Эмоциональное выгорание или психическое , моральное истощение, как понять, что это именно оно? Как не спутать что это просто усталость, раздражительность и недовольство, которое со временем пройдет?
Ведь очень важно диагностировать эмоциональное выгорание на начальном этапе.
Вот основные признаки, по которым Вы сможете распознать есть ли у вас эмоциональное выгорание или нет.
1. Вы давно ничему не радовались по настоящему, Вы не можете вспомнить, когда вы испытывали яркие чувства внутри вас, как будто ваша жизнь черно-белое кино. Жизнь кажется серой и скучной.
2. Любое отклонение от запланированных дел выводит из себя и приводит в отчаяние. Например: Вам нужно в магазин, вы уже одеты, стоите на пороге, а ваш ребёнок резко захотел в туалет. Вас это расстраивает и приводит в отчаяние, вы начинаете нервничать, повышать голос на рёбенка, упрекая его в том что он не сделал этого ранее.
Для вас очень болезненны любые схожие ситуации, которые требуют дополнительных сил и приводят к отступлению от запланированного.
3. Чувство, когда Вам сложно посочувствовать собственному ребёнку , в случае если он упал, ударился и ему больно. Вы жалеете, успокаиваете словами, но не испытываете чувств жалости внутри себя. Вы делаете это формально, кок будто у вас нет душевных сил испытывать сочувствие.
4. Вы уже с утра чувствуете усталость. Всего лишь пару часов утром Вы имеете энергию внутри себя, чтобы выполнить главные задачи.
5. Вам сложно иметь какие-то яркие желания связанные не с бытом и домом. Вам хочется лишь одного, чтобы все от вас отстали.
Как же помочь себе, в случае если у вас произошло эмоциональное выгорание?
Для начала нужно убрать перфекционизм, который мешает жить и приводит к выгоранию.
В погоне за идеальностью, очень часто женщины не могут дать себе возможность отдохнуть и т.д.
1. Что необходимо сделать, так это выходить из роли мамы в совершенно другие роли, даже если Вам это будет неловко на начальном этапе.
2. Добавляйте в свою повседневную жизнь занятия, которые Вам нравились до того момента как у вас родился ребёнок. Найдите хобби.
3. Необходимо рассказать близким о том, что с Вами происходит. Просите о помощи. Начните делегировать обязанности и дела.
4 Как можно чаще спрашивайте себя, что я сегодня хочу для себя? Даже если долго время ваш ответ будет один и тот же: -"чтоб от меня все отстали" или -"я хочу спать".
Думайте о том, кукую еду вы хотите есть, какую музыку хотите слушать, какую книгу прочесть и как нарядиться. Начните с малого, наслаждайтесь мелочами.
Как ни странно в борьбе с эмоциональным выгоранием очень хорошо помогает просмотр грустных фильмов.
Это состояние, когда ничего не радует, означает, что Вы не пережили фрустрацию( от лат. frustratio — обман, тщетное ожидание) — это психическое состояние, вызванное неуспехом в удовлетворении потребности, желания. Это состояние возникает в ситуациях, когда удовлетворение потребности наталкивается на непреодолимые или трудно преодолимые препятствия. Обычно состояние фрустрации сопровождается отрицательными переживаниями: разочарованием, раздражением, тревогой, отчаянием.
Чтобы переварить и пережить это, мы должны сначала грустить, а потом адаптироваться.
Попробуйте грустить и выплакать все, что не пережили ранее и попали в эту фрустрацию.