Что лежит в основе построения тренировочных систем? Как построить эффективный тренировочный план используя принципы спортивного совершенствования?
9 принципов спортивного совершенствования.
1. Принцип направленности на максимально возможное достижение.
Чем отличается физическая культура от спорта? Тренировки ради тренировок непредсказуемое и не направленное развитие физической формы — это физическая культура))) и это прекрасно!!! В спорте же весь тренировочный процесс выстраиваться таким образом чтобы достичь пика спортивной формы в нужный момент, это важно отличие и есть принцип направленности на максимально возможное достижение. Реализуется этот принцип, как в краткосрочной, так и долгосрочной перспективе.
2. Принцип, углубленный специализации и индивидуализации.
По мере движение спортсмена любителя по этапам многолетней подготовки, тренировки должны все более учитывать индивидуальные особенности спортсмена и стать более нацеленными на конкретную соревновательная дистанцию.
3. Принцип единства общей и специальной подготовки этот принцип можно трактовать по-разному.
В классическом варианте предполагается, что все специальные движения (например, гребковые) требуют для своей правильной реализации силовую основу (например, мышцы корпуса), которая закладывается в общей подготовке (ОФП) . Без готового тела не получится правильно делать специальные движения. Эти два направления работы всегда идут друг с другом вместе если посмотреть в другом масштабе и применительно именно к триатлону, то в качестве специальной подготовки может выступать именно сам триатлон, как единый вид, а общей подготовкой - тренировки в отдельных видах его составляющих.
4. Принцип непрерывности тренировочного процесса.
Пожалуй, это один из основных принципов спортивной подготовки. Если тренировочный процесс имеет нерегулярный характер, то на каждую новую нагрузку организм будет отвечать запуском срочной адаптации с целью вернуться в прежнее состояние, а при частом использование такого подхода, это приведёт к так называемого срыву адаптации, то есть исчерпанию адаптационных возможностей организма. Однако, когда тренировки становится регулярными и достаточно частыми, то, при условии адекватности нагрузки , мы может запустить у себя то, что нужно, а именно долгосрочную адаптацию, которая будет выражаться в синтезе новых белковых структур и повышение уровня работоспособности функциональных систем.
5. Принцип постепенность и предельности в наращивание тренировочных нагрузок.
Этот принцип важен для постоянной и качественной адаптации, которая приводит к росту уровня специальной тренированности. Чтобы избежать срыва адаптации, нужно увеличивать параметры нагрузки постепенно, без резких скачков. Считается, что суммарная нагрузка может безопасно увеличиваться на 15-20% в неделю, мы стараемся увеличивать не более 10%. Принцип предельности говорит о том, что если мы хотим создать достаточное импульс для запуска нужной адаптации, то каждая развивающая тренировка должна быть предельно для:
- задач конкретного этапа подготовки;
- соответствовать текущему уровня готовности.
Запомните, что это не означает убиваться на каждый развивающей тренировки до потери сознания на максимальном пульсе. Нагрузка должна соответствовать задаче периода и готовности!!!!!
6. Принцип волнообразности и тренировочных нагрузок.
Как бы это не звучало, но факт остается фактом. Чем больше вы тренируетесь, тем хуже ваша форма. Тренировки добавляют лишь только усталость. Но как же тогда увеличивается тренированность? Во время отдыха! Отдых – такая же часть процесса, что и тренировка. Чередование нагрузочных периодов с периодами восстановления и последующей суперкомпенсации формируют волны тренированности.
7. Принцип цикличности тренировочного процесса.
Этот принцип реализуется прежде всего к привязке к календарю соревнований и физиологическим предпосылкам, говорящим о том, что смена направления работы должна осуществляться каждые две – четыре недели, что и образуют определённый цикл работы (мезоцикл). Кроме того, существуют многолетние циклы подготовки (олимпийский цикл, нас он особо не касается)., периоды подготовки к основным соревнованиям сезона ( макроцикл), а также микроцикл( к примеру, 1 неделя).
8. Принцип убывающей отдачи.
Он заключается в том, что каждая последующая работа с одинаковыми параметрами будет иметь всё меньший и меньший тренировочный эффект.
И тут мы заложники наших принципов так, как они все взаимосвязаны и дополняют друг друга в единой системе подготовки. Упуская один, мы нарушаем целостность остальных, система рушится, ожидания результата становятся не реализованными. Далее все по цепочки вплоть до кроссовок на гвоздь)))
В основе всех принципов, заложен фундаментальный принцип – адекватность.