Недостаток уверенности в себе проявляется через множество аспектов взаимодействия, от мимики и жестов до реакций и поведения. Врач-психотерапевт раскрывает 10 ключевых признаков, которые быстро выдают неуверенность и могут создать сложности в общении.
1. Язык тела: Беспокойство и замкнутость
Уже при первой встрече можно заметить признаки низкой самооценки, даже не начиная разговор. Рассмотрим некоторые из них.
- Сутулость. Человек, склоняющий спину, опуская голову и плечи, создает впечатление желания уклониться и появиться меньшим в размерах.
- Кусание губ и ногтей, жевание кончика ручки или карандаша, постоянное прикосновение к лицу, корректировка одежды и волос – все эти действия выдают тревожность и дискомфорт.
- Закрытые позы и защитные жесты. Скрещенные руки на груди, сжатые вместе пальцы, прижатие сумки или папки к груди – все это указывает на попытку дистанцироваться и избегать контакта с окружающими.
- Отсутствие глазного контакта. Отвод взгляда вниз, изучение деталей одежды собеседника, сосредоточенность на рабочих предметах (например, на ручке, ноутбуке или экране презентации) – все это может свидетельствовать о желании избегать прямого глазного контакта. А если такой контакт все же наступает, то вы мгновенно отводите взгляд.
- Беспокойное передвижение. Быстрые шаги в сторону собеседника, подпрыгивание при ходьбе, неспособность устоять на одном месте и постоянное перекладывание веса с ноги на ногу – все это может свидетельствовать о чрезмерной активности и нерешительности человека, но также может указывать на низкую самооценку.
2. Обратите внимание на извинения и неопределенность в речи
Неуверенность человека проявляется через несколько характерных типов фраз.
Извинения без конкретной причины. Вы постоянно начинаете свои фразы словами "Извините" или "Простите" и используете их не по назначению, а как вступительные слова, чтобы привлечь внимание к себе.
Простите, можно мне войти?
Извините, могу я высказать свое мнение по этому вопросу?
"Неуверенные" вступительные фразы. Ваша речь часто содержит слова, выражающие сомнение - в вас самих, в ваших способностях, в обстоятельствах.
Наверное, я не приду...
Может быть, я смогу справиться, но это не точно...
Я не уверен, но я попробую...
Я постараюсь, но не могу обещать...
Предвосхищение отказа. При обращении с просьбой, вы часто добавляете частицу "не" к формулировке, как бы предвосхищая отрицательный ответ.
Не могли бы вы мне помочь с отчетом?
Не подскажете, как пройти?..
А вы не видели, где все собрались?
3. Самокритика
Еще одним ярким признаком низкой самооценки является склонность критиковать и даже уничижать себя.
Я идиот, как я мог совершить такую глупую ошибку?
Я просто не в состоянии справиться с этим...
Мне можно сказать, что я профессионал с большой буквы...
При этом не обязательно говорить о себе плохие вещи напрямую: вы можете делать это косвенно, подготавливая собеседника к негативному отношению к вам и вашим словам.
Наверное, это глупость, но...
Я не очень разбираюсь в этом, но мне кажется...
Я хотел бы сказать... хотя нет, может быть, лучше не надо, у меня тут странная идея возникла...
4. Особенности комплиментов
Еще одной формой скрытой самокритики, которая выдает вашу неуверенность, являются комплименты, которые вы делаете другим людям, сопровождая их принижением собственной личности.
Ты такой талантливый, в отличие от меня!
Какая у тебя замечательная фигура! Жаль, у меня такой нет.
Вот это автомобиль! У меня даже старушка так не выглядит...
Ты так стильно одеваешься! А мой вкус оставляет желать лучшего!
5. Проблемы с приемом похвалы
Неуверенные в себе люди испытывают трудности при приеме комплиментов. Их самооценка не соответствует положительной обратной связи, получаемой от других людей. Это вызывает недовольство, сомнение и желание оценить свои достижения в неблагоприятном свете, а также переложить ответственность на других.
Да, это просто счастливая случайность. На самом деле, там было много ошибок!
Ну, удача была на моей стороне…
Вот, если бы не Витя, я бы ничего не сделал! Это все его заслуга!
6. Неловкое молчание и излишняя болтливость
Люди с низкой самооценкой не могут переносить долгие моменты тишины в разговоре. Любая пауза начинает вызывать дискомфорт, так как в ней начинаются размышления:
"Что я сделал не так? Может быть, я скучный собеседник? Со мной неинтересно разговаривать? Наверное, мне нужно что-то сказать?"
Из-за этого даже моменты молчания заполняются излишними рассказами, даже если они не несут никакой реальной ценности, и разговор уже исчерпал себя.
Еще одним признаком низкой самооценки является попытка заполнить молчание рассказами о себе, своей жизни и делах, как попытка вызвать интерес собеседника и получить его одобрение.
7. Сослаться на авторитеты и страх принятия решений
Люди с низкой уверенностью в себе боятся взять на себя окончательную ответственность и ищут опору в других. Ссылки на авторитетные источники. Они часто стремятся придать значимость своим словам, упоминая известных личностей или условное "большинство".
"Знаменитый специалист" утверждает, что это правильно!
Я слышал об этом от "известного ученого".
По общему мнению, это верное решение.
Судя по мнению большинства...
Переложение ответственности. Неуверенные люди также часто нуждаются в помощи окружающих, чтобы сделать выбор или принять решение. Это может быть явной просьбой или скрытой манипуляцией.
"Мне просто сложно принимать решения! Помоги, пожалуйста!"
А как бы ты поступил на моем месте?
Я чувствую, что не могу справиться... Мне нужно понять, как правильно поступить...
Что мне делать в этой ситуации? (риторический вопрос без ожидания ответа).
8. Уступчивость в ущерб собственным интересам
Для людей с низкой уверенностью в себе важно чувствовать себя признанными и нужными, получать одобрение от окружающих. И они готовы систематически жертвовать своими интересами ради этого. Предложение своей помощи настойчиво. Они стараются помочь важным людям хотя бы как-то.
"Давай я решу это за тебя?"
"Позволь мне помочь, пожалуйста!"
"Не отказывайся от моей помощи!"
Сложности с отказом. Они быстро соглашаются на какие-либо действия, а затем жалеют об этом, но боятся отказать.
"Да, конечно, я помогу, не волнуйся!" Затем: "Но там так много работы, почему я согласился?! Мне придется помочь, иначе будет неловко..."
Взятие на себя большего, чем нужно. Предлагать помощь коллегам, брать на себя их обязанности, не уметь делегировать задачи другим и переоценивать свои силы.
"Давай я помогу, мне не трудно!"
"Кому я могу поручить это задание? Я лучше сам справлюсь!"
9. Объяснения и оправдания
Люди с низкой уверенностью в себе часто склонны оправдывать себя, даже если обстоятельства не требуют объяснений. Их оправдания могут быть подробными, с извинениями и переносом ответственности.
Извините, но я застрял в пробке на четвертом шоссе, там была ужасная дорожная ситуация!
У меня сломалось оборудование, пришлось срочно обращаться к мастеру, но запчасти еще не пришли.
Кроме того, такие люди могут часто оправдывать других, особенно близких им людей.
Да, мой коллега снова не справился с проектом в срок, но у него сейчас очень сложная жизненная ситуация!
10. Прокрастинация и отсрочка
Люди с низкой уверенностью в себе часто склонны начинать дела позже, откладывать задачи "на потом" и делать длительные перерывы в работе.
Я начну работать завтра, а сегодня немного отдохну.
Я уже начал, так что могу сделать перерыв. Я все равно успею.
Это поведение не вызвано ленью, а скорее самосаботажем. Из-за низкой самооценки человек не уверен в качестве своей работы, и отсрочка выполнения задачи дает ему оправдание и возможность переложить ответственность на обстоятельства.
Моя работа получилась не очень хорошей, но я работал над ней в последние несколько часов!
Если бы у меня было больше времени, результат был бы идеальным!
Ну что ж, можно дополнить тем, что враг известен, и с ним можно бороться. Эти привычки можно изменить, следя за своим поведением и постепенно меняя устаревшие шаблоны.
Будьте смелыми!