ЯВЛЯЕТСЯ ЛИ СКАКАЛКА ТРЕНИРОВКОЙ ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА?
Скакалка обычно рекламируется как «тренировка всего тела», которая задействует все мышцы вашего тела.
Однако, к сожалению, это не так. Скакалка — это не тренировка всего тела. Если посмотреть на биомеханику того, как человек прыгает на скакалке, становится ясно, что скакалка — это преимущественно тренировка нижней части тела, которая нацелена как на переднюю, так и на заднюю цепочку мускулатуры.
Мышцами, создающими энергию для прыжка, являются икры и камбаловидная мышца (в задней части голени), квадрицепсы (в передней части бедер) и ягодицы (ягодицы).
Эти мышцы работают вместе, чтобы полностью разогнуть колени и лодыжки и совершить прыжок. При приземлении эти же мышцы работают в режиме сопротивления (так называемом эксцентрическом), поглощая удар при приземлении. Передняя большеберцовая мышца (мышцы голени в голенях) и подколенные сухожилия (в задней части бедер) помогают стабилизировать приземление.
Несмотря на относительно небольшой диапазон движений, которые совершают мышцы ног во время этого движения, высокая интенсивность, возникающая из-за такого повторяющегося взрывного шаблона движения, может в конечном итоге привести к гипертрофии - росту мышечных волокон. Так что, если вы хотите нарастить ягодицы, икры или бедра, то скакалка — это фантастический способ дополнить любую тренировку, которую вы, возможно, уже выполняете, но сама по себе она гораздо менее продуктивна, чем программа тренировок с дополнениями, ориентированная на прогрессивную перегрузку.
Итак, если скакалка — это в первую очередь тренировка нижней части тела, почему она так сильно влияет на верхнюю часть тела, когда я прыгаю?
Если правильно держать и использовать скакалку, она мало что даст для тренировки мышц рук. Поскольку скакалка имеет угловой момент, создаваемое ею натяжение никогда не совпадает с «линией действия» бицепса или трицепса. Линия действия — это направление (в пространстве), в котором должно быть приложено сопротивление, чтобы мышца работала, чтобы сопротивляться. Поскольку напряжение при вращении скакалки этого не достигает, большая часть создаваемых интенсивных ощущений возникает из одного из двух источников. Вес скакалки и хватка спортсмена.
Если спортсмен слишком сильно сжимает скакалку, это может вызвать усталость, которая может ощущаться аналогично усилию, хотя и не так, чтобы задействовать мышцы. Представьте, что вы крепко держите телефон в течение пяти минут. Это не нарастит мышцы вашей руки, но через некоторое время начнет сильно болеть. Это ощущение может быть усилено весом веревки. Проще говоря, чем тяжелее веревка, тем сильнее вам придется ее схватить, чтобы удержать. Этот дополнительный вес увеличит воспринимаемую интенсивность тренировки, но не обеспечит стимул для мышц верхней части тела, который будет параллелен этой воспринимаемой интенсивности.
Если вы ищете способ воздействовать на определенные группы мышц, чтобы нарастить их и способствовать гипертрофии, то скакалка не будет эффективным по времени подходом. Тренировка с дополнительным весом и тренажерами со структурированной программой, которая позволяет отслеживать прогрессирующую перегрузку, превзойдет любую тренировку со скакалкой.
Может ли скакалка стать отличным способом тренировки сердечно-сосудистой системы? Да, конечно.
Но является ли скакалка тренировкой для всего тела, которую можно использовать для замены традиционной программы тренировок, включающей тренировки с тренажерами? Нет, к сожалению, нет.