Укрепление мышц корпуса требуется для усиления работы опорно-двигательного аппарата, улучшения осанки, стабилизации позвоночника. Если пренебрегать упражнениями, которые направлены на это, со временем мышечный корсет утратит эластичность, работоспособность. В результате могут возникнуть болевые ощущения, проблемы с поддержанием стабильной позы, остеохондроз, сколиоз. Чтобы этого не допустить, важно уделять внимание спорту. Доказано, что йога очень эффективна для тренировки мышц корпуса. Они хорошо прорабатываются во многих упражнениях на баланс. Рассмотрим их подробнее.
Список упражнений
- Планка на прямых руках. Ложитесь на живот, кладя ладони по бокам корпуса, упираясь в пол. Из этого положения поднимайте корпус, не сгибая ног. Важно держать прямую линию от пяток до макушки. Время — 60 секунд. После этого ложитесь на пол. Такая асана хорошо укрепляет не только мышцы брюшного пресса, но и рук, ног, спины. Ее следует повторить дважды.
- Боковая планка. Из планки на прямых руках перенесите вес тела на правую руку. Левую ступню положите поверх правой. Из этого положения поднимите левую руку вверх. Фиксируйте несколько дыхательных циклов, с каждым разом увеличивая время. После этого позу повторите на другой стороне (на каждую стоит сделать не менее 2–3 раз). Боковая планка укрепляет косые мышцы живота, тонизирует поясничный отдел позвоночного столба.
- Собака мордой вниз. Ложитесь на живот, располагая ладони на уровне груди. Из этой позы делайте выдох, толкая вверх таз, поднимая корпус. Выпрямленными руками упирайтесь в пол. Ладони при этом прижаты к коврику, пальцы расставлены широко, шея расслаблена, а голова опущена вниз. В асане стоит провести не менее минуты. Дыхание при этом ровное и спокойное. В конце сделайте выдох, перекатитесь в планку на прямых руках, плавно ложитесь на пол.
- Альпинист. Упражнение начинают с позиции отжимания, задействовав мышцы живота и прямой спиной. Одной ногой шагают, сгибают, притягивая к талии, сменяя на другую ногу. Это следует выполнять по возможности быстро. Для большей эффективности лучше продержаться в этой позиции и выполнять упражнение в течение 30 секунд. Стоит повторить не менее 3 раз.
- Скручивания с руками на груди. Ложитесь на спину, немного согнув ноги. Поясница плотно прижата к полу. Руки скрещены на груди. Из этого положения делайте скручивания, задерживаясь на пару секунд в верхней позиции. Живот при этом напрягают, а поясницу не отрывают от пола. Рекомендуется выполнять комплексом из 10–15 повторений.
Групповые занятия йогой проводятся в клубе Albasport. Все тренеры опытные, поддерживают каждого клиента, контролируют правильность выполнения упражнений. Цены на занятия доступные. Ознакомиться с актуальным расписанием можно на сайте. Для заказа клубной карты достаточно оформить заявку онлайн с указанием контактных данных для обратной связи.