3696 подписчиков

Ошибки интервального голодания, которые допускают новички, и как их избежать

16 января 202416 янв 2024

1653

5 мин

Оглавление

Слишком быстрое изменение рациона
Не следить за потреблением жидкости
Недостаточное количество воды

Если вы используете интервальное голодание для снижения веса, не саботируйте свои усилия этими распространенными ошибками.

Интервальное голодание – это не просто диета, а особый режим питания, который приобрел огромную популярность среди женщин, особенно тех, кто уже перешагнул порог 50 лет. Идея заключается в том, чтобы поститься в течение 16 часов и употреблять пищу в оставшиеся 8 часов. Этот план, известный как 16/8, стал своеобразным стандартом. Некоторые предпочитают подход "раз в два дня", когда в один день потребление калорий сокращается до минимума, а в другой – остается в пределах среднего значения.

Безусловно, интервальное голодание приобрело популярность неспроста – оно работает, если следовать правильному подходу. Вот несколько ошибок, которые часто допускают новички, и избежать которых стоит особое внимание.

Слишком быстрое изменение рациона

Слишком быстрое изменение рациона может оказаться неэффективным, даже если вам очень хочется получить все преимущества нового подхода. Помните, что спешка может подорвать все ваши усилия.

Главное правило – начинайте постепенно, внедряя изменения по немногу. Например, если вы решили ввести два дня с ограничением в 500 калорий в неделю, а в остальные пять дней употреблять среднее количество калорий, начните с одного дня с ограничением в 500 калорий. Спустя несколько недель вы сможете добавить второй день к своему плану. Постепенное внедрение изменений поможет вашему организму адаптироваться и улучшит шансы на успешное следование новому рациону.

Не следить за потреблением жидкости

Забывать следить за употреблением жидкости во время поста – значит рисковать его эффективностью. Большинство жидкостей нарушают пост, снижая его полезность. Даже если они не содержат жиров и калорий, диетическая газировка не является лучшим вариантом. Даже подсластители с нулевой калорийностью могут негативно сказаться на уровне инсулина.

Основной напиток во время поста – вода. Некоторые считают, что умеренное количество кофе допустимо без нарушения поста, но предпочтительнее выбирать черный кофе. Даже небольшое количество сахара в кофе или добавление лимона в воду может повлиять на ход поста, поэтому лучше избегать таких добавок. Помните, что правильное управление жидкостным балансом поможет вам максимально эффективно провести свой пост.

Недостаточное количество воды

Важно не только избегать неподходящих жидкостей во время поста, но также обеспечивать достаточное потребление воды. Недостаток воды может вызвать ощущение голода, причем иногда голод легко путают с жаждой.

Около 20 процентов воды поступает в организм из продуктов, которые мы употребляем. Это означает, что при отсутствии приема пищи в течение нескольких часов вам следует употреблять на 20 процентов больше воды, чем обычно, чтобы компенсировать этот дефицит. Помните, что поддержание правильного уровня воды поможет избежать ложного чувства голода и обеспечит вашему организму необходимое увлажнение

Употребление нездоровой пищи

Поскольку интервальное голодание скорее режим питания, а не строгая диета, здесь нет списка запрещенных продуктов. Это может сбить многих с толку, и люди могут поддаться искушению употребить нездоровую пищу или посетить фаст-фуд сразу после окончания периода поста. Важно избегать привычки употребления неполезной пищи, полагаясь на идею, что пост это компенсирует.

Составьте список всех полезных продуктов, которые вам нравятся. Регулярно посещайте магазин и обращайте внимание на выбор продуктов. Хотя иногда удовлетворение желания насладиться менее полезными угощениями вполне нормально, для достижения оптимального здоровья и успешного снижения веса важно питаться максимально полезной пищей. Правильное питание является залогом максимальной эффективности любого плана по снижению веса, и необходимо уделить внимание продуктам, богатым кальцием, белком и витамином B-12, особенно для женщин старше 50 лет.

Переедание после каждого периода поста

Это, пожалуй, самая распространенная ошибка, как для новичков, так и для тех, кто регулярно практикует интервальное голодание. Использование этого метода для снижения веса может привести к обратному эффекту, если вы употребляете слишком много калорий в период между приемами пищи.

Один из способов предотвратить переедание – включать в рацион больше здоровой пищи во время перерыва. Это могут быть разнообразные салаты и свежие овощи. Также полезно заранее подготовиться, планировать приемы пищи и готовить ингредиенты еще до окончания поста. Это поможет избежать соблазна перекусить чем попало. Важно помнить, что может потребоваться до двух недель, прежде чем ваш организм привыкнет к тому, что после каждого периода голодания не возникает чувства голода. Соблюдение здорового режима питания вне периода поста также важно для достижения устойчивых результатов.

Попытка придерживаться неправильного плана

Существует множество вариантов включения прерывистого голодания в свою повседневную жизнь. Например, если вы планируете воздерживаться от еды с 8 вечера до полудня каждый день, но ваш рабочий день начинается рано утром, возможно, этот план не подходит вам.

Важно понимать, что то, что подходит одному человеку, может не быть эффективным для другого. Чтобы получить максимальную пользу от прерывистого голодания, экспериментируйте с различными вариантами планов. Не стесняйтесь тратить несколько недель или даже больше на поиски подходящего режима.

Слишком много или слишком мало упражнений

Когда речь идет о физической активности, важно находить баланс. Не переусердствуйте, особенно в периоды голодания. Некоторые могут чувствовать себя подавленными при переходе к новому режиму питания и игнорировать физическую активность, в то время как другие могут быть слишком активными. Выбирайте умеренные физические нагрузки, такие как короткая прогулка с собакой или поездка на велосипеде на работу, особенно в начале этого пути.