Являясь относительно новым направлением в фитнесе, аэройога стремительно набирает популярность во всём мире. В список поклонников занятий в гамаках уже занесли Гвинет Пэлтроу, Кортни Кардашьян, Жизель Бюндхен и других селебрити. Чем же так привлекателен полёт наяву, мы решили выяснить у основательницы школы «Аэройога РФ» Екатерины Черепановой.
Екатерина, что такое йога в классическом понимании, имеют представление если не все, то многие. А вот что такое аэройога?
Знаете, лет пять-шесть назад мне задавали этот вопрос довольно часто. Сейчас уже практически никто не задаёт, потому что аэройога находится на пике популярности. Даже если люди не практиковали занятия в гамаке, они как минимум слышали и имеют представление, что это такое.
В понятие аэройоги я вкладываю два смысла. С одной стороны, это безусловно классическая йога, перенесённая с коврика в гамак. И те знания, которые я транслирую, в своё время получала у учителей классической йоги. С другой стороны, это современная методика тренировок для улучшения здоровья и достижения красивого тела с помощью гамака без изнурительных упражнений.
Где и когда Вы открыли для себя эту практику?
Аэройогу я открыла для себя девять лет назад в период декретного отпуска. Мне очень хотелось вернуться в свою прежнюю форму. Внешних изменений каких-то значительных не было, но внутренне я испытывала острую потребность в самореализации, общении, занятиях спортом. Естественно, я понимала, что с шестимесячным ребёнком на руках шансов на это у меня практически не было. И вдруг мне на глаза попалась реклама занятий йогой в гамаках для мам с детьми. Я пошла на первое занятие с сыном, и та студия, в которой произошло знакомство с гамаком, стала для меня вторым домом. Я очень много практиковала, обучалась, а потом в этой же студии стала работать инструктором. Именно тогда я запустила первые программы для инструкторов и постепенно начала идти к созданию своей школы.
Чем полезна йога в гамаках? Что происходит с телом во время занятий?
Польза от йоги в гамаках очень обширная. Современная жизнь такова, что в подавляющем большинстве мы ведём малоподвижный образ жизни, что не может не сказываться на позвоночнике. По статистике до 90% людей приходят к нам на занятия из-за болей в спине. Чаще всего причиной дискомфорта является компрессия позвоночника. В аэройоге за счёт большого количества перевёрнутых положений происходит естественное расслабление мышц вдоль позвоночника, вытяжение самих позвонков. Таким образом мы снимаем нагрузку со спины, и боль уходит. Кроме того, доказанные факты свидетельствуют о том, что после занятий йогой в гамаке до двух сантиметров увеличивается рост человека.
Ещё аэройога – это прекрасная возможность обрести стройное, подтянутое, красивое тело без изнурительных тренировок и монотонных упражнений.
В современных реалиях зачастую мы находимся в напряжении, испытываем стресс, и в данном случае йога в гамаке также способна помочь нам расслабиться, успокоиться.
Какой уровень растяжки нужно иметь для занятий аэройогой?
Наверное, это самый частый вопрос, который мы слышим от учеников. Отвечаю сразу: уровень может быть любым. Мнение о том, что для занятий аэройогой требуется какая-то предварительная подготовка, является заблуждением. Эта практика и нужна для того, чтобы повысить гибкость, эластичность тканей. Скажу вам больше, те результаты, которые на коврике достигаются за десять лет, в гамаке – всего за шесть месяцев. Поэтому для всех желающих повысить гибкость тела лучшим выбором станет йога в гамаке. И это касается как женщин, так и мужчин.
Правда ли, что аэройога оказывает благоприятное воздействие на репродуктивное здоровье женщины?
Да, это абсолютная правда. В среднем по статистике для успешного зачатия требуется от шести месяцев регулярных занятий в гамаке, то есть три раза в неделю. За счёт чего это происходит? В практиках аэройоги очень много перевёрнутых положений и таких положений, при которых лента гамака проходит через изгиб бедра и область паха. Корректно стимулируя эту область, мы запускаем механизм обновления стволовых клеток в паховых сосудах и улучшаем репродуктивное здоровье женщины. Помимо влияния на детородную функцию, йога в гамаке решает проблему опущения органов малого таза и улучшает кровообращение.
А во время беременности можно заниматься? Не навредят упражнения в гамаке ребёнку?
Можно и даже нужно! Аэройога – это, наверное, единственная практика, где женщине можно лечь на живот, потому что гамак полностью повторяет изгибы тела.
Наблюдая за беременными женщинами, которые выбирают аэройогу в период вынашивания малыша, вижу, как они наслаждаются занятиями. Единственное условие – обязательно нужно выбирать именно специализированную группу для беременных. Это отдельная адаптивная практика, где делается акцент на дыхание, на корректное перевёрнутое положение, удобные позы в гамаке. И ещё дополнительно добавляются техники, которые в дальнейшем помогают во время схваток и родоразрешения.
Имеются ли какие-то возрастные ограничения на занятия аэройогой?
Нет, возрастных ограничений не имеется. К примеру, мой сын самостоятельно выполнял элементы в гамаке уже с двух лет. Самой старшей лично в моей практике была ученица в возрасте 68 лет, а у моих студентов даже старше. Поэтому возраст – это не ключевой фактор, главное – то, как вы себя чувствуете. Даже для учеников с особенностями здоровья гамак можно адаптировать индивидуально.
С учётом того, что сколиоз у детей – явление довольно частое, получается, что аэройога – отличный способ избежать проблем с позвоночником. Чем ещё может быть полезна эта практика для ребёнка?
Да, абсолютно верно. Занятия в гамаке – это отличная профилактика не только сколиоза, но ещё и плоскостопия. С точки зрения пользы для ребёнка, это также развитие ловкости, координации, проприоцепции, силы, выносливости. И этот список можно продолжать ещё долго.
Наши занятия в гамаке построены так, чтобы помогать детям ещё и развивать интеллект. У нас даже есть преподаватели, которые ведут аэройогу на английском языке. То есть ребёнок одновременно работает и телом, и головой. Также мы подключаем ощущения, обоняние, звуковосприятие через шум дождя, к примеру, или журчание ручья. Поэтому практика в гамаке значительно расширяет уровень осознанности ребёнка и знакомства с внешним миром.
По поводу пользы мы вроде всё выяснили, а какие противопоказания имеются? Наверняка же они есть?
Да, конечно, противопоказания есть. Не рекомендуется заниматься аэройогой в общем классе при наличии глазных болезней – глаукомы, отслоения сетчатки, либо недавно проведённой операции на глаза. Также противопоказаны занятия при гипертонии, повышенном или пониженном кровяном давлении, сердечных заболеваниях, черепно-мозговых травмах.
На межпозвонковых грыжах хотелось бы остановиться отдельно. Если заболевание приобрело уже тяжёлую форму, то аэройогой заниматься нельзя, если же грыжа или протрузия имеет начальную стадию, занятия йогой в гамаках наоборот показаны. Это тот вид активности, который значительно улучшит состояние.
И ещё один ключевой пункт для женщин. Косметические инъекции, выполненные в течение последних шести часов, также будут являться противопоказанием к практике аэройоги.
В каком формате проходят занятия в Вашей школе?
В нашей школе «Аэройога РФ» занятия в основном проводятся онлайн, поскольку ученики проживают в тридцати странах мира. Чтобы подключиться к трансляции занятий, требуются гамак и интернет, всё просто. Поэтому любой желающий может к нам присоединиться.
Помимо онлайн-тренировок, есть также углубленные мастер-классы как для преподавателей, которые практикуют аэройогу давно, так и для тех, кто уже освоил начальный уровень и готов двигаться дальше.
Предлагаем мы и базовые курсы, на которых подробно объясняем технику взаимодействия с гамаком, технику ассистирования, корректировки, освоения корректного выполнения висов и положений в гамаке.
С какой периодичностью и сколько по времени нужно заниматься аэройогой для достижения положительных результатов?
Здесь у меня к Вам встречный вопрос: а что для Вас будет являться результатом? К примеру, если Вы хотите сесть на шпагат, это зависит от Ваших исходных данных. При наличии гимнастического прошлого, возможно будет достаточно всего пары занятий. А кому-то понадобится и год.
Однозначно могу сказать одно: по статистике 99% учеников после первого занятия в классе аэройоги возвращаются, и 105 человек из 100 радуются состоянию лёгкости, расслабленности в теле, свободной головы, отсутствию мышечных спазмов. Все эти ощущения вы испытаете уже на первом занятии. И, безусловно, аэройога даёт ещё и энергетическое наполнение.
Где можно приобрести гамак и конструкцию, к которой он крепится?
Гамак можно приобрести в нашем онлайн-магазине, где для вас подберут качественное оборудование, исходя из того, куда планируете установить конструкцию, будете ли только вы заниматься в гамаке, или дети тоже и так далее. Мы отправляем гамаки в любую точку мира, под любой запрос и индивидуальное пожелание, потому что наш девиз: «Гамак в каждый дом». Так что всегда отправим и подробно объясним, как установить конструкцию и подвесить гамак, чтобы вы могли подключиться к классу и заниматься вместе с нами.
Каким Вы видите будущее своей школы? Что в дальнейших планах?
Миссия школы «Аэройога РФ» – это популяризация аэройоги, и я очень хочу, чтобы о практике в гамаках узнало как можно больше людей. Поэтому в планах у нас масштабирование.
На сегодняшний день наша школа первая по числу учеников, количеству выпускников и по узнаваемости в России и СНГ. Глобальные планы на будущее – это, конечно же, выход на зарубежные рынки и демонстрация того, как при помощи гамака можно качественно улучшить свою жизнь, избавиться от боли и чувства дискомфорта в теле без медицинского вмешательства.
При помощи инструкций, которые мы даём, любой новичок сможет улучшить состояние своего здоровья, обрести красивое тело и душевное равновесие!
Сайт: aeroyoga.online
Telegram: +Cn2QY5ZIA_I0NjIy
Instagram (запрещен на территории РФ): aeroyoga_rf