Как убрать живот и накачать пресс: 7 упражнений, которые стоит включить в тренировку каждому мужчине

Для начала вам придется скорректировать свой рацион.

Как убрать живот и накачать пресс: 7 упражнений, которые стоит включить в тренировку каждому мужчине

Можно ли похудеть, просто качая пресс?

По словам фитнес-эксперта Men Today Ирины Ротач, это невозможно. Дело в том, что похудение — это сложный процесс, который предполагает правильное питание, регулярные тренировки и здоровый образ жизни в целом. Причем первый пункт имеет наибольшее значение при потере веса. Именно поэтому для начала нужно составить правильный план питания, который будет содержать дефицит калорий, а после приступать к тренировкам, которые могут ускорить похудение.

Комплекс упражнений на пресс

Подъем ног

• Лягте на пол, выпрямите ноги, а руки уберите под ягодицы;
• Напрягая пресс, поднимите прямые ноги к потолку;
• Вернитесь в исходное положение.

Сделайте 3 подхода по 45 секунд.

Касание пяток попеременно лежа

• Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки вытяните вдоль корпуса;
• Коснитесь правой рукой правой стопы;
• Затем коснитесь левой рукой левой стопы.

Выполните 3 подхода по 45 секунд.

Скручивания с вытягиванием рук

• Лягте на пол, ноги согните в коленях, стопы притяните к себе;
• Руки поднимите к потолку;
• Оторвите от пола лопатки и потянитесь вверх;
• Вернитесь в исходное полоежние.

Сделайте 3 подхода по 45 секунд.

Велосипед

• Лягте на пол, руки уберите за голову, а ноги выпрямите и оторвите от пола;
• Притяните левое колено к груди и потянитесь к нему правым локтем;
• Затем притяните правое колено и потянитесь к нему левым локтем.

Сделайте 3 подхода по 45 секунд.

Ножницы

• Лягте на пол, выпрямите ноги, а руки уберите под ягодицы;
• Слегка поднимите ноги и разведите их в стороны;
• Сведите ноги так, чтобы правая оказалась сверху левой;
• Снова разведите и соедините теперь так, чтобы левая оказалась выше правой.

Сделайте 3 подхода по 45 секунд.

Планка с касанием ног

• Встаньте в упор лежа на прямых руках;
• Выпрямите все тело и напрягите мышцы;
• Поднимите таз наверх и потянитесь левой рукой к правой ноге;
• Вернитесь в исходное положение;
• Снова поднимите наверх таз и потянитесь правой рукой к левой ноге.

Выполните 3 подхода по 45 секунд.

Планка с приведением

• Встаньте в упор лежа на локтях;
• Выпрямите тело, но сохраняйте естественные изгибы позвоночника;
• Притяните правое колено к правому локтю;
• Вернитесь в исходное положение;
• Притяните к левому локтю левое колено.

Сделайте 3 подхода по 45 секунд.