В этой статье я расскажу свой опыт ведения дневника благодарности и подробно покажу, как веду его именно я.
Присаживайтесь поудобнее, и если вы дома, налейте себе чашечку любимого чая или кофе и приятного Вам прочтения!
Дневник благодарности - это инструмент, который помогает нам стать более осознанными и внимательными к тому, что происходит вокруг нас. Когда мы замечаем и ценим вещи, которые происходят в нашей жизни, мы становимся более благодарными и счастливыми.
Дневник благодарности помогает нам осознать, что в нашей жизни есть много хорошего, за что мы можем быть благодарны.
Ведение дневника может помочь улучшить отношения с другими людьми. Когда мы начинаем замечать и ценить то, что делают для нас другие люди, это может привести к более глубоким и доверительным отношениям. Например, с мужем или женой.
Порой в быту мы перестаëм замечать повседневные вещи и воспринимаем их как данность и нам может казаться, что муж или жена ничего не делают для нас.
А вы попробуйте в своëм дневнике написать хотя бы 3 вещи за что вы благодарны своему супругу или супруге. Потом, со временем, будете писать больше!
Например:
- Благодарю своего мужа за то, что сделал мне кофе/чай/ приготовил завтрак.
- Благодарю мужа за то, что купил продукты домой.
- Благодарю мужа за то, что забрал по дороге домой посылку и т. д.
- Благодарю свою жену за то, что приготовила вкусный обед.
- Благодарю свою жену за то, что погладила мне брюки/рубашку.
- Благодарю свою жену за то, что помыла посуду/полы и т. д.
Научитесь благодарить за простые, бытовые вещи, а не воспринимать их как данность, тогда вы увидите, как много ваши близкие и родные делают для вас!
Также дневник благодарности может стать отличным инструментом для развития привычки благодарности.
Когда мы пишем каждый день за что благодарны,мы создаем новую привычку, которая помогает изменить нашу жизнь к лучшему.
И поверьте это действительно работает!
Как вести дневник благодарности:
1. Купите красивый блокнот или тетрадь, желательно не менее 60-80 листов!
2. Начните с того, что запишите день и дату.
Например: День 1 и дату, с которой вы начали вести дневник благодарности.
3. Каждый день записывайте туда, за что вы благодарны в этот день.
Можете писать в течении дня, если дневник под рукой или пишите в заметки, чтобы не забыть, если вам сложно первое время удержать в памяти моменты, за которые вы благодарны.
Я пишу дневник в конце дня, это ещё и отличный навык тренировать память, вспомнить события и вновь поставить фокус на положительном.
Если вам кажется, что вам не за что благодарить этот день, то тогда тем более заведите дневник, и уже через 30 дней вы увидите изменения, а через 60 дней в вашей жизни начнут происходить потрясающие вещи!
Как только вы заметите положительные изменения в вашей жизни, можете начать благодарить устно, в конце дня, например, перед сном, за что вы благодарны этому дню.
Но всё же, когда мы пишем на бумаге, то благодарность имеют большую силу. Мы не просто подумали, но ещё и прописали это!
На своëм опыте скажу, что я не в первый раз начинала вести дневник, и когда завела его впервые,то долго сидела и думала, за что я благодарна и писала очень скупо.( Благодарю за жизнь! Благодарю за кофе!) Пусть так, но это был первый шаг к изменениям.
Сейчас я пишу не менее 21-ой благодарности за день, даже, если весь день была дома! И поверьте, что всегда есть за что благодарить!
За какие-то вещи я благодарю каждый свой прожитый день!
Не забывайте о благодарности за маленькие вещи. Например, за то, что у вас есть крыша над головой, за возможность выйти на улицу, за то, что у вас есть руки, вы слышите и видите! Хотя на самом деле это совсем не мелочи. Многие люди глухи, слепы, не могут ходить и не имеют рук и ног!
Благодарите не только близких людей, но и незнакомых. Например, за то, что вам улыбнулся незнакомец или кассир за кассой пожелал вам хорошего дня и тем самым поднял вам настроение. Благодарите, если вам уступили место в транспорте, придержали дверь, пропустили на дороге.
И со временем вы заметите, что всё меньше в вашей жизни недовольных людей! Работает 100%!
Не забывайте благодарить себя:
за то, что вы придержали кому-то дверь, за то, что развезли детей по кружкам, школам, садам, приготовили кушать, убрали квартиру, постирали, повесили бельë, вытерли пыль, хорошо выполнили свою работу, завершили удачную сделку, провели классно презентацию и т. д.
Это ещё помогает понять, как много вы на самом деле делаете! Вас безусловно есть за что благодарить!
Так будьте первым, кто себя похвалит и поблагодарит!
Если вы мужчина благодарите себя за то, что забили гвоздь, повесили картину, приготовили жене кофе/завтрак,помогли супруге развесить бельё, помыли посуду, приготовили также вкусный ужин, купили продукты, искупали ребëнка, уложили его спать, отвезли вовремя машину на ТО, поменяли сами масло, колëса, убиралсь в своих инструментах,помогли придержать дверь или помогли спустить мамочке коляску и т. д.
Поверьте, каждое ваше действие имеет смысл! И для кого-то вы оставите очень хорошее впечатление и вас будут помнить всю жизнь за ваше добро!
Также благодарность - это не только про положительные вещи. Необходимо благодарить и за негативные моменты в жизни, которые помогли вам стать сильнее и мудрее. Главное, извлеките из этого урок и сделайте выводы.
Для меня 4 месяца назад стало открытием, что можно и НУЖНО благодарить за плохое, потому что это есть и это уже случилось! А значит, благодаря, мы не отвергаем какие-то моменты в своей жизнь, а принимаем, что бывает и так! Что это есть!
Благодарите и за то, чего ещё нет в вашей жизни, но вы этого хотите. Обязательно пишите об этом в настоящем времени, как будто это у вас уже есть!
В статье про желания я писала, как правильно прописывать наши желания в настоящем времени, благодарность пишем по такому же принципу.
Продолжайте развивать свою благодарность в течение всей жизни. Это поможет вам оставаться позитивным и счастливым человеком.
И чем труднее у вас ситуация в жизни, тем дольше необходимо вести дневник благодарности КАЖДЫЙ ДЕНЬ, НЕ ПРОПУСКАЯ ДНИ!
МИНИМАЛЬНЫЙ ПЕРИОД 60 ДНЕЙ! Но оно того стоит! Сделайте это своей привычкой, как почистить зубы.
Выделите себе 15-20 минут в день, за той же чашечкой чая!
Если у вас трудности с деньгами, благодарите чаще за любые деньги, даже если нашли на улице 10 руб, даже 1 рубль, благодарите! Получили неожиданно скидку, кэшбэк, вам вернули старый долг, благодарите!
Если проблемы в отношениях, благодарите больше за то, что делает для вас партнëр.
Трудности на работе - благодарите коллег, начальника, делайте акцент больше на позитиве, замечайте вокруг себя хорошее.
Для кого-то вести дневник окажется просто, а для кого-то очень тяжело, поэтому напишу пример того, как я пишу свой дневник.
Вы можете писать для начала по 3 благодарности на разные сферы:
Благодарим Вселенную:
1. Благодарю Вселенную за то, что я, мои дети, родные и близкие люди живы.
2. Благодарю Вселенную за то, что в момент доме тепло, есть свет, еда, рабочая техника, горячая вода.
3. Благодарю Вселенную за всю, что есть и будет в моей жизни.
Благодарим других людей: (родных, коллег, незнакомых людей, друзей)
4. Благодарю своего мужа за то, что забрал мои посылки по пути домой.
5. Благодарю мужа за то, что разобрал посудомойку утром.
6. Благодарю своих родителей за то, что заботятся обо мне и моих детях, всегда думают о нас!
7. Благодарю незнакомого человека за то, что открыл мне дверь и придержал её, когда в руках у меня были тяжëлые сумки.
8. Благодарю водителя за то, что пропустил меня через дорогу с ребëнком.
9. Благодарю подругу за потрясающий подарок, который я давно хотела.
Благодарим себя:
7. Благодарю себя за то, что написала статью и оформила её в соц. сети.
8. Благодарю себя за то, что погладила бельë и разложила его по шкафам.
9. Благодарю себя за то, что уделила время чтению книги.
Благодарим за неудачи:
10. Благодарю Вселенную за то, что поругалась с мужем и я извлекла из этого урок.
11. Благодарю Вселенную за то, что всё пошло по не плану, как хотелось.
12. Благодарю Вселенную за то, что моя любимая майка окрасилась в другой цвет ( есть повод купить себе любимой новую вещь!)
Благодарим за то, что у нас нет, но мы этого хотим,мечтаем об этом( безусловно не просто хотим, а делаем шаги к этому).
Статью про желания, рекомендую к прочтению тут .
13. Благодарю Вселенную за то,что у меня есть своя 3/4-х комнатная квартира, с хорошими и тихими жильцами и соседями, в отличном районе.
14. Благодарю Вселенную за то, что мой заработок от 100/200/300 тыс. руб. в месяц и даже больше и мне на всё хватает.
15. Благодарю Вселенную за то, что мы всей семье поехали на море в красивый отель, с хорошими отзывами.
Я привела вам пример, как просто благодарить.
В своëм дневнике я благодарю и за деньги и сами деньги:
- Благодарю Вселенную за то, что у меня есть деньги и они приходят ко мне с разных источников.
- Благодарю деньги за то, что они у меня есть и на них я оплатила покупки в магазине (оплатила квартиру,сад, заправила машину, отремонтировал/отремонтировала машину, купила новую вазу, посуду и т. д.).
Итак, ведение дневника благодарности влияет на подсознание следующим образом:
- Улучшает настроение и эмоциональное состояние. Когда мы благодарим за что-то, мы чувствуем себя счастливыми и удовлетворëнными.
- Развивает позитивное мышление.
-Благодарность помогает нам фокусироваться на позитивных моментах в жизни и не зацикливаться на негативных.
- Учит нас ценить то, что имеем. Когда мы осознаем, сколько благ у нас есть в жизни, мы начинаем ценить их больше и не жалуемся на то, что не имеем.
И ещё момент, куда девать свои исписанные дневники?
Куда хотите, хоть храните их.
Я их сжигаю летом в мангале, когда выезжаем на природу.
Сжигаю со словами "благодарю за каждый прожитый день в прошлом".
Если у вас дача, свой дом, сжигайте в печи или также в мангале. Для меня это самый экологичный способ утилизации дневника.
Если у вас не тетради, а блокноты, то предварительно удалите твëрдую обложку.
Всё, что я написала, проверено лично мной, и описан полностью мой опыт ведения дневника.
Каждый раз, когда я бросала дневник, в моей жизни случались неприятные моменты, словно я забывала и переставала ценить то, что имею.
И спустя 50-60 дней ведения дневника начинало происходит много неожиданных моментов и сразу! Вселенная награждала меня! Потому что мой фокус направлен на положительное!
Пробуйте, наблюдайте и верьте в чудеса, верьте в хорошее! Замечайте как будет меняться ваша жизнь!
Вокруг нас много положительного и много хороших, добрых людей! Много моментов, которые мы не ценим, сетуя на жизнь, что у кого-то лучше!
Да, может у кого-то и лучше, а у кого-то и того нет и он мечтает о вашей жизни! Именно о вашей, а вы сетуете, что дети непослушные, муж или жена плохие, а у кого-то нет ни детей, ни мужа, ни жены. Никто не делает им кофе по утрам. А вам делают.
Поэтому цените, что имеете, благодарите!
Порой в суете, в неудачах, в происходящем мире, мы забываем поднять голову и посмотреть на солнце и увидеть Свет! Много Света! Забываем увидеть сколько прекрасного нас окружает вокруг.
И не смотря на всю суету, вы приедите/придëте домой, нальëте себе вкусный чай/кофе, сядете на своë любимое кресло/ диван или в своей уютной маленькой кухне,откроете свой красивый блокнот,запишите, что вы благодарны за эти вещи и почувствуете в своей груди любовь и радость!
💛 Благодарю каждого из вас, кто уделил своë драгоценное время на прочтение этой статьи.
💛 Благодарю каждого, кто прочитал до конца и внимательно, подчеркнул что-то для себя!
💛 Благодарю каждого из вас, кто заведëт дневник и будет вести его каждый день и начнëт замечать, как жизнь играет другими красками.
Значит всё, что я написала, всё чем поделилась, не зря!
Пусть всё будет во благо! Цените, что имеете!
И буду вам благодарна, если поставите 👍