Ученые считают, что начинать утро нужно с употребления правильных напитков, которые помогут сохранить здоровье кишечника. Миллионы микроорганизмов, живущие в нем, делятся на «плохих» и «хороших». Чтобы сохранить баланс микробиоты, необходимо знать, что поможет кишечнику чувствовать себя комфортно.
Здоровый кишечник – залог хорошего самочувствия. Чтобы «настроить» его на нужную волну, необходимо начинать день с правильных напитков. Диетолог Джен Брюнинг, представляющая Академию питания и диетологии, рассказала, что нужно пить по утрам, чтобы кишечник, а вместе с ним и весь организм, чувствовали себя комфортно.
Начинайте день с воды
Некоторые исследования показали, что у людей, которые пьют много чистой воды, микробиом кишечника более разнообразный, чем у тех, кто употребляет небольшое количество жидкости. Особенно важно пить жидкость по утрам, когда организм обезвожен. Это поможет избежать запоров и улучшить обмен веществ.
Выпивайте утром кефир
Многие знают, что один из лучших способов получить пробиотики – употреблять йогурт без сахара. Но почему-то забывают о его близком «родственнике» – кефире. В нем тоже есть пробиотики, необходимые кишечнику. Согласно данным исследования, опубликованным в издании Frontiers in Microbiology, пробиотики из кефира способствуют созданию новых видов микроорганизмов, присутствующих в микробиоме. Помимо этого, кефир улучшает пищеварение и общее состояние желудочно-кишечного тракта.
Пригодится чашка кофе
По мнению Брюнинг, кофе, активизирующий процессы пищеварения, помогает настроить организм на деловой тон. Напиток с кофеином, стимулирует работу кишечника и способствует улучшению состава микробиома. Есть опасение переусердствовать, поэтому важно помнить о количестве. Эксперт считает, что одной чашечки кофе по утрам будет достаточно.
Помните о напитках с клетчаткой
Некоторые соки, например, томатный или сливовый, содержат большое количество клетчатки. Согласно последним исследованиям, только 7% людей употребляют нужное количество этого вещества. По словам диетолога, смесь растворимых и нерастворимых волокон является ключом к здоровью кишечника. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrients, рацион с низким содержанием клетчатки может стать причиной ухудшения обмена веществ, появления сахарного диабета и воспалительных заболеваний желудочно-кишечного тракта.
Включите в рацион смузи
Смузи отличный способ употреблять овощи и фрукты, на которые в течение дня не хватает времени. Напиток, представляющий микс из растительных продуктов, освежает и омолаживает организм. Чтобы усилить действие напитка, можно добавлять в него измельченные семена чиа или льна, богатые клетчаткой. Это разнообразит микробиом кишечника и оздоровит организм, сообщил портал Eat This, Not That.
Данная публикация носит исключительно информационный характер. Цель этого материала – рассказать об открытиях, сделанных в разные времена и в разных странах. Все действия, связанные с приемом лекарственных препаратов БАДов, средств, которые используются в народной и классической медицине, должны обязательно согласовываться с врачами.
Ранее Сетевое издание «Учительская газета» рассказало, когда нужно принимать витамины, и какие продукты могут помешать их усвоению.
Всем, кто следит за своим здоровьем, советуем читать материалы специальных рубрик UG.RU Про питание, Здоровье, Клетчатка, Холестерин, Похудение.
Читайте материал в сетевом издании «Учительская газета».