Обычно мы говорим про похудение, но поддержание оптимального веса тоже требует определённых усилий. Хотя, действительно, есть такие счастливые люди, которые могут ничего не делать и даже позволять себе тортик перед сном – и не иметь никаких последствий для фигуры. Однако всё равно с возрастом это «волшебное» свойство утрачивается.
Фитнес-тренер Юлия Голубцова считает, что поддерживать оптимальный вес легко, но для этого нужно приучить себя к определённому образу жизни.
Можно ли ничего не делать (не следить за питанием, не заниматься фитнесом) – и не набирать вес?
– Конечно, есть худенькие девочки, которые даже при отсутствии физической нагрузки и неизбирательном питании не набирают вес. Однако «ничего не будет» лет до 20-ти, а после этого порога всё равно неразборчивость в питании и пассивность приводят к ухудшению внешнего вида и здоровья, в целом.
На самом деле, поддерживать оптимальный вес легко, если у вас есть баланс активности. Это может быть работа или увлечение, требующее физической нагрузки. Допустим, вы ходите на танцы – не для того, чтобы похудеть, а просто так нравится. При этом, не злоупотребляете «вкусняшками», фаст-фудом, привыкли к здоровому питанию, тем самым обеспечивая сбалансированный рацион, пусть даже это не будет строго «ПП».
Это образ жизни, который можно себе привить, и даже вполне реально снижать вес при нормальном питании, без серьёзных ограничений.
Часто люди с возрастом набирают вес. От это чего зависит?
– Действительно, обычно люди набирают вес, потому что после 35 лет замедляется метаболизм. Нужно понимать, что это средняя цифра, потому что всё зависит от генетики: кто-то и в 45 может хорошо выглядеть, не «заморачиваясь» тренировками, а у кого-то и в 30 проявляются признаки старения.
В связи с этим, с возрастом нужно менять рацион, потому что хуже начинают усваиваться животные жиры, трансжиры и т.п., меняется выработка ферментов. Лучше делать акцент на салаты из овощей и, в целом, отдавать предпочтение простым блюдам: если мясо, то тушёная курица, котлета на пару и пр. И, конечно, нужны биологически активные вещества – витамины и минералы, поскольку с возрастом снижается способность усваивания питательных веществ из продуктов.
Также нужно учитывать, что с возрастом замедляется регенерация кожи, поэтому снизить вес на 15 кг в 20 лет и в 40 – большая разница. В первом случае процесс пройдёт практически без ущерба для качества кожи и мышц, а во втором потребуется намного больше времени на восстановление тургора и упругости кожи.
Некоторые люди предпочитают не удерживать вес, а периодически его «возвращать» путём курса диеты и физических нагрузок. Как действуют на организм такие «скачки» веса?
– Любое резкое изменение веса в пределах 10% от текущего значения представляет риски с точки зрения гормонального фона. Состав тела – жировой массы, мышечной, воды в организме – значительно влияет на выработку гормонов. В случае, когда мы «наедаем» килограммы, не контролируем питание, организм пытается к этому «приспособиться». Лишний вес – это нагрузка на суставы, кости, связки, поэтому такие скачки вредны для организма. При этом резкое снижение веса – это тоже стресс, так как организм не любит «голодать». Стабильный оптимальный вес – это залог комфортной жизни и снижение рисков для здоровья.
Какие рекомендации можно дать по поддержанию «своего» веса?
– Для того, чтобы поддерживать вес на оптимальном уровне, безусловно, нужны физические нагрузки. Пусть они будут в удовольствие – танцы, прогулки, игры на свежем воздухе, плавание, зимой – лыжи, летом – езда на велосипеде и т.д. Активность на регулярной основе всегда даёт преимущества для поддержания веса.
Во-вторых, это питание. Не нужно загонять себя в жёсткие рамки, ни одна диета не может соблюдаться пожизненно. Постарайтесь выбрать для себя тот режим питания, во время которого вы чувствуете себя комфортно, строго не ограничиваете себя, но при этом находитесь в хорошей форме. Старайтесь не злоупотреблять сладостями, фаст-фудом, резко менять рацион. Хорошим подспорьем могут стать функциональные коктейли ED Smart, протеиновые батончики как альтернатива обычным «вкусняшкам», шоколад из кэроба и пр.
Плюс – здоровый сон и размеренный образ жизни. Не стоит «выжигать» себя, лучше постоянная умеренная нагрузка, чем короткие «забеги», когда вы выкладываетесь на 150%, а потом два месяца восстанавливаетесь. Нужно искать баланс, то состояние, в котором вы можете прожить всю жизнь: режим дня, режим питания и режим тренировок. И это является залогом того, что вы будете большое количество времени находиться в хорошей форме при отличном самочувствии и с достаточным количеством энергии.
И, конечно же, поддержать организм в тонусе помогают биодобавки – витамины, минералы, адаптогены и пр., особенно, если живём в средней полосе России с резкими сменами сезонов.
Подписывайтесь на канал Приятное&Полезное с NL, чтобы узнавать актуальные рекомендации специалистов и информацию о полезных продуктах. Делитесь с друзьями, ставьте лайки!
Реклама. ООО «НЛ Континент». ОГРН: 1085401005139