Приветствую вас! Небольшая статья на тему сна.
Пожалуйста, отбросьте привычные убеждения: ложиться на закате, вставать на рассвете; попробуйте биохакинг - биологический взлом потенциала вашего тела.
Возможно, многие из вас видели такие картинки. Что-ж, это ничем не обосновано и не подкреплено. Сами попробуйте, поспите с 19:00 до 20:00, и даже до 21:00 и в следующий раз ложитесь через 12 часов. Выспались, продержались? На самом деле, пробовать такое не стоит. Бессонные ночи не полезно для организма. Людям нужно спать минимум 6 часов. 6 часов хорошего, крепкого и непрерывного сна!
Рассмотрим 2 примера: условных сов и жаворонков.
В Европе есть менеджеры, которые ведут переговоры с компаниями из Азии, Востока. Из-за разницы часовых поясов европейцам нужно просыпаться намного раньше - примерно в 3-4 часа утра. Выспится ли обычный человек, прилегший в 22 часа? Очевидно, что нет.
Иная ситуация. Ученые, художники, артисты и другие творческие люди обычно долго не спят и, казалось бы, следующий день потерян, они точно не выспятся, выработка мелатонина нарушена... И так далее. Да, эти 2 примера были бы правдоподобны, если бы не методы, которые используют эти люди для того, чтобы высыпаться в своих условиях труда и настраивать циркадные ритмы. Приступим!
Поэтапная перестройка организма. Настройте свой сон.
1. Вам необходимо приобрести несколько вещей:
1) Световой будильник, имитирующая солнце в комнате
2) Солнцезащитные очки с защитой от синего спектра
2. Полное обеспечение сна: темнота, прохлада, утяжеленное одеяло - берите 10% от вашей массы тела. Можете взять чуть больше, но не переборщите. Обязательно прочитайте про одеяла здесь.
3. За 2 часа до сна надевайте солнцезащитные очки и продолжайте жить, как ни в чем ни бывало. Мозг распознает утихание солнечного света и начнет подготовку ко сну. Важно не сбить это.
4. По истечении 2 часов заведите световой будильник на +6-7 часов и поставьте его рядом. Отключите гаджеты и ложитесь спать.
5. В течение 2 недель ставьте световой будильник на одно и то же время. Это важно. 2 недели организм перестраивается, а дальше организм сможет сам склонять вас ко сну и пробуждать, благодаря гормонам мелатонину и кортизолу.