Первый «срез» проверки готовности гребцов. Зарисовка на тему.
Процесс втягивания для нашей группы гребцов прошел успешно. Постепенно вработались, прошли 3 старта, все, гребные марафоны 5, 10 и 32 км. Набрали неплохие объемы в гребле, велосипеде, плавании. После, втягивания, на 4 дня были снижены нагрузки и с 14 ноября приступили к общеподготовительному (базовому) этапу подготовки. Отработали три недели по плану. И вот на неделе снижения нагрузок (на 4-й неделе) тренер устроил первую проверку готовности. Я бы скорее назвал это вводным тестированием, отправной точкой. Надо отметить, что в конце этапа втягивания, мы как обычно сделали проверку уровня максимальной силы на трех упражнениях (приседания со штангой, становая тяга, тяга лежа). Все показатели (отправные точки по силе) тренер внес в свой журнал. Теперь настало время проверить начальные точки нашей функциональной готовности на гребном тренажере.
После этапа втягивания, начались разнообразные тренировки в разных пульсовых зонах различной направленности. Средства простые: Гребля в бассейне, бег, упражнения с отягощениями и собственным весом, спортивные игры, плавание (по вт. Вечером) Три недели нагрузочных-одна неделя сниженной нагрузки. Именно в конце недели облегченной нагрузки (4-я неделя) нас ожидают две дистанции в Пятницу-2000м и на следующий день в Субботу- 5000 метров. На облегченной неделе отсутствуют силовые тренировки, только длительные разминки, равномерная гребля и бег. Вся работа в 0 и 1 пульсовой зонах.
Наши результаты на двух дистанциях как я уже сказал будут являться отправными точками нового годового этапа, нового сезона. Тестирование позволит тренеру проследить пульс во время прохождения дистанций, просмотреть точки западания и определить каким пульсовым зонам нужно уделить больше внимания, над какими качествами следует поработать.
После прохождения тестирования на дистанциях 2000, и 5000 м, мы вернем в обычный тренировочный режим в рамках недельного микроцикла с одним полным днем отдыха в неделю. После следующих трех нагрузочных недель ( в конце 4-й недели облегченной нагрузки) нас снова будет ожидать тестирование на дистанциях 2000, 6000, 500 метров.
Таким образом, до начала соревновательного этапа мы будем тестироваться на каждой четвертой неделе. Всегда возможны некоторые корректировки плана. Главное контролировать и слушать свой организм, постараться не заболеть. Прогресс будет свидетельством того, что все делается правильно.
С уважением, А.Смирнов. kbstech.ru