Постоянно хочется есть: психологические проблемы, как перестать все заедать

За последние полгода я прибавила 5 килограмм. Это для меня очень много, учитывая, что прежний вес держался почти 5 лет и меня все устраивало.

По внутренним ощущениям не было заметно, а вот одежда сразу сказала, что кость стала шире. Я начала анализировать, почему так быстро набрала и почему набрала, потому что вроде бы стол и другие привычки не поменялись.

Первое, что я заметила, это бесконечное заедание своих проблем. Начала изучать эту тему с психологической точки зрения. Основном причиной заедания является высокий уровень тревоги, а еще вины и стыда. Обычно у меня это происходило так: быстро в себя вкидываю что-то, вообще не задумываясь о том, что съела, было вкусно или нет, просто до тех пор, пока не понимала, что уже переела.

Перед каждым приемом пищи важно остановиться и задуматься, что я сейчас хочу поесть. Адекватно оценить, какое количество еды мне действительно хватит, чтобы насытиться. Пережевывать пищу медленно, наслаждаться каждым кусочком (тогда и усвоиться еда гораздо лучше и чувство сытости придет гораздо раньше). И обязательное условие-во время еды - никаких отвлекающих факторов, телефонов, смартфоном, книг и телевизоров.

Каждый раз перед тем, как поесть, думайте, анализируйте. Я сейчас хочу поесть, потому что хочу есть или там совсем другое? Кошки на душе скребут, чувство одиночества, меня никто не любит, не могу найти выход из проблемы, хочу себя наградить, побаловать или же просто убить время, чтобы не делать то, чего не хочется делать.

Очень часто мы тащит еду в рот именно из-за таких причин.

Нас в детстве награждали сладкими подарками, поощряли. И сейчас мы делаем тоже самое, привычка из детства осталась, так мы себя сами награждаем, какие мы молодцы, поели вкусных конфет или шоколадки. Важно в такие моменты похвалить себя словами, порадоваться вслух, записать в дневник достижений, поговорить с подругой или наградить себя походом в любимое место.

Прокрастинация тоже идет вместе с едой. Если я ем, значит можно не делать дела, они подождут, потому что я занят. Доделываем все незаконченные дела, стиснув зубы, через все не могу и не хочу. Удивительные вещи происходят, когда понимаешь, что все сделано! И спиться даже лучше, проверено. Важно произнести вслух, почему мы что-то не делаем, откладываем, разобраться почему. Тогда и сделаешь все быстрее и легче.

Еще одной неочевидной причиной переедания и заедания может стать специально набрать вес, чтобы выглядеть некрасивым. Как бы странно это звучало. Это значит отгородиться, защититься от противоположного пола, раз я полная и некрасивая, никто ко мне не подойдет.

Сейчас психология основательна вошла в нашу жизнь и помогает разобраться и решить многие проблемы. Всегда думайте и анализируйте.

Каждому из нас хочется быть стройным и при этом здоровым. С лишним весом можно и нужно работать.

Очень нравятся слова Сократа - Мы живем не для того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить.