Что такое «газлайтинг»? Этот термин произошел благодаря одной из пьес британского драматурга Патрика Гамильтона «Газовый свет» (от англ. Gas light). Сюжет строится на взаимоотношениях героини и её мужа, который на протяжении всей пьесы то включал газовую лампу, то выключал, не признаваясь ей в этом и обвиняя её в сумасшествии.
Давайте теперь дадим четкое определение этому явлению. Газлайтинг – это способ психологического насилия, благодаря которому манипулятор заставляет усомниться жертву в собственной адекватности. Это делается для того, чтобы подчинить жертву себе и взять над ней контроль. В повседневной жизни данный вид психологического насилия встречается гораздо чаще, чем можно предположить. Газлайтер может находиться в вашем ближайшем окружении: это может быть ваш начальник, партнер, друг, коллега, врач, а порой вы сами можете не замечать в себе подобное поведение по отношению к другим. Такие действия могут проявляться неосознанно. В любом случае, важно в этом разобраться, почему так происходит и как в дальнейшем избежать такого рода насилие.
Приступим к списку симптомов, которые сигнализируют о том, что вы могли столкнуться с газлайтингом:
- По отношению к манипулятору вы испытываете вину и стыд;
- Перестаете доверять себе и становитесь неуверенным;
- Думаете, что делаете все неправильно;
- Вы всегда вините себя, если что-то идет не так;
- Вы всегда извиняетесь перед партнером, родителями, коллегами;
- Перестаете получать удовольствие от любимых занятий;
- Отодвигаете свои желания на второй план.
Некоторые признаки газлайтинга могут включать:
- Постоянное отрицание или искажение реальности. Газлайтер может утверждать, что жертва неправильно помнит прошлые или определенные события, разговоры, которые никогда не происходили.
- Создание сомнений в собственной памяти и восприятии. Газлайтер может постоянно задавать вопросы по типу: "Ты точно уверен(а)?" или говорить, что жертва часто ошибается или забывает.
- Постоянная критика и унижение. Газлайтер может регулярно критиковать жертву, осуждать ее действия или высказывания, унижать ее перед другими людьми.
- Изоляция от поддержки и информации. Газлайтер может стараться отрезать жертву от ее близких, друзей или семьи, а также контролировать ее доступ к информации или внешнему миру.
- Манипуляция эмоциями и чувствами. Газлайтер может использовать эмоциональное шантажирование, угрозы, обвинения или игнорирование, чтобы контролировать жертву и ее поведение.
- Постоянное оправдание своего поведения. Газлайтер может постоянно оправдывать свои действия, перекладывая вину на жертву или других людей.
Человек не сразу осознает, что становится жертвой газлайтинга. Обычно, это проходит постепенно и незаметно, поэтому очень важно обнаружить проблему как можно скорее.
Специалисты выделяют несколько методов для борьбы с газлайтингом:
1. Важно поддеживать свою реальность: Доверять своим собственным воспоминаниям, чувствам и опыту. Не позволяйте газлайтеру сомневаться в вашей памяти или перевращать ваши собственные мысли против вас.
Если вы расстроены, значит так оно и есть. Доверяйте собственным ощущениям.
2. Искать поддержку: Обратитесь к доверенным друзьям, семье или профессионалам, которые окажут поддержку и помогут лучше увидеть ситуацию со стороны. Разговор с кем-то, кто верит в вас и может предложить объективную перспективу, может быть очень полезным.
3. Установите границы: Определите свои личные границы и не позволяйте нарушать их. Будьте уверены в своих правах и стойко отстаивайте свои мнения и чувства.
4. Помните, что это не ваша вина: Газлайтинг - это форма эмоционального и психологического насилия. Никто не заслуживает быть подвергнутым ему. Не позволяйте газлайтеру заставить вас чувствовать себя виноватым или недостойным.
5. Обратитесь за помощью к профессионалам: Если газлайтинг становится серьезной проблемой, обратитесь за помощью к психологу, терапевту или другому специалисту, который может помочь вам разобраться в ситуации и найти стратегии для ее решения.
Нужно понимать, что в большинстве случаев, спор с таким человеком не принесет никакой пользы.
Поэтому, откажитесь от этой идеи, чтобы избежать конфликта и не растрачивать попусту свои силы. Лучшим решением в такой ситуации будет спокойно обозначить, что ваши взгляды расходятся и предложить это обсудить или, как писалось выше, попросить помощи у доверенного лица, который поможет лучше разглядеть ситуацию со стороны. Чтобы в дальнейшем избежать встречи с подобными манипуляциями, очень важно знать свои физические и эмоциональные границы, доверять себе и собственным ощущениям.