Регулярная физическая активность должна включать разнообразные виды активности.
Врач по спортивной медицине Областной больницы № 3 Олег Шанин напоминает, что активный образ жизни очень важен для поддержания своего здоровья.
Он включает регулярную физическую активность и здоровые привычки, которые способствуют общему благополучию и улучшению физического и психического здоровья.
Активный образ жизни включает следующие факторы:
1. Регулярная физическая активность должна включать разнообразные виды активности, такие как ходьба, бег, плавание, велосипед, йога, танцы и другие физические упражнения.
2. Важно употреблять разнообразную и питательную пищу, включая фрукты, овощи, злаки, белковые продукты животного происхождения – мясные и рыбные блюда, яйца, творог, сыр. Избегайте потребления сахара, соли и насыщенных жиров.
3. Избегайте употребления алкоголя и курения, в том числе электронных сигарет и вейпов. Они крайне негативно влияют на здоровье.
4. Следите за режимом сна, стремитесь спать достаточное количество часов каждую ночь (взрослым обычно требуется 7-9 часов).
5. Практикуйте методы релаксации, медитацию, йогу или другие техники для снятия стресса и поддержания психического равновесия.
6. Управляйте своим весом путем правильного питания и регулярной физической активности.
7. Проходите регулярные профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию, чтобы следить за уровнем основных показателей своего здоровья.