Большинство мам сталкиваются с трудностями, но не всегда легко восстановить силы. Приходит психологическое выгорание. Причин может быть много: совмещение тяжелой работы и материнство, или воспитывать сразу много детей, так же и оставить место для личного времени, которое в дефиците.
Основная причина - ЭТО ПОВЫШЕННЫЕ ТРЕБОВАНИЯ К СЕБЕ. Мамы всегда пытаются везде успеть. И эта нагрузка может привести к эмоциональному истощению.
Недостаток поддержки, отсутствие отдыха, помощи. Ощущение изоляции. Недостаток времени на свою личную жизнь. Плюсом ко всему - недосып. В следствии не хочется ничего делать. Хочется спрятаться от всего мира вокруг. Может довести до слез любая ситуация, даже незначительная. Сильное Чувство вины. Раздражает всё.
Что же с этим делать?
- Прекратите себя обвинять. Ничего нет страшного в том, что один вечер вы не приготовили ужин или, например, не погладили вещи. Это не так важно, как ваше состояние.
- Попросите о помощи. Не бойтесь и не стесняйтесь. Муж, родители, друзья, так же есть няни. К примеру попросить мужа погулять с ребенком, а у вас появится время поспать или просто посвятить время себе.
- Не сравнивать. Ни себя с другими мамами, ни своего ребенка с другими детьми. Мы все индивидуальны.
- Поиск ресурсов. У всех он разный. Кому то принесет удовольствие вкусная еда, кому то собирание пазлов. Подумайте, что это может быть в вашем случае.
- Сон. Все-таки стараться спать, хотя бы не меньше 7 часов. Хотя бы дробно. Ребенок лег на дневной сон? Лягте рядом. Уборка никуда не денется.
- Старайтесь находить для себя время. Даже поход в душ может облегчить состояние. Или включите себе какой нибудь фильм и заварите вкусного чая.
- Если чувствуете, что самостоятельно с состоянием выгорания не справляетесь, то обратитесь к специалисту, что бы вернуть себе радость от материнства, и в целом от жизни.
