Основные выводы
- Самоубийство - вторая по значимости причина смерти среди молодежи в возрасте от 10 до 14 лет и взрослых в возрасте от 25 до 34 лет.
- Чувства гнева, разочарования, боли, вины и одиночества - это нормальное явление после смерти близкого человека в результате самоубийства.
- Группы поддержки, терапия и обращение за помощью в различные организации могут помочь вам на пути к выздоровлению.
Самоубийство входит в первую десятку причин смерти людей в возрасте от 10 до 64 лет в Соединенных Штатах. Для людей в возрасте от 10 до 14 лет и от 25 до 34 лет он является второй основной причиной смерти. Суицид и попытки самоубийства обходятся в 70 миллиардов долларов в год в виде медицинских и производственных расходов.
Что еще более важно, самоубийство наносит огромный психический и эмоциональный удар по членам семьи и друзьям, которые остались позади.
"Когда кто-то умирает от самоубийства, это затрагивает членов семьи, коллег и целые сообщества. Люди, пережившие самоубийство (те, кто остался позади), могут испытывать шок, гнев, покинутость, чувство вины, стыда, депрессию, а некоторые могут даже покончить с собой", - объясняет Деб Стоун, доктор философии, MSW, MPH, ведущий поведенческий ученый, Национальный центр по профилактике и контролю травматизма, Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC).
Деб Стоун, доктор философии
Люди, пережившие самоубийство... могут испытывать чувства шока, гнева, покинутости, вины, стыда, депрессии, а некоторые даже сами склоняются к суициду.
Каждый год более 700 000 человек погибают в результате самоубийства по всему миру. Мы предлагаем вам способы справиться с потерей человека в результате самоубийства и делимся ресурсами, которые помогут вам справиться с вашими чувствами.
Справиться с потерей
Даже если вы знаете, что близкий вам человек боролся с мыслями о самоубийстве, его смерть все равно может стать для вас шоком. Чувство вины за то, что вы не смогли помочь близкому человеку, одиночество, растерянность и даже облегчение - все это человек может испытывать, смиряясь с утратой.
"Иногда эти чувства могут быть продолжительными из-за характера смерти (например, внезапной, не имеющей завершения, неожиданной, травмирующая)", - объясняет доктор Стоун. "После самоубийства бывает трудно найти завершение, в отличие от других смертей, которые можно было предвидеть и которые произошли", - добавляет она.
Пережившие самоубийство могут пытаться понять, почему оно произошло, что может сделать процесс горевания еще более сложным. Помимо борьбы с внутренними переживаниями, люди, пережившие самоубийство, также вынуждены бороться с тем, как другие воспринимают их потерю.
"Многие люди, пережившие самоубийство, говорят о том, что окружающие не знают, что им сказать, стоит ли признавать, что потеря произошла в результате самоубийства, и даже уместно ли участвовать в наших типичных ритуалах, поддерживающих скорбящего человека", - утверждает Дорин Маршалл, доктор философиивице-президент по взаимодействию с миссиями Американского фонда по предотвращению самоубийств.
"Мы должны помнить, что потеря самоубийцы - это прежде всего горе, и мы должны поддерживать его так же, как поддерживали бы других людей во время потерь", - отмечает она.
Справиться с потерей и чувствами - это не легкий, простой и понятный процесс. Некоторые люди опираются на других членов семьи и друзей в поисках поддержки. Другие могут присоединиться к группам поддержки, чтобы быть среди людей, которые понимают их боль и прошли через тот же опыт. Люди направляют свою боль на повышение осведомленности о проблемах психического здоровья и проблемах, которые могут привести к самоубийству.
Независимо от того, как человек решает пережить свое горе по поводу самоубийства близкого человека, важно позволить ему пройти этот путь самому и никому другому.
Дорин Маршалл, доктор философии
Позволение себе чувствовать то, что вы чувствуете, без осуждения и поиск поддерживающих людей, с которыми вы можете поговорить о своем любимом человеке и о том, что вы испытываете, могут помочь нам продвинуться к исцелению,
Помощь на пути к исцелению
Хотя эксперты утверждают, что не существует единого оптимального способа скорбеть о потере и работать над исцелением, они предлагают несколько практических шагов, которые вы можете предпринять.
Признайте свои чувства
Дайте себе разрешение чувствовать гнев, боль, разочарование, печаль или даже не быть уверенным в том, что именно вы чувствуете.
"Прежде всего, важно знать, что вы не одиноки и что существует сообщество поддержки других людей, которые так же пострадали от потери в результате самоубийства. Часто людям, пережившим потерю, помогает общение с другими людьми, у которых был похожий опыт, или чтение книг о суициде, потому что эти знания могут помочь нам лучше понять наш собственный опыт потери", - говорит доктор Маршалл.
Вы можете помнить и говорить о своем любимом человеке
Ваши чувства могут колебаться от отчаяния до любви к человеку, которого вы потеряли. И это нормально. "Человек, которого вы потеряли в результате самоубийства, был больше, чем то, как он умер. Важно произносить его имя и делиться воспоминаниями о его жизни, а также поощрять к этому других", - советует доктор Маршалл.
Это включает в себя возможность говорить о том, что ваш любимый человек умер в результате самоубийства. Жизнь и смерть этого человека - это часть его опыта. "Горевать о самоубийстве - значит найти способ перенести связь, которая была у нас с человеком при жизни, на новую связь с воспоминаниями и жизнью, которую он прожил", - добавляет доктор Маршалл.
Обратитесь за помощью
Если вам трудно пережить свое горе, обратитесь за помощью. Для каждого этапа процесса горевания существуют свои ресурсы.
Американский фонд профилактики общества предлагает бесплатную брошюру о том, как пережить потерю в результате самоубийства, контакты с другими людьми, пережившими потерю, и реальные истории о потере. На сайте также есть практическая информация по сложным вопросам, в том числе о том, нужно ли вызывать полицию или работать с прессой, если самоубийство привлекло внимание общественности.
Ресурсный центр по предотвращению самоубийств перечисляет множество полезных ресурсов, включая Друзья за выживание, Альянс надежды для людей, переживших самоубийство, иСердцебиение - Выжившие после самоубийства. Сайт CDC предлагает информацию о том, как справиться со стрессом после травматической потери, а также ресурсы по борьбе с самоубийством.
Посещение психотерапевта или психолога, или даже консультация в церкви также может быть полезной.
Позаботьтесь о себе
Несмотря на то, что все внимание, по понятным причинам, может быть сосредоточено на человеке, которого вы потеряли, очень важно позаботиться о себе. "Другие вещи, которые могут помочь вам справиться с ситуацией, включают в себя поддержание здоровья, в том числе полноценный сон, физические упражнения и занятие полезными видами деятельности, которые вы считаете расслабляющими или исцеляющими", - объясняет доктор Стоун. Исследования показывают, что физические упражнения помогают облегчить симптомы депрессии и негативные эмоции".
Дорин Маршалл, доктор философии
Я считаю, что с потерей нельзя "смириться", ее нужно пережить.
Внезапная утрата может стать травмирующим, меняющим жизнь событием. Пока вы справляетесь со своими чувствами и болью, найдите время, необходимое для того, чтобы пережить потерю, справиться с болью и двигаться к исцелению.
Я считаю, что с потерей нельзя "смириться", ее нужно пережить. Вы учитесь признавать реальность произошедшего, понимая при этом, что смерть от самоубийства не определяет ни человека, которого вы потеряли, ни вас", - заключает доктор Маршалл.
Что это значит для вас
Нет простого способа справиться с потерей близкого человека. Сложные эмоции, которые возникают при потере этого человека в результате самоубийства, могут сделать его смерть еще более тяжелой. Признайтесь себе в своих чувствах и дайте себе время и пространство, чтобы принять это горе и боль. Обращайтесь за помощью, когда это необходимо. И знайте, что ваш любимый человек и ваша любовь к нему имеют значение.
Если тебе понравилась статья - подпишись, чтобы не пропустить ещё много полезных статей!
Также ты можешь читать меня здесь:
- Телеграм: https://t.me/psyksenyaru
- Яндекс Дзен: https://dzen.ru/psyksenya
- Официальный сайт: https://psyksenya.ru