🤔 Начинающих йогов чаще всего смущают дыхательные техники и Шавасана. Сегодня про второе👇
Наверняка вам хорошо известна фраза, что Шавасана - это практика осознанного расслабления, в переводе «поза трупа». Понятнее от этого не становится. И на каждом классе йоги можно встретить как минимум два типа учеников👉👉
Одни благополучно засыпают на первой минуте и мирно сопят, пока их не затопчет следующая группа. Другие ежесекундно возятся и нетерпеливо вздыхают - что, ещё не всё?🙄
Иногда появляется и третий тип «мне надо бежать, я дома доделаю». Да-да, на следующее занятие приносите - посмотрим, что получилось😅
Опытные йоги шутят, что Шавасана это самая сложная асана. Со временем понимаешь - никаких шуток. В остальных асанах критерии правильного выполнения более-менее понятны: получилась форма, тренер похвалил, вижу результат.
Но как узнать, удалась ли Шавасана?🤷♀️
**Хорошо известен эксперимент Екатерины Мурашовой - 68 подросткам от 12 до 18 лет было предложено 8 часов провести без гаджетов, музыки, телевизора и общения с другими людьми. При этом можно было заниматься творчеством или спортом, читать или гулять - но наедине с собой. В условной тишине. До конца эксперимента дошли только трое - остальные сошли с дистанции раньше, потому что «это было невыносимо»**
Мы всё чаще окружаем себя «спасительным шумом», который заглушает наши неприятные мысли или заполняет пустоту от их отсутствия. Постепенно мы теряем контакт с собой, перестаем слышать своё тело и отличать настоящие мысли в потоке навязанных.
И вот внезапно мы встречаемся с собой в Шавасане. Водопад мыслей сбивает с ног: «дедлайны горят.. купить картошку.. забыла бабушку поздравить.. не о том думаю, расслабляемся, как это сложно.. скоро лето, заказать босоножки.. я выключила утюг?»🤯
⛔️Первый порыв - остановить все мысли вообще. Это примерно как попросить себя не думать о розовом гиппопотаме - бесполезно.
⛔️Второй порыв - думать о чем-то возвышенном, усердно стараясь приблизиться к духовному. Тоже мимо - вы просто подменяете свои мысли придуманным образом.
⛔️Третий вариант - не теряя времени зря, обдумывать, например, предстоящую встречу с начальником. Это примерно как чистить зубы на балете - само по себе дело нужное, но вы как будто пришли сюда не за этим.
Что делать, если вам неуютно в Шавасане, а тренер не сопровождает голосом?
👍Ложитесь УДОБНО, а не «сделаю вид что удобно». Берите плед, валик под шею, болстер под колени, повязку на глаза - пока вы физически не готовы расслабиться, дальше дело не пойдет.
👍Пройдитесь вниманием по всему телу и прицельно отпускайте напряжение. Расслабить мышцы после практики проще, потому что вы начинаете их чувствовать.
👍Не забывайте про лицо. Часто мы хмурим брови, напрягаем глаза или сжимаем губы, не осознавая этого - просто в силу привычки. А потом огорчаемся, увидев в зеркале мимические морщины.
👍Найдите внутри себя точку для наблюдения. Дыхание, пульс, ощущение тяжести тела на полу или что-то ещё. Не анализируйте, наблюдайте и замедляйтесь. Можно назвать это «беззвучный диалог с телом».
👍Спокойно отмечайте, если какие-то мысли отвлекли вас от наблюдения и возвращайтесь к выбранному объекту.
Если зажжённые свечи, поющие чаши и другие атрибуты помогают вам настроиться на нужный лад - используйте во благо.
Шавасана успокаивает нервную систему и возвращает её в базовое состояние. Если вам некомфортно в Шавасане на групповой практике, попробуйте сначала освоить её дома🙏
А вы любите Шавасану или избегаете?