Длинные новогодние праздники подошли к концу, и мы постепенно вливаемся в рабочий ритм. Но долгие январские выходные принесли с собой не только радость от общения с друзьями, родными и ожидание волшебства, но и смещение ритмов сна и лишние килограммы на боках. Вместе с этим после длинных выходных нас часто одолевает лень, апатия и вялость, а начавшиеся рабочие будни требуют совсем другого.
Как поддержать и восстановить организм после новогоднего мини-отпуска и быстрее войти в рабочую колею? Разберём основные моменты и рекомендации в разрезе ЗОЖ и заботы о себе.
ШАГ 1. Легкое питание и водный баланс
После обильной жирной пищи новогоднего стола хочется резко сесть на диету, чтобы быстрее увидеть отвес на весах. Однако делать этого категорически не рекомендуется. Стресс от жестких диет и голодовок может привести к прямо противоположному эффекту.
В первую неделю после пышных новогодних застолий лучше придерживаться дробного лёгкого питания небольшими порциями с обилием овощей, фруктов и зелени. Клетчатка стимулирует работу кишечника и дарит заряд бодрости и энергии. Не лишними в рационе после длинных выходных станут каши: овсяная на завтрак или любая другая грубого помола в качестве гарнира
Продукты, от которых стоит по возможности отказаться в период восстановления после новогодних праздников – копчёности, сладкая и жирная пища. Не лишним будет сократить потребление солёных продуктов: соль задерживает жидкость в организме и даёт прибавку на весах.
Если вы предпочитали устраивать регулярные разгрузочные дни до новогодних праздников, то эту практику можно возобновить где-то через неделю после их окончания. К этому времени организм уже будет легче воспринимать ограничения в еде, и вы получите максимум пользы.
Важным пунктом на пути к скорому восстановлению организма – поддержание водного баланса. Магазинные соки и алкоголь, которые мы в избытке потребляли на протяжении длинных выходных, не способствуют бодрости и хорошему настроению. А последствия их избыточного употребления могут долго напоминать о себе. Исключите эти напитки из своего питания, пейте достаточное количество чистой воды. Очистить организм также помогают зелёные и травяные чаи.
ШАГ 2. Режим сна и рабочая нагрузка
В течение январских выходных после бессонной новогодней ночи часто сбиваются наши циркадные ритмы. Бодрствование до 2-3 ночи и сон до обеда быстро становится привычкой, и очень сложно резко вернуться к раннему подъему. Такой «сбитый режим» негативно сказывается на продуктивности работы: снижается концентрация внимания, повышается раздражительность и недовольство. Кроме того, нарушение режима сна сильно бьет по иммунной системе, что очень опасно в период после новогодних выходных, когда нужно вливаться в работу и болеть совсем некогда.
Постарайтесь постепенно возвращаться к привычному ритму: ложиться до полуночи, чтобы было легче вставать по утрам. На работе по возможности займитесь решением рутинных текущих задач, позволив мозгу и организму в целом постепенно привыкать к нагрузке.
ШАГ 3. Физическая активность и детокс-процедуры
Важным аспектом на пути к быстрому восстановлению после новогодних праздников и поддержанию тонуса организма – это повышение физической активности. На выходных наш путь часто пролегал от телевизора к холодильнику с салатами и обратно, что сразу сказалось на желании продуктивно работать.
Начните постепенно давать себе посильную физическую нагрузку: больше гуляйте на свежем воздухе, вернитесь к регулярным тренировкам в зале. Очень бодрит утренняя зарядка – она сразу готовит организм к работе и запускает все процессы в организме.
Чтобы ускорить возвращение организма в форму после затяжных январских выходных – устройте себе детокс-программу: можно сходить в спа или баню, посетить массаж. Такое времяпровождение не только ускорит выведение токсинов, накопившиеся за долгие выходные, но и улучшит настроение и самочувствие.
Очень сложно вливаться в рабочий ритм после затяжных выходных. Но если вы будете соблюдать хотя бы некоторые рекомендации, о которых мы рассказали, процесс пойдёт гораздо быстрее. И уже со следующей недели вы будете полны сил и сможете вершить великие дела. А лень, апатия и недовольство пройдут мимо вас.