Как помочь человеку в депрессии

Помочь человеку в депрессии бывает порой очень непросто. Близкие и друзья стараются изо всех сил, но человек в депрессии только грубит в ответ или смотрит в одну точку, не реагируя. Остаются только танцы с бубнами или же есть еще варианты?

Если вы хотите помочь человеку в депрессии, но не знаете как, а проходить базовый курс по психологии и погружаться во «все эти сложные вещи» вы не можете и не хотите, то эта статья для вас.

Важно понять, что глубокая депрессия - это болезнь, а не просто «плохой день» или «плохое настроение». У человека в депрессии меняется мышление и видение мира. По оценке ВОЗ депрессия к 2025 году станет 2-й по значимости причиной нетрудоспособности в мире, сразу после ожирения и диабета. А сиуциды - одна из ведущих причин смерти в подростковом и позднеподростковом периоде.

Художник Miles Johnston

Глубокая депрессия - это депрессия, из которой человек не может выйти самостоятельно в течение больше примерно двух месяцев или в которую впадает периодически снова и снова без видимых на то причин.

Если вы знаете, что близкий и любимый вами человек страдает от депрессии и его состояние вдруг ухудшилось, потому что он говорит о своей смерти, то важно понимать и реально оценивать, что вы можете сделать и чем помочь.

1. Совершенно не оригинальный, но критически важный аспект - это помощь специалистов: психотерапевтов и психиатров. Нельзя этим пренебрегать, даже плохенький психолог лучше, чем ничего, потому что его учили профессиональным протоколам работы в таких ситуациях и это может спасти жизнь. Но в целом, очень важно иметь постоянного и хорошего психотерапевта и желательно психиатра тоже, которым в первую очередь надо сообщить об ухудшении состояния и выполнить их указания.
2. Успокойтесь сами. Не надо успокаивать человека в депрессии. Не бойтесь вашего близкого только из-за того, что не можете понять его состояние или вас пугает его непредсказуемость или желание умереть. Не стоит пытаться как можно скорее его вытащить из этого состояния, он справится сам, но дайте ему время, вам остается только ждать.
   Зачастую близкие думают, что помогают, а на самом деле пытаются успокоить себя, что помогают. Для реальной помощи вам придется понять, что, во-первых, вы бессильны его спасти, смиритесь. И во-вторых, постарайтесь услышать, что же на самом деле нужно вашему близкому.
   Ваше спокойствие будет успокаивать его, ведь для него сейчас происходит настоящая катастрофа, непрекращающийся внутренний стресс глубоко внутри. Покажите ему, что мир безопасный и не отторгает его из-за того, что ему так плохо и он такой как сейчас. И сейчас вы олицетворяете этот мир. Будьте бережны и спокойны.
3. «Как же тебе тяжело». Говорите рабочие слова. Не нужно много слов, нужны правильные слова. Вот фразы, которые 100% работают, даже если вы этого не видите или считаете их наигранными. Эти фразы мало кто говорит, но именно они имеют эффект успокоительного.
   Вот они: «Как же тебе тяжело/невыносимо», «Мне очень жаль, что тебе сейчас так плохо», «Чем я могу тебе сейчас помочь?». И… все! Прикиньте?
   Надо выучить всего 3 короткие фразы и вы всегда ими поддержите, не навредив. Пожалуйста, запишите их на стикер, приклейте себе на холодильник и просто прочитайте в нужный момент. Ваш близкий оценит, что вы его не учите жизни и что вы верите, что ему действительно плохо. Ведь все вокруг будут ему твердить, что «ничего же серьезного не случилось». Будьте тем, кто не сомневается, что ему сейчас очень плохо. А какие фразы 100% не работают или вредят читайте в статье «Осторожно, депрессия! Что мы говорим и что слышит человек в депрессии». Их точно не стоит говорить, чтобы не ухудшить ситуацию.
4. Побыть контейнером. Как часто мы хотим быстрого эффекта от своей помощи. Сказать умный совет и чтобы все сразу наладилось. Но так не бывает и с депрессией это точно не работает. Просто побудьте рядом с вашим близким человеком, пусть он имеет возможность высказать все, что угодно, даже о том, что он хочет умереть. Побудьте просто контейнером для его переживаний. Не стоит с ним вести увещевающие беседы (достаточно п.3), просто покажите, что вы рядом, даже когда он такой «никчемный», «никому не нужный» и «неправильный» как он себя будет ощущать. Покажите ему, что вас не пугает его состояние и вы его не бросаете, вы готовы его просто слушать и быть рядом.
5. «Я хочу черешню и пиццу». Человек в депрессии обычно запускает свой дом и ему не до готовки еды и даже не до еды в целом. Поэтому вы не ошибетесь, если спросите у него, что из еды он бы хотел сейчас и приготовите или купите именно это и привезете ему, а еще лучше с запасом. Это может быть даже что-то простое вроде ломтика свежего хрустящего хлеба или пиццы, а может быть борщ и бутерброд с икрой или черешня. Побудьте тем самым мужем, который угождает беременной жене, захотевшей ночью соленые огурцы с клубникой. Поверьте, что этот бутерброд с икрой окупится, это будет вашему близкому на пользу как лекарство. Будет не лишним и любая бытовая помощь (он не попросит, просто спросите разрешения и сделайте): приберитесь у него дома, но не переусердствуйте, перемещение вещей может быть некомфортно и слишком радикально, поэтому можно ограничиться тем, чтобы помыть посуду, пропылесосить или помыть пол, или постирать грязную одежду (она точно будет), погладить, или помыть раковину. Ведь даже если ему самому не нравится быть в грязи, то сделать такие вещи для человека в депрессии почти невыполнимо.
6. «Как мои дела». Отвлечь человека в депрессии как хороший добрый фильм может и ваш рассказ о себе. Только не в таких крайностях как «ой у меня у самого столько проблем, отец болеет, денег нет, конфликт с начальником, но я себя вытаскиваю» или, наоборот, «я вчера была в спа и на массаже, через неделю улетаю на Мальдивы, тебе бы тоже выбраться не помешало». Первое вызовет чувство вины и стыда, что он обуза и никчемный, второе вызовет злость и печаль, что его не понимают и обесценивают его состояние.
   Очень отвлекающими и даже целительными будут именно бытовые рассказы о ваших буднях «Я вчера ходил в магазин, купил рыбу, пожарил ее, в этот раз не сгорела», «Я купила диван, а мне привезли не того размера, я с ними полвечера выясняла отношения, чрез три дня обещали привезти новый. Вот посмотри фото, он желтого цвета, мне очень нравится»… «Мы с сестрой поехали на дачу, а там было холодно, мы час прогревали дом и потом пили чай с вишневым вареньем». Целительность здесь в том, что человек в депрессии будет видеть, что а) жизнь вокруг продолжается и возможно даже захочет выпить с вами чаю с вишневым вареньем и б) из-за его депрессии от него не сбегают и его депрессия никому не портит жизнь, он не обуза.
   Но конечно не нужно весь день как радио тарахтеть о себе. Если человек сидит и смотрит в одну точку, то скорее всего он вас слушает. А если он не захочет слушать, то он скажет «хватит», либо заплачет, либо молча уйдет, ничего страшного, смотрите п.2. И конечно, не нужно ждать вовлеченности в разговор, если вам кивнут или подняв взгляд усмехнуться вашей шутке, то это уже большое внимание, посильное человеку в депрессии на данный момент. Не нужно просить его что-то рассказывать в ответ или ожидать ответа на ваш рассказ. Покажите как идет жизнь в простых вещах, что эта жизнь рядом и у него возможно появится надежда, что его жизнь тоже так сможет.
7. «Я не хочу никуда идти». Человеку в депрессии критически важно наладить сон, питание и регулярную небольшую активность. Если это появится, то полпути к ремиссии пройдено. Поэтому когда вы видите, что острое состояние снято, больше нет разговоров о смерти, а ваш близкий теперь просто подавлен, печален или без сил, то помогайте ему с этими тремя китами физического фундамента устойчивого состояния.
   Вытаскивайте, по возможности, его на короткие прогулки, даже если одеть его будет трудно как двухлетнего ребенка, кормите его, чтобы ему было вкусно, бережно помогайте выравнивать режим хотя бы на 15 минут в день в нужную сторону и не ругайте за то, что у него это все не получается, наоборот говорите, что в этом нет ничего страшного он сам захочет справиться.
   

Нам, людям с депрессией, нужна совсем малая помощь, но уверенная и постоянная. Мы не прокаженные, здесь нет нашей вины, мы точно не заслуживаем осуждения, как не заслуживает его больной диабетом, потому что депрессия - это болезнь, серьезнейшая болезнь.

Мы не можем попросить о помощи, мы говорим «помоги мне» своим состоянием и надеемся, что тот, кто любит отзовется и поможет.

О том, что депрессия - это настоящая болезнь смотрите в лекции «Депрессия» Роберта Сапольски, профессора Стэнфордского университета.

А как ваши близкие поддерживают вас в депрессии? Делитесь в комментариях.