Здоровое питание на день

🌱 Завтрак: Овсянка с фруктами и орехами

Овсянка

• 1/2 чашки овсянки, заваренной в воде
• 1/2 банана (или ягоды по сезону)
• Горсть грецких орехов
• Чашка зеленого чая без сахара

🥪 Полдник: Тост с авокадо и яйцом

Тосты

• 1 ломтик цельнозернового хлеба, поджаренный
• 1/2 спелого авокадо, раздавленного
• 1 яйцо, жаренное на сковороде
• Приправьте солью, перцем и лимонным соком

🥗 Обед: Куриный салат с овощами

Салат

• 150 г куриного филе, запеченного
• Смесь свежих овощей (помидоры, огурцы, листья салата)
• 2 ст. ложки оливкового масла и бальзамического уксуса

🍏 Полдник: Йогурт с ягодами

Йогурт

• 1 стакан нежирного йогурта
• Горсть свежих ягод (клубника, малина, черника)

🍚 Ужин: Киноа с овощами (можете заменить: пшено, гречка, овсянка)

Киноа с овощами

• 1/2 чашки киноа, приготовленной в бульоне
• Микс тушеных овощей (цукини, баклажаны, красный перец)
• Приправьте травами и лимонным соком

🥤 Завершение дня: Зеленый чай и миндальное молоко

Чай

• Чашка зеленого чая без сахара
• 1 стакан миндального молока (нежирного)

Ну и чё уж греха таить, можете взять чего нибудь сладенького, но не переусердствуйте.

Этот день питания богат белками, витаминами и минералами, при этом не нагружая бюджет. Помните о важности варьирования продуктов, чтобы получать все необходимые питательные вещества. Приятного аппетита и заботы о своем здоровье! 🌿💪

Vkontakte | Tеlegram
Ну и подписывайтесь наверно на телеграм. Дзен всё равно не платит и не показывает, так что уж лучше в своей телеге что-нибудь выпускать. Всем здоровья и не забывайте про спорт.