Добрый день, дорогие читатели! Тема про осанку и способы ее поддержания привлекла внимание.
Что ж, продолжаем. Ведь корректная осанка является основой здоровья и красоты.
И сегодня мы предлагаем вам несколько упражнений для поддержания правильной осанки.
Зарядка — это прекрасный способ поддерживать свое тело в форме и улучшить свое здоровье. Она помогает укрепить мышцы, улучшить гибкость и координацию движений, а также повысить уровень энергии и улучшить настроение.
Зарядка может быть выполнена в любое время дня, но лучше всего делать ее утром, чтобы подготовить организм к началу дня. Начинать можно с простых упражнений, таких как приседания, отжимания и подтягивания, а затем постепенно увеличивать нагрузку.
Однако не стоит забывать, что зарядка должна быть умеренной и не перегружать организм. Если вы чувствуете усталость или болезненные ощущения во время выполнения упражнений, лучше снизить интенсивность или прервать тренировку.
Также важно следить за правильным питанием и достаточным количеством сна, чтобы организм мог восстановиться после тренировки и поддерживать здоровье в целом.
А вот и упражения для спины:
1. Сядьте на стул с прямой спиной. Расслабьтесь и опустите плечи. Затем, медленно и плавно поворачивайте голову влево и вправо. Повторите это упражнение по 15 раз в каждую сторону.
2. Стоя ногами на ширине плеч, медленно поднимите плечи к ушам, при этом немного сжимая лопатки. Постепенно опустите плечи и повторите упражнение 10 раз.
3. Кошечка: встаньте на четвереньки, руки должны быть точно под плечами, а колени под бедрами. Плавно выпрямите спину, а затем медленно выгните ее вверх и округлите, при этом опуская голову вниз. Повторите 10-15 раз.
4. Сядьте на стул, положите правую руку на затылок и плавно наклоните голову влево, словно преодолевая сопротивление руки. Напрягите мышцы и удерживайте наклон в течение 20-30 секунд, затем повторите на другую сторону.
5. Встаньте прямо, положите руки на пояс или на бедра. Наклонитесь назад, ощущая растяжение в спине. Остановитесь, как только почувствуете напряжение. Держите эту позу на 10-15 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
Этот комплекс хорошо включить в утреннюю зарядку и повторять его 3-4 раза в течение дня.
Усилить эффективностью упражнений для осанки помогут аппараты для физиотерапии (кстати, в нашем ассортименте такие тоже есть).
Они разные, и могут работать на принципах динамического вытяжения, тепловой терапии, низкочастотной электростимуляции, массажных воздействий — безопасно и эффективно!
