Упражнение простое, рекомендую включать его только после того, как человек убедился, что физиология движения диафрагмы не нарушена (можно пройти тест, представленный в клипе «Дыхательный тест» на моей странице ВКонтакте, т.е. при вдохе брюшная полость расширяется, грудная клетка и плечи не поднимаются выше нормы. Что делать: Обрати внимание, что эти действия не должны вызывать дискомфорт: сердцебиение не меняется, после каждого вдоха или паузы нет желания вдохнуть глубже или отдышаться и т.п. Именно для комфортного выполнения упражнения я рекомендую начинать с 3 секунд на 3 минуты. Далее можешь увеличивать общее время упражнения или время внутри упражнения. Например, по 4 сек 4 минуты через неделю от начала выполнения. Лёгкого дыхания! Наша группа Вконтакте
Упражнение простое, рекомендую включать его только после того, как человек убедился, что физиология движения диафрагмы не нарушена (можно пройти тест, представленный в клипе «Дыхательный тест» на моей странице ВКонтакте, т.е. при вдохе брюшная полость расширяется, грудная клетка и плечи не поднимаются выше нормы.
Что делать:
- Займи удобное положение.
- Включи таймер на определенное количество времени, я рекомендую начинать с 3 минут.
- Сделай вдох на 3 секунды.
- Пауза после вдоха 3 секунды.
- Выдох на 3 секунды.
- Пауза после выдоха 3 сек и снова вдох.
Обрати внимание, что эти действия не должны вызывать дискомфорт: сердцебиение не меняется, после каждого вдоха или паузы нет желания вдохнуть глубже или отдышаться и т.п. Именно для комфортного выполнения упражнения я рекомендую начинать с 3 секунд на 3 минуты.
Далее можешь увеличивать общее время упражнения или время внутри упражнения. Например, по 4 сек 4 минуты через неделю от начала выполнения.
Лёгкого дыхания!