В этой статье рассмотрим, с чего начать повышение коэффициента эмоционального интеллекта. Также узнаем, какие бывают эмоции и как их распознавать.
Пройти тесты и узнать уровень своего EQ можно по ссылкам в статье Психология эмоций: зачем разбираться в своих чувствах и понимать других людей
Дэвид Карузо и Питер Сэловей выделяют 6 принципов, на которых строится фундамент эмоционального интеллекта:
1. Эмоции несут ценную информацию.
2. Попытки игнорировать эмоции не работают.
3. Скрывать эмоции получается не так гладко, как хотелось бы.
4. Эмоции опираются на логические закономерности.
5. Эмоции подчиняются универсальным законам, но уникальные эмоции тоже существуют.
6. Для эффективности решений опирайтесь на эмоции.
Предлагаю начать развитие эмоционального интеллекта с тренировки способности идентифицировать эмоции. Навык состоит из умения определить эмоциональное состояние, дать название и понять свои чувства и ощущения.
Цель – не только осознавать свои эмоции, но и уметь точно их описывать и выражать, чтобы лучше понимать себя и окружающих. Неспособность или нежелание выражать чувства означает, что человек не передает информацию о себе, и в итоге его потребности останутся неудовлетворенными. Отсутствие ясности в выражении эмоций приводит к недопониманию и конфликтам в отношениях. Поэтому важно научиться адекватно передавать чувства, используя многообразные способы выражения: слова, жесты или мимика.
Некоторые люди привыкли скрывать эмоции, филигранно маскируя истинные чувства и намерения. Возможно, они делают это, считая, что явное выражение эмоций неуместно или опасно.
Однако, если мы не умеем или не желаем распознавать такие сигналы и правильно их интерпретировать, наши представления о ситуации искажаются, а благополучие оказывается под угрозой.
Центральная сложность на этом этапе развития EQ – неспособность дать точное определение эмоции. Формулировки «нормально, хорошо, плохо» не являются конкретной характеристикой состояния. В настоящее время «Словарь эмоций» насчитывает 227 эмотивов. Теоретически многообразие форм и видов - бесконечно. Достаточно подробно описаны лишь некоторые из них. Существующие классификации выделяют разное количество базовых эмоций. К одним из основных относятся радость, печаль, отвращение, страх, гнев, удивление.
Для точной идентификации собственных эмоций в любой ситуации задавайте себе три вопроса:
- Что я чувствую? Какие чувства, эмоции я переживаю сейчас?
- Что я чувствую в теле, как оно связано с тем, что я чувствую?
- Каков ответ моего организма?
Для облегчения процесса наблюдения предлагаю использовать таблицы чувств и ощущений:
Регулярный анализ ответов на указанные вопросы, помогут вам научиться понимать себя и свои потребности.
Что делать дальше? Переходить к следующему этапу развития эмоционального интеллекта.
Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить следующую статью "Как понимать эмоции других людей: читаем по глазам"