🌱 Завтрак: Овсянка с фруктами и орехами
- 1/2 чашки овсянки, заваренной в воде
- 1/2 банана (или ягоды по сезону)
- Горсть грецких орехов
- Чашка зеленого чая без сахара
🥪 Полдник: Тост с авокадо и яйцом
- 1 ломтик цельнозернового хлеба, поджаренный
- 1/2 спелого авокадо, раздавленного
- 1 яйцо, жаренное на сковороде
- Приправьте солью, перцем и лимонным соком
🥗 Обед: Куриный салат с овощами
- 150 г куриного филе, запеченного
- Смесь свежих овощей (помидоры, огурцы, листья салата)
- 2 ст. ложки оливкового масла и бальзамического уксуса
🍏 Полдник: Йогурт с ягодами
- 1 стакан нежирного йогурта
- Горсть свежих ягод (клубника, малина, черника)
🍚 Ужин: Киноа с овощами (можете заменить: пшено, гречка, овсянка)
- 1/2 чашки киноа, приготовленной в бульоне
- Микс тушеных овощей (цукини, баклажаны, красный перец)
- Приправьте травами и лимонным соком
🥤 Завершение дня: Зеленый чай и миндальное молоко
- Чашка зеленого чая без сахара
- 1 стакан миндального молока (нежирного)
Ну и чё уж греха таить, можете взять чего нибудь сладенького, но не переусердствуйте.
Этот день питания богат белками, витаминами и минералами, при этом не нагружая бюджет. Помните о важности варьирования продуктов, чтобы получать все необходимые питательные вещества. Приятного аппетита и заботы о своем здоровье! 🌿💪
Vkontakte | Tеlegram
Ну и подписывайтесь наверно на телеграм. Дзен всё равно не платит и не показывает, так что уж лучше в своей телеге что-нибудь выпускать. Всем здоровья и не забывайте про спорт.
