Нет сомнений в том, что стресс негативно сказывается на нашей психике, но как насчет нашего мозга? Недавние исследования показали, что стресс может оказывать ряд негативных воздействий на мозг, включая ухудшение памяти, увеличение вероятности развития психических заболеваний и изменение структуры мозга. В этой теме я подробно расскажу как стресс постепенно разрушает ваш мозг.
Последствие №1: Стресс ухудшает вашу память
Одним из наиболее известных последствий стресса является его способность ухудшать память. Исследования показали, что хронический стресс и тревога могут привести к гиппокампозависимому дефициту памяти, что, проще говоря, означает, что вам будет трудно что-либо запоминать. Было показано, что стресс негативно влияет на то, что известно как пространственная память, или способность запоминать информацию о местоположении объектов в окружающей среде, а также пространственную ориентацию. Хорошей новостью является то, что этот эффект обратим, поэтому, если вы сможете снизить уровень дневного стресса, ваша память должна постепенно снова восстановиться. Независимо от того, сталкиваетесь ли вы со стрессом на работе или при общении со своей семьёй, важно найти точки спокойствия, способы справиться с ним, чтобы защитить свою память. Советы по управлению стрессом в этих условиях включают:
- На работе: старайтесь делегировать задачи, делайте перерывы, обращайтесь за помощью, когда это необходимо, научитесь говорить "нет" нереалистичным ожиданиям и составляйте реалистичный список дел. Это поможет вам избежать чувства подавленности и стресса.
- В семейной обстановке: убедитесь, что вас слышат и понимают родственники. Это может включать в себя повторное обращение за помощью, когда это необходимо, к семье или друзьям, делегирование задач, не делать все, что вам нужно сделать срочно, или делать перерывы в течение дня.
Последствие №2: Стресс убивает клетки мозга - нейроны
Хотя это правда, что все наши клетки рано или поздно умирают, хронический стресс может ускорить этот процесс. Исследования показали, что хронический стресс может привести к гибели нейронов в гиппокампе, который является частью мозга, ответственной за память и обучение. Это также одна из двух областей мозга, где нейрогенез, или образование новых клеток мозга, происходит на протяжении всей жизни. В результате, если стресс не лечить, он может привести к уменьшению количества клеток мозга, которые у вас есть, а также затруднить образование новых.
Последствие № 3: Стресс увеличивает вероятность психических заболеваний
Хотя точный механизм все еще до конца не изучен, появляется все больше свидетельств того, что стресс может увеличить вероятность развития психических заболеваний, таких как тревога и депрессия. Вероятно, это связано с тем фактом, что хронический стресс изменяет структуру мозга, делая его более уязвимым для психических заболеваний. Кроме того, стресс может повлиять на то, как наш мозг регулирует настроение и эмоции, что в долгосрочной перспективе может еще больше усугубить проблемы с психическим здоровьем.
Последствие №4: Стресс изменяет структуру мозга
Как мы упоминали ранее, хронический стресс может изменять структуру мозга. Одним из способов, которым он это делает, является сокращение гиппокампа, который, как мы отмечали ранее, отвечает за память и обучение. Кроме того, хронический стресс также связан с уменьшением префронтальной коры, которая отвечает за исполнительную функцию и принятие решений. Это сокращение может нанести значительный ущерб психическому здоровью и является еще одной причиной того, почему так важно контролировать уровень стресса.
Последствие № 5: Стресс со временем уменьшает наш мозг Наконец, одним из наиболее тревожных последствий хронического стресса является то, что он в целом уменьшает размер вашего мозга. Исследования показали, что хронический стресс может привести к уменьшению объема всего мозга. Кроме того людям, проходящим через это, может быть гораздо сложнее справляться с будущими случаями стресса, особенно если следующее сложное событие требует усиленного контроля, регуляции эмоций или интегрированной социальной обработки для его преодоления, для чего необходима сохранность лобных долей.
Заключение
Поскольку стресс является такой важной частью нашей повседневной жизни, как никогда важно принимать меры предосторожности для защиты нашего мозга и тела.
Если вы или кто-то из ваших знакомых испытывает проблемы с психическим здоровьем, пожалуйста, обратитесь за помощью. Свяжитесь со мной сейчас, чтобы получить бесплатную консультацию. Я буду рада вам помочь.
Автор: Ксения Константиновна Ахмедова
Врач-психотерапевт, Консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru