Как войти в режим плавно, а не резко ворваться и остаться в шоке? 😁
◾️ За 4 часа до сна:
Сократите, а лучше откажитесь от кофе и чая. И там, и там содержится кофеин, который нас тормошит. Это здорово утром, но мешает уснуть ночью.
◾️За 3 часа:
Задайтесь вопросом:«А хочу ли я есть?». Если да, лучше неплотно поешьте в течение часа, чтобы потом тяжесть в животе не мешала вам принять удобную позу.
◾️За 1 час:
Уберите телефон и другие гаджеты с подсветкой и быстро сменяющимся контентом. Во-первых, подсветка не дает расслабиться глазам. Во-вторых, динамичный контент, который вы просматриваете, надолго застревает в вашем сознании. Бывало ощущение, закрывая глаза перед сном, что все просмотренные видео и статьи прыгают в голове как шарики, не давая уснуть? Чтобы такого не было, отложите телефон за час до сна.
◾️За 30 минут:
Проветрите комнату и выключите яркие источники света, оставьте частичный свет.
Свежий воздух добавит в комнату кислорода, который выжигается отоплением в зимнее время. А тусклый свет расслабит глаза.
◾️За 15 минут:
Ложитесь в кровать, закрывайте глаза и глубоко дышите. Сами не заметите, как прекрасный сон сам к вам придет!
Дополнительные лайфхаки:
1) Если спать в маске для сна, глаза не будут улавливать лишний свет через веки.
2) Правильно подбранный матрас помогает расслабиться. Например, от Bedroom by Angagement на сайте бедрум.рф 😉
3) Лаванда! В разных видах. Кто-то кладет саше под подушку, кто-то брызгает на неё маслом, а кто-то втирает в виски мазь. Вариантов много, выбирайте удобный вам.