Один из основных моментов консультирования при постановке на диспансерный учет по беременности является обсуждение рациона будущей мамы. Очень важно сохранить свое здоровье, в роддом прийти полной сил , быть энергичной , но чтобы при этом «лишнего» не набрать, и самое главное - Малыш! Ему должно всего хватать , чтобы он мог отлично расти и радостно ожидать встречи с мамой и папой!
Основа рациона при беременности — разнообразие! Обязательно употребляйте продукты из всех пищевых групп: мясо, рыбу, овощи и фрукты, молочные продукты, хлеб и крупы.
В самом начале беременности изменять свой обычный рацион питания не стоит.
Нежирное мясо ( курица, индейка), рыба и морепродукты, кисломолочные продукты. Желательно употреблять свежие или замороженные овощи, сезонные фрукты, листовую зелень .
Старайтесь находить время для полноценного завтрака , обеда и ужина, не голодайте!
В самом начале беременности, особенно если мучает токсикоз, рекомендуются более частые, но менее, обильные приемы пищи. Пейте чай с имбирем , лимоном и медом , это помогает избежать тошноты.
Пусть всегда при вас будет шоколадка, пакетик с орехами или сухофруктами, печенье чтобы перекусить.
Очень важно , чтобы в рационе было достаточно фолиевой кислоты, она содержится в зелени, орехах, брокколи, бобовых, в яйцах.
Диетологи считают, что рацион при беременности должен быть на 200-350 ккал\сут выше , чем до беременности.
Всегда возникает вопрос сколько можно набрать веса , с какой скоростью и т.д.? Женщина исходным дефицитом веса может набрать до 14 кг., с избыточным весом - до 7 кг., с нормальным весом тела 7-9 кг.
Во втором триместре – повышается потребность в микроэлементах: железе, магнии, цинке, селене, кальции, калии. Малыш формирует «запас» микроэлементов на ближайший год.
У будущей мамы во втором триместре не редко снижается гемоглобин, это нормально до определенного момента . Повысить гемоглобин можно употребляя красное мясо (говядина)
Чистая вода – лучшее питье для беременной, и воды нужно употреблять до 2-2,5 л в день. Вода – это естественное питье для организма, она не вызывает осложнений и не имеет противопоказаний. Отеки вызывает не вода, а ее недостаток .
Меньше ешьте консервов, копченостей, соленостей и маринадов, острых приправ и жирной пищи.
Старайтесь приготовить пищу щадящим способом: запекание, на пару, тушение.
Навредить может курение и алкоголь – откажитесь от этих вредных привычек сразу, избегайте «пассивного» курения.
Дефицит в организме витаминов и микроэлементов – может привести к непоправимым последствиям. Дефицит йода может привести к умственной отсталости ребенка, дефицит фолиевой кислоты – к ттяжелым дефектам плода, дефицит кальция – к нарушению формирования скелета ребенка, дефицит железа – к анемии и задержке физического и нервно-психического развития ребенка.
Проконсультируйтесь с врачом, он порекомендует дополнить свой рацион витаминно-минеральным комплексом и фолиевой кислотой.
Кофе пить можно, чай пожалуйста любой .
Пейте минеральную воду (Донат, Нарзан и любую другую) это очень полезно.
Ваш врач, которому Вы доверили Ведение беременности будет контролировать рацион, поможет скорректировать диету, чтобы к родам Вы подошли полная сил ,а Малыш был хорошо развит и в меру упитан!
Удачи !! С уважением Корзунина Наталья Витальевна!
