С, мытье рук и качественный сон - все это проверенные способы помочь нам избежать простуды и гриппа (хотя ничего не гарантируется).
Но менее известно, что чрезмерное употребление алкоголя не идет на пользу нашей иммунной системе и на самом деле может снизить эффективность ее функционирования.
Согласно данным, опубликованным в 2021 году в Международном журнале молекулярных наук, среди множества способов, которыми алкоголь может подавлять иммунную систему, выпивка может негативно повлиять на баланс микробиоты кишечника.
Плохое состояние кишечника и дисбаланс микробиоты могут в конечном итоге ослабить один из аспектов защиты нашего организма от болезней.
У вас улучшится уровень гидратации
Известно, что употребление алкоголя увеличивает выделение мочи, в результате чего мы задерживаем меньше жидкости.
Употребление даже небольшого количества алкоголя может оказать временный мочегонный эффект.
Сал Райхбах, доктор психологических наук, LCSW, руководитель отдела клинического соблюдения требований в Центре лечения Амброзией:
Алкоголь вызывает снижение уровня антидиуретического гормона (АДГ), и в результате почки вырабатывают больше мочи и удерживают меньше воды. Когда вы прекращаете употреблять алкоголь, вы восстанавливаете уровень АДГ до их естественного состояния, и ваши почки выводят соответствующее количество воды.
Удерживая воду и оставаясь напитанным влагой, все ваше тело будет чувствовать себя лучше.
Наш организм полностью зависит от воды. Каждая клетка нашего организма так или иначе использует воду.
Это необходимо для кровообращения, поддержания температуры тела и помогает избавиться от шлаков.
Без надлежащей гидратации сердцу приходится работать усерднее, чтобы перекачивать такое же количество крови, и ваши почки в конечном итоге начнут отказывать.
У вас снижается риск развития рака
Риск развития рака может быть повышен из-за нескольких факторов, некоторые из которых полностью находятся вне нашего контроля, например генетика, согласно Американскому онкологическому обществу.
Но среди факторов, которые находятся под нашим контролем, таких как диета и образ жизни, употребление алкоголя может оказать глубокое влияние на наши шансы заболеть раком.
В частности, эпидемиологические данные, опубликованные в 2017 году в журнале "Зависимость", показывают, что употребление большого количества алкоголя может увеличить риск развития рака ротоглотки, гортани, пищевода, печени, толстой кишки, прямой кишки и молочной железы.
Итог
Если вы придерживаетесь тенденции отказа от алкоголя и меняете бокал мерло на гранатовый сок или кружку пива на стакан чайного гриба, ваш организм может извлечь некоторые важные выгоды, просто совершив этот небольшой обмен.
От улучшения сна до укрепления иммунной системы, есть несколько существенных воздействий, которые может испытать ваш организм, если вы отправитесь в путешествие без выпивки.
Если вы не готовы полностью отказаться от алкоголя, знайте, что сокращение потребления алкоголя также может принести большую пользу здоровью.
Для поддержания общего состояния здоровья взрослые в возрасте 21 года и старше могут употреблять алкоголь в умеренных количествах, выпивая не более двух порций в день для мужчин или одну порцию в день для женщин.
Итак, получайте удовольствие, пробуя рецепты полезных напитков. От мохито без алкоголя до молочных коктейлей с клубникой - вариантов бесконечное множество.
Возможно, вы найдете напиток, который вам понравится больше, чем обычный алкогольный коктейль, который вы пили годами, — и, возможно, после его употребления вы тоже почувствуете себя лучше!
Ранее мы рассказывали:
Что происходит с вашим организмом, когда вы не пьете достаточно воды,
популярной была публикация:
Россиянин забрал 130 000 рублей, забытые кем-то в банкомате.