Продолжая борьбу за установление привычки, следует помнить, что мозг нужно эффективно использовать как союзника. В таком случае ты будешь максимально комфортно приходить к результату.
Создавая ритуалы, ты создаешь структуру и порядок вещей в повседневной жизни. Они способствуют более эффективному и устойчивому изменению поведения и создают благоприятную среду для личностного роста и развития. Происходит укрепление связи между действиями и целями, что облегчает запоминание и удержание задачи или привычки в уме.
Каждый раз, видя на улице -24 °C и ниже, мысль о прогулке не выглядит для меня привлекательной, мне больше всего хочется остаться играть за компьютером или посмотреть сериал вместо прогулки, я начинаю думать о том, что прогулка в компании с приятной музыкой выглядит более привлекательной и заманчивой. Так, я включила прослушивание музыки к каждой своей прогулке и получила мотивационный прилив.
Дополнительным позитивным усилением для меня также является неспешное чаепитие после прогулки, выступающее в качестве награды за совершенное действие. Теплый чай с добавлением трав, ягод, цитрусовых или свежесваренный терпкий какао – приятные последствия после интенсивной прогулки, являющиеся временным расслаблением. Получается, что приобретая приятный опыт или удовлетворение, выполняя привычку, мозг начинает ассоциировать это действие с положительными эмоциями.
Говоря о награде за совершенное действие, следует отметить, что награда не должна противоречить твоей цели. Это как скушать шоколадку после тяжелой тренировки или купить себе дорогую одежду на сэкономленные деньги.
Следует помнить, трудности на пути достижения цели – это нормально. Поддержка увеличит вероятность твоего успеха и поможет преодолеть эти трудности. Это может быть моральная поддержка от друзей и любимых, которые в моменты твоего спада найдут нужные слова и вернут на твой маршрут. Следует рассмотреть и групповую поддержку от людей, преследующих такую же цель, это может быть сообщество в контакте, канал в телеграмме, содержащий в себе советы и лайфхаки от людей, уже прошедших этот путь.
Ритуал, награда и поддержка делают возвращение к привычке приятнее, усиливают мотивацию и устанавливают более устойчивую и положительную связь с данной привычкой. А зная, что есть определенная система поддержки и мотивации, человек может чувствовать себя более уверенно в собственной способности справиться с привычкой.
Однако, когда ты регулярно выполняешь одну и ту же привычку, она постепенно перестает вызывать такой же интерес и внимание как в начале, вместе с этим спадает и ощущение ценности от награды. Новизна является мощным мотиватором. Рутина приводит к уменьшению стимуляции и эмоционального вовлечения. Какие инструменты позволят успешно преодолеть этот этап рассмотрим в следующей части.