Для внедрения этих способов вам не нужно полностью отказываться от каких-либо продуктов, пить таблетки для похудения или еще хуже - ложиться под нож.
Такие способы ушли давно в прошлое, поэтому в данной статье мы поделимся с вами безопасными способами избавления от висцерального жира, который является самым опасным из-за своего пагубного влияния на внутренние органы человека.
Для того, чтобы вы более наглядно могли представить что такое висцеральный жир и чем он отличается от подкожного, начнем с теории простыми словами.
Почему висцеральный и подкожный жир по-разному влияют для здоровье?
- Начнем с простого разграничения 2-х разных понятий!
Подкожный жир – это скопление покровной ткани, расположенной под дермой, такой жир можно схватить руками и потрогать, но его наличие приносит лишь визуальные неудобства, что не сказывается на здоровье.
Он не в силах навредить нам, так как его роль состоит в запасной энергии и в защите внутренних органах, которая может потребоваться в различных жизненных обстоятельствах. Когда у нас нет возможности поесть, организм берет ту самую энергий из подкожного жира, чтобы обеспечиться топливом.
Если вы хотите избавиться от него, вам достаточно заниматься тренировками в которые будут входить кардио, а также потребление калорий не выше дневной нормы определенной в соответствии вашего роста и желаемого дальнейшего веса.
Простыми словами, чтобы избавиться от подкожного жира, вам нужно тратить калорий больше, чем вы потребляете. Но, без фанатизма!
Постоянный подсчет калорий может привести к расстройству пищевого поведения, организм сам знает сколько ему нужно съесть.
Такой прием с первоначальным подсчетом, нужен для того, чтобы понять на сколько калорий примерно вы ели для дальнейших выводов и плана действия.
Зачастую многие люди сильно переедают среди дня и даже не подозревают, что любой перекус рафинированными углеводами – это быстрая энергия в моменте, которая принесет только калории, но не питательные вещества и долгую энергию.
Висцеральный жир – в отличии от подкожного это жир, который обладает опасной способностью окружать внутренние органы, тем самым негативно воздействуя на сердце, кишечник и почки.
Избыток висцерального жира вызывает - хронические и аутоиммунные проблемы и заболевания. Обычно у людей его настолько много, что он заметен невооружённым глазом. Если подкожный не вызывает визуально эмоциональную реакцию, то по висцеральному сразу видно, что человек с лишним весом.
Люди с таким видом жира находятся в зоне риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, которые зачастую становятся необратимыми. Инсулинорезистентность, сахарный диабет и ожирение также идет в комплекте с висцеральным жиром.
Диагностирование избытка висцерального жира на внутренних органах
Чтобы убедиться в наличии висцерального жира, достаточно измерить талию. Для женщин норма составляет до 80 см, если размер превышает – это не норма и говорит о наличии жира на органах.
Для мужчин норма составляет до 90 см. Наличие висцерального жира – это зачастую наличие непропорциональностей между частями тела. Например, ваши ноги относительно худые по сравнению с верхом вашего тела, а именно в сравнении с животом.
Вы также можете определить на ощупь, висцеральный жир будет ощущаться намного плотнее, чем рыхлый или мягкий подкожный жир.
3 способа от диетолога, которые помогут справиться с излишками висцерального жира
1. Сокращение углеводов и преобладание белков и овощей
Это не значит, что вы должны полностью убрать из рациона углеводы, но тем не менее оставить лишь сложные. Белки – это строительный материал наших мышц и организма в целом, который дает долгую и качественную энергию.
В отличии от углеводов, белки закрывают дневную норму необходимых элементов для того, чтобы мы с вами банально не нуждались в частых приемах пищи, а также не вызывают резких скачкообразных взлетов и падений глюкозы в крови.
Овощи в свою очередь, обогащают организм необходимой клетчаткой, которая приводит в норму метаболизм и питает микрофлору кишечника.
Зелень и овощи являются отличным регулятором голода, так как способны быстро насытить. Поэтому, диетологи рекомендуют начинать прием пищи с салата и только потом приступить к белку и углеводам.
2. Корректировка правильной осанки
За правильной осанкой и положением плеч следят редко и тем более не связывают выпуклый животик с этим, что зря. Если визуально представить скелет, как мы его нагибаем или слегла сгибаем наши органы значительно деформируются и создают трение.
Все это способствует тому, что тело приспособляется с целью обезопасить внутренние органы, наращивая либо визуально увеличивая плотные ткани в районе живота.
Из-за этих причин люди часто замечают, что животик выпирает, поэтому стоит часто среди дня обращать внимание на осанку и ровно смотрящий подбородок. Работа со спиной – это помощь не только позвоночнику, но и фигуре.
3. Пить больше воды с лимоном
- Также можно добавлять в воду яблочный уксус, если у вас нет противопоказаний.
Лимон - нормализует водных рh баланс, наполняет воду витамином С, что стимулирует метаболизм и нормальную работу внутренних органов пищеварительной системы.
Такие приемы воды способны справляться с запорами, метеоризмом и служат общим детоксом для организма. Постарайтесь взять себе за правильно держать на столе графин с лимонной водой, и вы увидите изменения.
Также, следите за своими дефицитами и делайте регулярную проверку результатов анализов, сдача крови является обязательной проверкой, которая должна быть за правило. Включайте в рацион витамин Д3, Омега-3 и магний для компрессной работой со стрессом.