Усталость мозга (или умственная усталость) – это состояние, когда наш мозг испытывает слишком большую нагрузку и истощение из-за долгого периода интенсивной умственной деятельности. Это может произойти из-за:
– постоянного напряжения,
– множества информации,
– сильной концентрации на протяжении длительного времени.
Основные виды умственной усталости.
1. Информационная. Вызвана огромным потоком информации. Например, постоянно включенные ТВ, радио и открытые ленты в соц.сетях.
Приводит к затруднениям в обработке любой новой информации.
2. Творческая. Появляется при длительном и напряжённом творческом процессе.
Например, когда нужно что-то сотворить в условиях сжатых сроков.
Приводит к тому, что идеи могут перестать появляться.
3. Ответственная. Возникает при постоянных ситуациях, когда нужно принимать сложные решения. Например, опасные профессии: пожарный, полицейский группы реагирования, МЧС, работники скорой помощи и т.д.
Приводит к тому, что человек долго думает и не может сделать выбор в рутинной обычной жизни.
4. Экзаменационная. Подготовка к экзаменам часто сопровождается тем, что мы набиваем наш мозг огромным количеством информации за короткий срок.
Приводит к депрессиям и суицидальным мыслям. Особенно у подростков и у тех, у кого не окрепшая психика.
6 простых способов, чтобы избежать усталости мозга.
1) Дробим дела.
Разделите задачи на небольшие блоки, чтобы не пугать мозг большими объемами.
2) Физическая активность.
Регулярные физические упражнения способствуют улучшению кровообращения в мозге.
3) Сон.
Как бы не был банален совет, но да. Спите достаточно количество часов, чтобы мозг успевал отдохнуть и восстановиться.
4) Медитация и релаксация.
Дыхательная практика или медитация (даже по 10 минут в день), могут помочь снизить уровень стресса и улучшить фокус.
5) Оптимизация рабочего пространства.
Уберитесь на рабочем столе. Выкиньте все лишнее, дополните необходимым. У вас все должно быть под рукой, но при этом не было захламления.
6) Управление временем.
Планируйте свои задачи разумно и избегайте перегрузок. Вводите за правила небольшие перерывы в течении рабочего времени.
И не забывайте про социальную поддержку. Обсудите свои чувства с теми, кто вас может выслушать и поддержать. Иногда просто разговор может снять напряжение.
Умственная усталость - это естественное явление в современном мире, но понимание ее природы и применение эффективных стратегий могут помочь сохранить ясность и продуктивность ума.